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有粉絲在問,當人體在消耗熱量,例如做有氧運動時,消耗的是先燒脂肪還是先燒肌肉,或者是同時消耗,那一方燒的比較快?

會問這問題是因為覺得自已脂肪太厚,想要先減脂再來練肌肉!

 

一休來回答一下,這問題我在文章其實寫過了,再稍微解釋一下。


很多人都會有這迷思,我想有線條是不是先大量有氧減脂再來練肌肉?基本上這個問題要先暸解,人體平常供能的系統就是有氧系統,平常有氧系統以燒燃碳水化合物跟脂肪來提供能量供身體使用。


但如果你吃不夠的話,長期身體能量不足,好的碳水化合物也吃不夠,長期下來開始身體除了消耗脂肪,也會同時消耗肌肉這個最耗能的洪水猛獸,所以重點取決於你有沒有吃夠,吃的健康,吃足基礎代謝。

 

 

簡單來說,你吃的夠,平常的有氧系統供能就是先燒脂肪跟碳水化合物,除非能量不夠才燒肌肉。

但如果你超過一小時以上的有氧運動都沒補給,肝醣(碳水化合物轉化而來)不夠提供能量也有可能在燃脂時同時燃燒肌肉,所以一休建議如果你做有氧運動,最好在45分~一小時以內就可以。

 

但如如果你吃不夠,長期熱量不足,不管做什麼運動都會燒肌肉 ,因為能量不足,平常的日常生活也會燃燒肌肉來取得能量

 

所以如果你只有大量有氧,卻都沒有做肌力訓練,等到你瘦下來後,肌肉也一起減掉,這時候你要再來練肌肉,反而會難之又難。

 

一般的減重如果是飲食控制不運動,就算吃的對,多多少少也會在減脂的同時也消耗掉一些肌肉,所以做肌力運動的目的除了增加肌肉之外,也有保持肌肉量不減的目標。

 

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一休在還沒開始減脂計劃之前,也是個從來不下廚的人,但開始認真的減脂計劃後,發現外食不是做不到,只是如果要靠吃外食減脂,每天能吃的就很單調很無聊,所以才興趣自己準備食物的念頭。

一開始只是想就什麼東西都水煮再加辣椒醬油膏就好,但人的潛能無極限,有一天不小心做了一道瓜瓜蒸雞胸肉,發覺做菜好像也沒那麼難,就一腳踏進這個聽起來很難,但實際上做起來很容易的低卡料理世界了~

 

其實只要慢慢學習認識食材,會發現可以變化的菜色跟種類是非常多的,除了運動外我都很懶,所以我做的都是超級簡單的那種,太複雜的我也不會,今天就跟大家分享一道簡單到不行,但又好吃的芹菜炒豆干~

 

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芹菜有著獨特的香氣,而香氣的主要成分為芹菜油,具有解毒作用,亦可以安撫頭痛或焦慮。芹菜含有維生素A、B1、B2、C以及鎂和鐵,可以改善貧血、保養皮膚、對更年期障礙也有幫助!
芹菜含特有的活性物質-Pthalides,能放鬆血管周圍的平滑肌,可降低血壓。芹菜豐富的纖維素亦可降低膽固醇,並保持血管暢通免於阻塞。除此之外,芹菜也是預防癌症、降火氣的好蔬菜!

因為芹菜較寒,所以坐月子的女生要注意不要太多芹菜,像我的話就會加入比較多的蒜,辣椒等辛香料,就可以中和一下~

 

另外一個主角是豆干,豆干是非常好的植物性蛋白質,注意一般外面有原味豆干跟五香豆干,五香豆干加了比較多的麻油跟調味料,所以建議可以使用一般豆干就好了~

 

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我使用的是我們翊家人滷味的豆干,翊家人滷味的豆干選的都是每日手工新鮮現做的豆干,平常我們家都會有準備豆干的真空包冰著,如果想吃的話退冰後就可以直接切片單吃,或者像今天跟芹菜炒一下,就是一道很棒的芹菜炒豆干喔~

翊家人滷味:http://www.yifamily.com.tw/index.html

 

芹菜的香氣跟豆干非常的合,如果想再吃的豐盛一點加點肉絲也不錯喔~

 

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之前一休有帶大家一起做過連續30天不間斷100下伏地挺身運動、連續30天不間斷每天100下仰臥起坐運動、跟連續30天不間斷每天棒式3分鐘運動~

每一次的運動都引起了廣大的迴響,總共響應了1萬多人次的參與,真的是非常有趣啊!

