目前日期文章:201409 (25)

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30天半外食計劃Day 16

 

今日午餐

乾煎鯛魚

奶油炒小白菜

半熟荷包蛋

柴魚片佐嫩豆腐

30天半外食-day16.JPG

 

今天這餐符合半外食的地方有青菜跟糙米飯,因為覺得外食怎麼弄都不如自己煮好吃,加上今天老婆特別想吃我煮的,所以簡單煎了魚炒個青菜就是個豐富又低熱量的一餐囉!

 

30天半外食-day16-2.JPG

蛋是非常營養的好食品,是很好的完整蛋白質的來源,我喜歡吃半熟蛋,看著半熟的蛋液流在飯上,真是超美味,小時候一顆蛋一點醬油就能夠配上一碗白飯,香的呢!

 

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這次鯛魚是在好市多買的,品質非常棒,用個平底鍋加海塩黑胡椒乾煎就很鮮甜

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現在年紀越長越喜歡跟好友來個悠閒的下午茶,下午茶有非常多的選擇,可以是個甜點,也可以是個新鮮的沙拉也很棒

但我覺得甜點真的是世界上最邪惡但又最撫慰人心的食物了,美麗的甜點當前實在很難控制啊!

 蛋糕1.jpg  

你看看你看看,這巧克力太邪惡了吧!

 

蛋糕2.jpg  

我最愛的泡芙,如此誘人

 

蛋糕3.jpg  

這個藍苺塔的糖霜真是美的冒泡

 

蛋糕4.jpg  

這個也很犯規,那幾顆藍苺看起來好健康,但鬆餅皮跟巧克力醬破功了。

 

蛋糕5.jpg  

喔~是女兒最喜歡的草苺蛋糕組合。

 

蛋糕6.jpg  

在這炎炎夏日,如果有人請我吃一杯這個冰淇琳,真的很難抗拒啊!

如果真的很想吃很想吃甜點,就真的吃一點沒關係,可以跟家人朋友一起合吃,盡量不要一個人吃完,像我們家如果吃冰,就是一家三口合吃一份,會稍微控制自己不要吃的那麼過量。

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其實醫學觀點的資訊真的百百種,但我相信吃健康的食物永遠不會是錯誤的方式

 

中醫說不能吃堅果.jpg   

問:

帥氣的一休哥您好, 很感謝有你充分且清楚的資訊 除了減重以外也慢慢養成了運動的習慣

讓我從一個不會伏地挺身的傢伙 到 比較會伏地挺身了 哈哈哈哈 (以前做伏地挺身的時候真的是悲劇,完全稱不下去)

 

但是有關飲食方面我就比較無法遵照了 這陣子因為自己有一些毛病(便秘問題..)去看中醫

這位醫生也特別重視飲食部分 他有兩大樣要大家少吃甚至不吃就是堅果跟糙米飯

再去看醫生之前我有一段時間感覺很燥熱,但我以往是不太怕熱的 他就問我是不是有吃堅果 (在看到您的資訊以前也常看到人家說吃堅果比較能燃燒肚子的脂肪,我以前瘦瘦的時候不知道為什麼肚子就很胖,特別想瘦肚子,所以有一段時間堅果吃的比較多)

(要適量飲食,一天無調味堅果的補充約40克~60克左右就可以了)

 堅果  

他告訴我堅果是蠻上火的食物,加上我體質關係也更不太適合吃

而糙米飯部分他們的觀點則是有穀食物(又如麥片)容易刮傷腸道 就像我們不會帶皮吃橘子或奇異果一樣(可以吃地瓜取代)

這兩大樣都不能吃之後不知道您有沒有其他建議的食物可以提供給我呢? 不知道蒟蒻是否也是個不錯的選擇? 以上~謝謝你的閱覽

 

一休答:

這我倒是第一次聽過,健康的食物不能吃??