 

迫不待及要開始跟著一休一起挑戰了嗎?

趕快到下面這個FB的活動網址跟著大家一起動次動次吧!

活動網址: http://goo.gl/BCnfuL

連續30天不間斷運動,一開始的發想並不是要大家透過這30天的運動可以練出多結實的肌肉,最主要的是希望幫大家包括我自己設定一個運動目標,並且培養運動的習慣是最重要的

有參加30天不間斷運動的朋友應該有發現,一開始聽到每天要做100下伏地挺身,心裡會想甘有可能,但其實我常說,運動最難的不是運動的當下,而是你準備起身出門運動的那一刻,等你人真的站到操場,站到球場,站到健身房,你就根本不會懶的動,而是迫不及待的想運動一下了~

所以30天的活動結束後,很多人都發現原來運動不是一件困難的事了,只要去做就可以完成它。

 

經過了3次的30天不間斷運動了,這次我們要來挑戰我一直很想做的,也是我常提倡C/P值最高的下半身運動,深蹲啦~

 

所以這次我們要挑戰的就是連續30天不間斷,每天100下的深蹲運動,不難也不簡單,是一個很好挑戰的目標!

 

深蹲我有寫文章介紹過,大家應該也常在網路上的文章有看過,為什麼那麼提倡深蹲是因為我們的肌肉是全身燃燒熱量最高的地方,而下半身的肌群是最大的,而且練腿可以瘦全身,並不是練那裡才瘦那裡~

肌肉燃燒熱量是利用體內的有氧系統來代謝,有氧系統從脂肪提取能量是全身性的,所以如果你把下半身的肌群練好,基本上全身的脂肪都會燃燒喔~

 

深蹲是多關節的運動,可以鍛練到大腿,小腿,臀部跟核心,幾乎你不管什麼運動深蹲都可以幫助你運動表現更好。

 

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嗨!一休"您"好~
謝謝你分享的許多減重知識及運動影片,造福像我這種宅在家的中年婦女~也開啟了我減脂增肌的運動生活~>ω<~

 

很榮幸可以與想瘦身的媽媽們一起分享我個人的經驗......
我是個四個孩子的中年媽媽(孩子的年齡是18.16.14.4歲) 在還沒生老四前我一直是個瘦子


從第一胎40公斤→63(寶寶3100)


第二胎42→65(寶寶3400)


第三胎44→66(寶寶3800)


雖然都胖很多,但因為年輕+餵母乳
很快就恢復了產前的身材

 

 
直到30多歲生了老四43→70公斤做完月子還67公斤,霎時~讓我失落沮喪了很久~
開始封閉自己,越來越怕出門面對朋友,信心完全蕩然無存,極度沒自信...

 

 

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減脂好食材,香菇!!


香菇是很適合減重的朋友吃的食材,不管任何型式的香菇都可以,像我常吃的杏鮑菇,鴻喜菇,美白菇,秀珍菇,金針菇,或像今天吃的這種比較厚的冬菇,都是很棒的選擇!

每100克的香菇熱量只有40卡,是低熱量,高蛋白,高纖維的植物喔~

像今天介紹的乾煎香菇,做法就非常的簡單,簡單到不需要任何技巧的人都可以做到~


材枓:奶油、香菇、黑胡椒、塩、無塩綜合香料

 

做法更是超級容易

1.把香菇稍微清洗後把蒂頭用手去除

2.放少許奶油約3~5克,把白色那一面香菇先放入乾煎,此時可以先撒點海塩跟黑胡椒

3.等香氣出來,翻面再把另一面也煎到香氣出來,一樣再撒一點海塩跟黑胡椒,等香味都出來後再撒上一點香料就完成啦

 

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香菇只要軟了後就會出水,可以自己觀察一下,香氣出來,有點微微軟化出水就是已經好了的狀態,取下來的蒂頭不要浪費,一樣可以丟到鍋子裡一起煎,像這一盤我就把蒂頭鋪在香菇下面,讓拍照比較有立體感,蒂頭也是很好吃的部位,不要丟掉喔~

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我本身是易胖體質,常忽胖忽瘦的,但我的臉不容易胖,所以只要一胖,看起來就是頭小身體壯,比例看起來就很不協調。

 

因為這樣我常常就包緊緊的,也完全沒想到自己看起來很胖,當時真是一點自覺都沒有....

直到有次出門倒個垃圾,旁邊的鄰居看了我一眼,對我說:你又懷孕啦? 我說沒有啊?!

 

鄰居:唉唷! 那怎麼身體腫得跟跟氣球一樣啊!妳那麼會吃喔!

我心理OS想:幹,是有多胖啦! 我明明很瘦!

 

 

我永遠忘不了鄰居那時候打量我全身上下的不屑表情,我不甘心,找先生幫我照後背跟一些相片來看!

 

先生很含畜的說,是有這麼一點肉啦~

可是照片會反映殘酷的現實,從照片看起來,我整個背根本就是熊厚到不行,屁屁就更不講了!

照片會證實一切T T...

 

 

所以今年初我開始我的減重之旅,先戒掉讓我沉迷到不行,讓我整天坐在那裡都不動,害我身材變形的網路遊戲!

一開始跟很多人一樣,我是找鄭多燕的體操舞來做,不過不知道是不是自己姿勢還哪不對,做完就腰酸又背痛,做了快一個月下來成效不大,瘦一兩公斤又開始卡卡卡~

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又來到令人又愛又恨的吃了包你肥系列單元啦~

每次要寫吃了包你肥我都很糾葛,在開始此篇之前我要先聲明,我本人非常熱愛台灣的美食文化,也很支持台灣小吃

 

只是有點無奈的地方是,那種很吸引人的台灣小吃,夜市美食,常常內容的組成成份都不是很健康,加上國人的口味越養越重,老闆為了讓客人喜歡,往往只得在食物裡不是加大量的糖就是大量的塩,不然大家不買老闆生也做不下去~

又加上以做生意而言,當然食物的成本是越低越好,所以你不可能要求炸鹹酥雞的老闆使用高品質的油來炸,你不可能要求麵攤的老闆說我想吃五縠麵或全麥麵,加上越精緻的澱粉往往口感比較好,就形成很多美食雖然好吃,但都是吃了包你肥~

 

回到正題,今天又要來上吃了包你肥系列了,今天的主角就是我曾經最愛的美食,在各大夜市,觀光景點,甚至馬路邊都可以吃到的台灣特色小吃,炸雙胞胎跟炸芋頭餅

今天剛好來到八里,想到可以順便來拍個照介紹一下

 
(假日的八里萬頭鑽動啊)

 

(看到一個賣地瓜的還滿有趣的,基本上地瓜用來取代精緻澱粉是很好的食物喔~)

 

   

(很想整攤包下來的炸物攤,炸的食物在觀光地區實在很受歡迎啊)

 

 

上面離題了,回到正題,基本上這兩個可說是伴我從小到大的好朋友啊~炸雙胞胎比較常見,炸芋頭餅就比較少見,所以每次只要有看到炸芋頭餅我一定要買來吃,尤其八里這家特別出名的我更是可以一口氣吃上7.8個炸芋頭餅,最後再以一個炸雙胎胎跟大冰紅或大冰奶做結尾,看到我以上的吃法,你就知道以前本人胖絕對不是沒有原因的,你的身材長怎麼樣絕對跟你的飲食習慣有很多的關係啊!

 

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昨天深夜PO了這張照片,結果今天好多人密我,問我到底怎麼瘦的。(看來減肥真的是大家共同的難題)

所以就打網誌方便讓大家了解,因為三言兩語真的很難讓你們明白,我如何發現「瘦身真理」。

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真正下定決心要減肥,是在結完婚的3個月後,結婚前忙得焦頭爛額,又因為擔心禮服穿不下而刻意少吃,結婚前那幾天,我忙到幾乎沒吃到什麼東西(宴客那天當然也不用說,新娘忙著換禮服換髮型,哪有時間進食)。結完婚,心中的大石頭也放下了,生活"恢復正常",ㄜ...偶爾還是有點小放縱啦!XD 有時會吃愛吃的派克雞排,吃愛吃的洋芋片,吃愛吃的炸雞塊,吃愛吃的蛋糕等等。和一般人一樣,吃喜歡吃的東西讓自己開心,不過慢慢的身體就腫起來了......(默)。

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拍照開始呈現一個腫樣,也越來越肉,肚子大到像懷孕好幾個月,那時都安慰自己,只是肉肉的還好,衣服蓋住就看不到了。