我覺得你的便秘問題99%跟吃糙米還有堅果沒有關係. 大部份會便秘都是因為腸道臑動不良跟腸內益菌過少。

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過瘦.jpg   

減肥,體重控制是一件很健康的事,不要拿自己的生命開玩笑

 

催吐3  

問:

一休大哥:我曾經也是個體重逼近90大關的傢伙,靠著運動+節食、今年三月到現在從60KG瘦到55KG,目前55KG已經卡關兩個月⋯(少吃到最後根本是不會瘦的)

目前為了降體重,除了運動+節食外,更用了不好的方法-催吐⋯久了,吃稍微多一些,身體就會想吐,想改掉這樣的壞習慣,卻只能吃很少很少才不會吐。 想請教一休大哥,目前該如何持續降體重?和如何改掉催吐的毛病呢? 運動:一週-熱瑜珈/3~4次、重訓/1次 飲食:早餐-蛋餅、午餐-水果、晚餐-青菜(有時不吃)

 

一休答:

你這樣子減我保証妳身體一定會出問題,體重控制是一輩子,不是一時的,就算你瘦下來一陣子,然後正常飲食又復胖,那樣有什麼意義呢? 你每天吃那麼少,身體根本就沒有能量提供你生命所需,更何況你還加上運動,要講嚴重一點這就是一種慢性自殺的行為。 妳這不是在救妳自己,是在害妳自己,妳想好好瘦,想一直好好維持健康,只有好好吃健康的食物,不要挨餓,適度運動這條路,就那麼簡單,生命跟健康遠比你有沒有瘦下來寶貴許多,如果不想最後又再胖回去,請看我的飲食計劃都吃什麼,然後開始學習好好吃東西吧!


 

 

減重就需要挨餓真是世界上最大的迷思之一,什麼餓一餐就過去了,什麼你受不了餓就不要想瘦,什麼你就晚餐不要吃就好了,食慾絕對是這世界上最難控制的慾望之一,為什麼人體設計肚子空了沒有熱量就會餓,這是一種生命需求的本能,要吃才活的下去。

所以我們會肚子餓需要吃東西是一種再自然不過的反應,會餓才是正常的,如果妳又吃很少又都不會餓,很有可能就是身體開始進入了一種節能狀態,開始不願意消耗熱量,這是一種很嚴重的警訊,接下來身體的機能很有可能會開始慢慢出問題。

少吃還多運動絕對是一件慢性自殺的行為,不要追求速成的減重方式,會快速讓你瘦下來的方法最後都會讓你快速胖回去如果不是能維持一輩子的飲食習慣根本沒有意義你不吃瘦下來是因為你的肌肉都被消耗光了,等到你一吃一點身體又因為長期沒有熱量,只要一有熱量就是本能的會屯積成脂肪,以備不時之需,這是一個惡性的循環,你會越來越不吃了還不會瘦,吃一點就胖。

我一直強調,減重就是一種健康的行為,所以你需要吃很健康天然完整不加工的食物,你需要喝足夠的水,你需要充足的睡眠,你需要適度的運動,只有身體健康了你才能健康的瘦下來不復胖,如果真的想瘦一輩子,就是要好好做正確的事,只要你做的事都是正確,對身體有益的,瘦就是必然的結果。

拜託不要再有迷思要少吃跟餓肚子才會瘦了!

 延伸閱讀:

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這幾天的醫院人生也算是難得的體驗,尤其跟女兒的相處把拔我很多內心戲,紀錄起來自己看也跟大家分享一下

 

醫院人生 Day1

PART 1

001.jpg 002.jpg  

人生中的事情就是無法預料,老婆得了急性盲腸炎,應該今晚要住院開刀了,一開始想說不要讓李小妹看到媽媽打點滴,請阿公阿嘛幫忙照顧,玩了一會李小妹最後還是想媽媽,哭著要找媽媽,(他們在車上玩),看到媽媽後,懂事的李小妹居然什麼都沒問,只是一直 靜靜的看著媽媽,也沒有要媽媽抱,她其實都知道,小小年紀的她知道媽媽生病,一改平常黏媽媽的習性,乖乖的坐在我身上,看著李小妹那樣子老婆都哭了,害我 又偷偷眼框紅。

今天晚上要帶著女兒一起在醫院陪老婆渡過了,真是一大挑戰!!