不過有一天,看到網路上的一句話把我打醒,「沒有人一開始就是大胖子的,都是從肉肉的,變成小胖,變成中胖,最後變成大胖......」

然後也有誠實的孩子,非常直接的和我說:「ㄟ!你是不是變胖了?」驚覺,真的是胖了(承認胖就是瘦的開始),也認知到代謝開始下降,沒有本錢胡亂吃,所以我決定開始減肥,也拉政宏一起

在這之前我們試過很多方法,有吃藥、跳鄭多燕、吃很少、胡亂吃......不過每次都沒有真正成功瘦下來,反而稍微鬆懈體重就回來了,所以這次我很認真的爬瘦身文,意外找到一休哥的部落格,也是發現減肥真理的開端。

 

就是這個連結改變了我和政宏,也給我們很大的激勵,因為我們都非常喜歡小孩,最少也要生兩個,最多...看狀況XD,未來希望能當小孩的帥老爸和辣媽咪,一休哥完全是典範,超級帥老爸阿!所以我們以他為目標開始努力,也很認真爬部落格裡的文章,發現之前很多減肥觀念都是錯的,例如,重訓會變金剛芭比、脂肪會變硬變成肌肉等等,實在錯得離譜。

所以,減肥第一件事:先減腦袋(請參考這篇:http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/160021179)。

把過去錯誤的觀念全都丟掉,重新認識你的身體構成,大推一休哥的部落格,裡面有非常詳細與正確的資訊,我也列出幾個重點讓大家參考:

1. 減肥最重要是減脂增肌,減去脂肪,增加肌肉。

脂肪不是肌肉,也不會變成肌肉!

脂肪不是肌肉,也不會變成肌肉!

脂肪不是肌肉,也不會變成肌肉!(很重要所以說3次)

請忽略體重的數字,改看體脂肪(必要請添購一台體脂計),肌肉比脂肪重,同等重量的脂肪是肌肉的3倍大!所以有可能你脂肪下降,肌肉增加,體重也會跟著增加。請破除體重迷思,好看的體態才是我們要的。

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一休小廚師上菜時間到,其實一休做菜都是亂做的,肉我隨便切,菜我也隨便炒,但做菜就是這樣,自己開心就好,不小心煮不好吃反正也是可以吃,因為沒有太多餘的調味,其實也不會難吃到那裡去,所以做菜也不需要有什麼障礙,跟運動一樣,先做就對了,雖然現在我們都是外食族,但也可以趁著放假時練習煮煮看,煮習慣後會覺得比外食的選擇多更多喔~

 

今天要跟大家分享的是皇帝豆炒豬腰內肉

 

皇帝豆

皇帝豆2

 

皇帝豆是非常好的食材,學名叫萊豆,一般俗名叫白扁豆,會叫皇帝豆好像是因為它是豆類裡種子最大的,另外營養價值也是最高的,故俗稱皇帝豆。

一般傳統市場都可以買到已經剝好豆子的皇帝豆

皇帝豆每100克大約有108卡的熱量,含有非常足夠的蛋白質跟纖維質,另外也含有大量的鉀,對於健康非常的有幫助,是一個可以取代白飯成為澱粉的主食喔~

 

皇帝豆很適合入很多菜,可以單單加點海塩跟黑胡椒炒,也可以煮湯,或跟蝦仁炒都非常適合

今天要分享的是跟豬腰內肉一起炒,豬腰內肉是豬肉裡非常低脂的肉類,很符合我們減重時,盡量吃相對低脂肉類的要求

每100克的豬腰內肉也是約110卡左右,也含有豐富的蛋白質,所以這一道料理就含有豐富的纖維質,足量的蛋白質,適量的碳水化合物,是一道非常適合減脂期吃的料理喔~

 

準備的材料有:

1.豬腰內肉100克、皇帝豆100克、海塩少許、黑胡椒許、醬油少許、椰子油5CC、蒜頭少許(喜歡吃辣的也可以另外切一點生辣椒)

 

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我是一個從小胖到大的人,胖子的稱號始終離不開我,衣服最好都買鬆鬆垮垮的,褲子一定要穿喇叭褲,越舒服覺得越好(其實是想遮肚子XDD),也不敢跟喜歡的女生告白!也非常沒有自信

上了大學後,我無法忍受這樣的自己,我開始養成跑步的運動習慣和上健身房,體重從88KG掉到75KG, 雖然說有很大的成效,但就停滯在那了

  

 

在沒有進行飲食控制之前我也持續有在運動的習慣,我每天跑10公里持續了一整年,但體重就是沒有掉。

現在我才知道我們運動所消耗的卡路里往往一杯飲料或多吃一碗飯就補回來了,要瘦還是要靠飲食控制!!

 

  

自從六月看了一休哥的文章之後抱著試試看的心情,開始三個月的減脂計畫

剛開始我的體脂肪是19.4% 3個月過後 變15% 腹肌的輪廓、手臂的輪廓變得明顯許多。

 

 

年初的時候,很不幸的我被兵變了,其中一個原因是,他覺得我肚子太大,鬆垮垮的一點安全感也沒有,而且他覺得男生就要有腹肌。

雖然這個理由可笑也很爛,但這卻是我持續堅持到現在最初的理由!既然你嫌棄我我就要證明給你看!

我開始在軍中休息的時間重量訓練,仰臥起坐、伏地挺身、啞鈴樣樣來,但沒有控制飲食的結果就是怎麼做腹肌就是出不來,怎麼做就是沒有線條,體重還增加,正當開始沮喪想放棄時,好險有翻到一休的粉絲團就開始照著一休的腳步半信半疑的努力

 

我跟軍中伙房還不錯,所以我會請他幫我準備,水煮的青菜、肉類、蛋類,飲食的方式就跟一休敘述的差不多,當然吃久了還是會累、會想放棄,別人狂訂雞排珍奶加麥味登,我卻只能喝牛奶配大燕麥片。別人休息時間在營站聊天喝飲料,我一個人在寢室運動做重訓。人家肚子餓吃泡麵補身體,我嗑地瓜+無糖豆漿!而且不時還會聽到酸言酸雨,諸如:「別練了啦!又不會比較壯」或「又過水吃唷?肚子還不是一樣大」相信很多減肥的人都會聽到這些沒有營養的話!就是想潑你冷水! 但我們要做的就是,不去理會那些聲音,繼續走自己覺得的路,用漂亮的體態讓他們無話可說!

 

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一休一直強調,減重最重要的就是良好的飲食控制,只要有良好的飲食控制,再搭配適度的運動,減重就是必然的結果

 

今天就來教大家飲食控制的幾個小秘訣

 

我們都知道,食物裡的三大巨量營養素,有脂肪,蛋白質跟碳水化合物,幾乎所天然、完整的食物都是由這三種巨量原素所組成,而對於人體來說,這三種原素也是入體必要的組合,缺一不可。

但這三種食物的比例要怎麼分配,進食的順序要怎麼吃,也有很大的學問在裡面。

 

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一般我們一個人要吃多少,當然首先跟你的基礎代謝有關係,體重,肌肉比較高的人,就像一台休旅車馬力比較大也比較耗油,體重輕,肌肉比較少的人,則像一台小車,馬力小也比較省油,同樣開一公里,當然是馬力大的人比較耗油,所以一餐的食物夠不夠,跟你的體重基代有關係,對90公斤的人夠的熱量對50公斤的人來說就太多,反之對50公斤的人夠的熱量對90公斤的人就少太,所以要先搞懂這個關係,才比較好去掌握自已應該吃的食量。

 一休減重心得分享--教你如何計算你的基礎代謝率 

一休減重心得分享--告訴你為什麼一定要吃到基礎代謝率才會瘦 

 

搞清楚自己大概該吃多少後,接下來就是吃的內容,我們都知道人體的三大營養素都很重要,但是怎麼搭配也很重要,一般來說每1公克的蛋白質跟碳水化合物可以產生4大卡的熱量(應該是仟卡,但以卡我都省略仟字),每1公克的脂肪可以產生9大卡的熱量,聽起來好像會覺得,哇~脂肪產生的熱量那麼高,所以要少吃,確實現在過多的油是肥胖的一個因素,不過正確來說精緻的過多的碳水化合物才是真正導致肥胖的關鍵。

 

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每100cc的油脂大約有860大卡的熱量,但一個一般人,一天要攝取到100cc的油脂,是非常多的,你去拿個杯子裝100cc的油就知道有會有多少油,正常人是不太可能一天吃進那麼多的油脂,以我自己來說,一天約莫會攝取3~40cc的油脂就算滿多了。

 

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今天要插播一則休粉的減重故事,本來這個單元一個禮拜只有一次,但是在苦悶的星期一,聽到這個如此好笑又有決心的減重故事,一定要跟大家分享一下!