PART 2

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手術非常順利,感謝大家的祝福,因為李小妹沒法睡覺沒有媽媽陪,所以今晚我們三個要在醫院病房渡過了。
我們夫妻說好不管去那裡三個人都要黏在一起,今天是在醫院渡過也算是另類的體驗了。

 

 PART 3

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跟著我們折騰了一天,終於睡著了,今天覺得她好懂事好懂事

 

 


 

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鮭魚2.jpg  

 

今天推薦大家一個減重時非常好的食材

"鮭魚"

鮭魚是一個脂肪含量非常多的魚類,但千萬不要以為脂肪含量多就不好,鮭魚裡的脂肪可都是珍貴的魚油,含有豐富的omega-3脂肪酸豐富的EPA跟DHA,吃魚油對於女生改善下半身性肥胖非常有幫助,而且魚油是好的脂肪酸,在減重時攝取好的油脂也是一件非常重要的事。

在減重時,攝取好的油脂反而有助於分解脂肪,因為鮭魚是屬於低GI值的食物,人體消化吸收的速度比較慢,因為不易使血糖升高,跟好的蔬菜澱粉一起吃時也有助於血糖平衡,記不記得一休哥說過,如果你的血糖平穩,你的脂肪就不易屯積,反而對於燃燒脂肪的效率會增加,這時只要懂得搭配好食物吃,吃的適量不過量,再適度運動,就會打造一個對於燃燒脂肪很有效率的體質。

09.JPG  

鮭魚可以拿來做生魚片吃

 

鮭魚1.jpg

也可以拿來煎的

 

鮭魚  

做成鮭魚茶泡飯(記得白飯改成糙米喔)

 

鮭魚4.JPG  

或者是煮味噌湯都很棒。

 

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美乃滋3.jpg  

 

美乃滋,絕對是我們每一個人從小到大都吃過的東西。

 肉片吐司.jpg

我們平常吃的西式早餐,一定都會塗抺香甜的美乃滋。
 
美乃滋確實是很好吃,尤其是如果你吃鮪魚三明治口味,通常那鮪魚老闆都會先用美乃滋加工過,就是加入大量的美乃滋加入罐頭油漬鮪魚一起攪拌,增加香濃滑順口感,基本上美奶滋就是用大量的油打出來的,美乃滋真的很好吃,但我們來看看一份美乃滋的熱量。
 
美乃滋.JPG  
每100公克的美奶滋
 
熱量:638大卡 (熱量很高)
 
蛋白質:1.2公克(幾乎等於無)
 
脂肪:64.2克 (幾乎都在吃油,如果是好油還沒關係,但成份還是不太好的沙拉油)
 
碳水化合物:13.9克(這碳水化合物的來源為加在美乃滋裡的糖,一樣是不好的)
 
鈉:540毫克 
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30天半外食計劃Day 14

 

今日午餐

蝦仁餛飩湯

川燙玉米荀

水煮半熟蛋

無調味堅果

30天半外食-day14.JPG  

在進行減重計劃的時候,如果晚上有聚餐的話,通常中午我就會簡單吃。

像今天晚上有聚餐,為了符合半外食計劃,我就去買了一個蝦仁餛飩湯,自己燙了一個玉米荀,煮了一顆半熟蛋當午餐。

現在因為認識了精緻澱粉是致胖主因,所以我會有意識的盡量避掉,如果不能避,又沒法買到時,我會選擇把澱粉量稍減少一點,但利用另外兩餐及蛋白質和纖維質還有堅果補充熱量跟飽足感。

 

  day019零食.JPG

我會隨時補充一些無調味堅果放在包包,只要有點餓就會拿一些出來吃,一次大約會吃15~20克,以顆數來算大概就是15顆左右。

蝦仁餛飩湯比鮮肉餛飩湯好一點,蝦仁是好的蛋白質,包的肥肉比例也會少一點。

今日午餐熱量約 450卡

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減肥後0010232.JPG  
 
今天深夜來跟大家談談心,最近我也中招了傳說中的網路霸淩,我知道這個議題有點危險,在網路上分享減重,飲食跟運動心得文,我知道這本來就是一件站在風口浪尖上的事,其實好早以前我在網路上就被攻擊過,只是最近正站在風頭上又中招一次。
 
一休從來沒有說自己是練的最好,最壯,身材最棒,最利害的,我只是一個跟大家一樣的平凡人,有家庭,有工作,因緣際會的一個開始,慢慢的一步一步的把我如何瘦身,如何維持,如何把這樣子健康減重,不用挨餓的觀念,落實到生活之中。
 

我知道有越多個支持我的你們,就有越多個反對我的他們,要站出來跟大家分享,我就有被戰的覺悟。

 
一直以來我從不跟大家分享負面訊息,人生中,社會上,需要接收的,不想接收也會強迫被被接收的負面訊息太多了,一休一直只想帶給大家正面能量,也很感謝大家回饋給我的正面能量。
 
網路上有許許多多超級專業的運動專業文,營養專業文,我自己一路摸索也大都是看書加網路上大量學習知識,再自己去驗證,體驗,感受心得而慢慢摸索出一條路的。
 
我是一個投入一件事情就會一股惱哉下去的人,例如我要買房子,裝潢房子,我花了好幾個月每天到淩晨都還在研究,從最早怎麼看房,買房的技巧,如何不被騙,到開始裝潢房子,從坪數怎麼算,權狀怎麼看,到施工的材料怎麼算,房子的電壓怎麼規劃,冷氣管線怎麼走,牌子怎麼看,簽約怎麼簽,弄好房子我自己都覺得可以去當監工,出書教人家怎麼第一次買房裝潢就上手了。
 
我老婆都說我只要投入一件事就是會呈現一種走火入魔的狀態(笑)
 
減肥這件事也一樣,為了要讓大家真的能有幫助,我私底下花了非常多時間做功課,我寫出來,打出來的每一個字,每一句話,我都要反覆確認是相對正確的,人無完美,我不敢說自己永遠都是百分百正確,科學都是一直在推翻的,我只是把我現階段摸索出來的心得體會跟大家分享。
 
我體驗過極其痛苦自制的減重,我自己並不喜歡,我後來慢慢體認到,減重這件事不應該被當成一件事來看待,這有點芧盾,你必須要做減重的事,卻又不能覺得自己在減重。

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滾輪.jpg  

滾輪,是運動器材裡我覺得最容易入手,C/P值又最高的一個運動器材了,相信只要是熱血過想運動的人都絕對使用過滾輪這項運動器材。

 

減肥後0010230.jpg  

滾輪的設計原理很簡單,就是利用雙手抓著握把,把全身或跪姿把上身往前跟地面推至水平,再利用上身跟核心的力量撐住後再拉回來,透過這個動作可以還不錯的鍛練到上身的群肌跟核心肌群。

減肥後0010231.jpg  

我自己平常在家也會利用滾輪運動,一般有分成立姿滾輪跟跪姿滾輪,立姿滾輪非常需要很好的肌力跟穩定的核心肌群,如果力量不足核心沒力非常容易受傷,所以一般不建議一開始就做立姿滾輪。

 

一開始可以從跪姿滾輪開始入門就好,今天就跟大家分享如何使用滾輪鍛練核心肌群喔~

 

 

延伸閱讀:

【團購】運動後放鬆恢復疲勞最佳神器,【肌筋膜按摩放鬆滾輪】、【極致深層按摩狼牙棒】 

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看到一則發炎是老化的開始,覺得不錯,跟大家分享,發炎就是一種病變的徵兆,其實會發炎也跟我們日常生活中的飲食,生活作息,有絕對的關係。

減重就是改變原來不好的飲食,生活習慣,調整成好的飲食,好的生活習慣,吃的健康,運動的健康,自然身體就健康,那很多小毛病也就會少很多了。

(為了讓文章看起來比較生動有趣,圖片是我自己加上去的!)
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牙齦腫脹、全身水腫、肌肉酸痛、經常疲倦,你以為這些都只是小毛病嗎?安法診所院長王桂良醫師提醒,其實這些都是慢性發炎的徵兆,而根據近年來的研究指出,許多重大疾病,多是由於長期慢性的發炎所造成。所以,要預防疾病、延緩老化,最重要的就是要避免讓身體發炎。



              正常的                                                      發炎的

王醫師指出,典型的發炎反應會有紅、腫、熱、痛等病症,這是免疫系統在面對病菌病毒的感染、毒素、或是壓力時,所產生的正常反應。當身體發炎時,會刺激免疫系統製造大量的細胞激素。細胞激素會促使白血球增生,白血球就會製造出自由基,破壞組織細胞。(自由基是破壞人體造成老化的主要因素)

同時,這些細胞激素,透過血液循環散佈全身,傳遞發炎的訊息。如果身體裡有些器官組織比較虛弱,或是曾經受過損傷,就很容易受到細胞激素的影響,也會有白血球的增生,製造出自由基,形成發炎。因此,身體有局部的發炎,很可能會影響其他的器官組織,產生病變。 (身體的器官是環環相扣的,例如你如果長期熬夜,造成肝腎不好,因為解毒功能失調了,身體其他部位的病變也會慢慢產生)