 

以下故事開始

 

 

我是一個大概胖了十年的人,但我176公分,最胖89公斤,所以說胖到多胖,其實也還好(稱不上減肥神人)。但我愛喝啤酒,所以啤酒肚一直以來是我的招牌,一度還引以為傲;摳深肚臍樣(誤)。

 

 

再來,以前我是很自以為的人,什麼叫自以為?那就是人家說我胖、說我怎麼交得到女友、說我女友怎麼還有辦法那麼愛我之類的,我就是很自以為自已很屌,帶天命,生出來讓女人疼(再誤)。

後來變本加厲,開始被叫胖子、死大摳、豬頭之類的,我也無所謂,反正我天生就是有人愛我就好了!所以就肆無忌憚的吃、吃、吃!一星期至少二天烤肉(三百元以上)、一天魯味、四碗泡麵,以及天天的宵夜。

 

去年我參加了成人健康檢查,夭壽,雪裡紅也沒有我那張健檢表那麼紅,紅到醫生跟我說: 少年ㄟ,再過不了幾年,你不是會患有糖尿病、高血壓,脂肪肝,不然最慘就是中風或是心肌梗塞等等。

 

 

(去年還因為喝酒喝到住院)

聽完醫生的建議,我在路上開車思考一個問題:難道我要娶老婆之後過不了幾年,我老婆就守寡?亦或是我兒子長大要叫別人爸爸?甚至被同學欺負說是一個沒爸爸的人,根本就是一個本土劇編劇的感覺XDDDDD

那麼最重點的減肥原因來了!(文有點長,請耐心看完,港恩)
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這次的台北富邦馬拉松是我第一次參加的全馬,跑步對我來說是一種樂趣,但跑馬拉松不是我的興趣,一休平常比較喜歡跑5~10k,頂多15k而已,這次會參加富邦馬,其實更多的是為自己的人生留個紀念,嚐試一下全馬是什麼滋味!

大家都知道,以前我跟大多數沒運動經驗的人一樣,跑1公里就要我的命,跑5公里就是個了不起的成就,跑10公里我覺得已經是個大事情了,什麼半馬全馬以前從沒想過的,今年第一個半馬是太魯閣馬拉松,當時也寫了個初半馬心得,第二個是因為美樂蒂想要挑戰人生初半馬,找我一起去新竹跑城市馬拉松,當時第二個半馬還跑了個26.8k的超半馬,我永遠記得當我跑完的當天,我走路呈現一種半殘的狀態,短短的下個樓梯我都必須小心扶著樓梯以防跌下去,全身酸痛的不行,尤其是下半身完全不良於行,走路就是一跛一跛的,當時我跑完超半馬只有一個心情,我真是太小看跑全馬的人了,21k都這麼累了,這樣子對全馬來說才完成一半而已,我不敢想像全馬會有多累,加上我不喜歡做很長時間的有氧,所以也因為這樣我一直沒想挑戰過全馬。

 

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今年的富邦馬開始前,美樂蒂又問我,她想挑戰人生第一個全馬,當時我們有一個四人組是一起跑完新竹超半馬的,我想,即然這樣,不然我們四人組再來一起挑戰全馬,當成是第一馬也是最後一馬吧,於是我們就一起報名了~

其實報名下去後,對於這個全馬,我是沒有太多準備的,因為我真的真的很難有時間可以讓我跑個2.3個小時,所以平時如果有時間,我都利用間歇訓練,最長距離的自主訓練大概也只跑過15k而已,一直想說賽前要來練一次長距離30k的練跑,結果也一直沒機會執行,就這樣富邦馬拉松就到了。

 

因為當時四人組的半馬是一起完成的,所以這次我們的目標就是只求完賽,不要被關門就好,重點是四個人要一起跑完全程,不能放棄。

 

 

 

一休FB賽前動態

大家知道的,賽前我發了很多動態,其實說不緊張是騙人的,我知道這次的全馬我們預計是要用7分半的配速,要在5個半小時以內跑完,連續跑5個半小時對我來說完全是一種未知的領域,雖然跑速很慢,但能不能跑完真的不跑都不知道,為了有充足的體力,我前一天還特別拋家棄子(誤),跑到台北媽媽家住,就是為了能夠多睡一點睡飽一點有充足的體力應付全馬。

 

 

 

當天一大早到了市政府站,大約早上六點簡直跟跨年去101看煙火的盛況一樣,完全是萬頭鑽動,所有人都一付運動勁裝,蓄勢待發的樣子,富邦馬有四萬多個人參賽,是全台灣最大的馬拉松賽事,看到那麼多人自己感覺也熱血了起來,好在天空很作美,一休跟美樂蒂、小鄭一起創的BRB跑步社團也有30幾個人一起參賽,大家照完大合照就趕緊出發啦~

 

  

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從小到大,我跟肥,胖,宅都劃上等號

沒錯,我就是個吃貨,任何食物在任何時間點我都想往嘴裡塞,蔬菜我只吃高麗菜,生菜沙拉那種牛在吃的東西對我來算根本不算食物。

 

大概從國小開始,每次上完遊泳課,一定來碗滿漢牛肉麵加大熱狗一條才過癮,所以上國中後體重突破七十,上高中前就突破八十大關了。

在國中的時候也曾經試過一次減肥,當時自以為聰明覺得什麼都不吃就能瘦,所以我整整一個月沒碰過正餐,連水果也沒什麼吃,一整天只有肚子餓了拼命喝水加上吃學校賣的小麵包一條而已。

 

媽媽看不下去有時中午會幫我送魚湯過來給我喝,這樣撐了將近一個月,我瘦了快20公斤吧!

那時的瘋狂,讓我上課時完全沒有體力,整天趴在桌上睡覺,老師也不敢打擾,據老師說:我臉色蒼白到像隨時都會暈倒,他以為我病了

這樣的結果導致我的腸胃從此爛掉,更不用說恢復飲食後體重直接飆上八十

 

 

然後從肥胖宅的稱號中又增加了一個懶,以前還會打打球游游泳

可我自己總想,只是我不想減,我要是認真起來,一個月可是二十公斤級的人呢

 

 直到上了高中,每天都要騎30分鐘腳踏車上課,雖然體重又慢慢降回7X公斤

不過還是一樣懶的動,努力吃,覺得一切都無所謂,就這樣上了大學新生體檢時,報告顯示我的身體年齡已經是60歲了,我也無動於衷,就這樣一直混吃等死

到了2012年時,我26歲 178cm

 

 

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好一陣子沒更新的 90天減脂計劃 PART 2來更新了

 

這段時間因為太忙,90天的減脂計劃也斷斷續續,外出的話就沒辦法,只能盡量選擇相對好的食物,如果在家裡的話,一定就都自己煮。

其實減脂計劃的大原則很簡單,只要把握好幾個原則

1.吃好食物,同樣熱量的花椰菜並不等於同樣熱量的可樂

2.要吃飽,這原則就要回到吃好食物上,吃天然,完整的食物,大部份熱量都不是太高

3.每一餐一定要有大量的蔬菜,適量的低脂肪的蛋白質,像雞肉去皮,豬腰內肉,豬里肌,鯛魚肉,蝦子,雞蛋等都是好的蛋白質來源,適量的好的澱粉,像糙米,地瓜,南瓜,紅豆,薏仁,全麥,燕麥等都是好的澱粉,澱粉提供了足夠的碳水化合物,但過多也不好,所以適量攝取就可以,大約一餐就是100~150克的份量,好的油脂,油脂我都會另外再從堅果裡攝取,或者料理時加入少量品質好的椰子油或苦茶油,椰子油跟苦茶油都是很好的耐高溫的植物油,適量的攝取好的脂肪對減重很重要。

4.選擇不過度烹調的料理方式,例如不要吃炸的,不要吃糖醋,蔥爆,黑胡椒醬,選擇用燙的,蒸的,或自己在家料理用不沾鍋就可以使用少量的好油做一些例如乾煎鯛魚,乾煎豆腐,水炒青菜,川燙蝦仁等食物。

基本上只要把握好上述的原則,就能吃的飽但又不超過熱量,而且吃進很足夠的營養,加上大量的纖維質跟好的蛋白質都可以減緩血糖在體內上升的速度,只要不要讓血糖爆衝,對生理跟心裡還有減肥都會有很大的幫助,只要好好的執行這樣子的飲食計劃90天,再搭配一休教的肌力訓練,人人都可以輕易減肥成功不復胖。

 

90天減脂計劃 PART 2-Day 15

 

 

清炒天使義大利麵佐翊家人滷味花枝丸    

 

川燙菠菜 (蔬菜類100克都約25~40卡,但因為無澱粉不用在意熱量)

 

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