王醫師進一步指出,造成發炎的主要原因,就是各種毒素。且絕大多數的毒素都是透過食物侵入人體,例如:高溫烹調、自由基、食物過敏原、人工添加物、防腐劑、農藥、化學藥物、重金屬等。(現在社會精緻化的飲食跟環境汙染是造成我們無法吃進足夠營養的主因)

另外,壓力、長期接觸紫外線和電磁波,以及病毒病菌的感染,也都會造成發炎。王醫師特別提醒,尤其現代人的生活每天壓力都很大,吃得又很不健康,攝取過多的毒素難怪現在發炎的問題愈來愈嚴重,疾病愈來愈多。

若以美人兒們最在意的皮膚來說,王醫師指出,當皮膚容易乾燥、變薄、光澤不再、膚色黯沉、出現色斑,其實就是身體慢性發炎的徵兆如果置之不理,不去預防及改善發炎的問題,接下來皮膚就容易老化、鬆弛、出現細紋與橘皮組織。這其實就是因為皮下組織慢性發炎,導致皮下的膠原蛋白和彈力纖維破壞所致。



健康的皮膚細菌無法入侵        乾燥的皮膚很容易被破壞

 

王醫師強調,所以,一個人如果要健康,一定要預防及改善發炎的問題,首先若是有病菌病毒的感染,一定要妥善的治療。其次要有良好的飲食習慣,避免毒素進入體內,降低免疫系統的負擔,減少發炎的機會。

在生活型態方面,也要避免熬夜、抽菸、過度的飲酒、以及長期的壓力,以免身體產生過度的自由基,造成發炎。

同時,王醫師建議,現代人更應該透過規律的運動,以及休閒活動、冥想靜坐的方式,紓解壓力。若是荷爾蒙缺失的問題,也要適當的調整,讓荷爾蒙恢復平衡,以避免增加身體的負擔。

此外,適當地補充營養素和抗氧化劑,也可以幫助身體的解毒、排毒與修復,以及對抗自由基和發炎。

 


 

 

一休結語:

其實減重就是一種改變生活習慣,把原來不好的飲食跟生活習慣,改成好的飲食跟生活習慣,當你飲食變的健康了,身體也透過運動變的健康了,做了對的事,瘦就只是必然的結果。

身體就是一面鏡子,你做了什麼努力,都會反映在你的身體,我再強調一次,只要做對的事,瘦就是必然的結果,我們要求的是體態均衡,不是病態的瘦,只要覺得鏡子裡的自己看起來線條更好,氣色更好,衣服穿起來更好看,就是有瘦,不要一直執著在體重的數字上面喔~

 

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暖身6  

(伸展腹肌跟下背肌)

 

運動前的暖身知道的人比較多,但運動後的收操伸展做的人就比較少了,很多女生都會有一個煩惱,就是煩惱做了運動後肌肉好像大,或不想要肌肉太明顯。

 

暖身7

(伸展內收肌)

運動後的伸展除了有助於肌肉酸痛的改善之外,還可以幫助身體的肌肉線條更條長勻稱,當然每個人天生的肌群型狀就不相同,但我們還是可以靠後天來改善~

 

暖身9.jpg

(伸展大腿後側肌肉)

運動前比較著重在有點動態的伸展,運動後就比較著重在靜態的伸展,拉筋伸展的同時也可以達到緩和的目的,很多人問運動完可不可以馬上洗澡,我都會建議運動完透過拉筋伸展約10~15分鐘的時間,可以讓心跳緩和一點,也可以讓身體流一下汗,即然運動毛細孔都打開排汗了,就不要急著沖水把它關起來,讓身體好好的流汗也有排除部份毒素的效果!

 

暖身4  

(伸展內收肌跟小腿肌)

 

一般收操的時間也約在10~15分鐘,不要太短也不要太長,像我平常也很常用按摩滾輪來放鬆緊繃的肌肉,也是除了拉筋之外很好的一個方式!

暖身5   

(伸展三角肌跟胸大肌)


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  減肥後0010223  

 

小女孩上廁所是一件很麻煩的事,不像我們男生脫了就尿,如果是小男生要尿尿,直接帶去廁所褲子一脫噓噓噓就給他尿出來了。

但如果是女生就要抱到廁所裡間去,門關起來,如果不急還可以鋪個衛生紙,再讓她坐上去尿,如果很急就只能褲子一脫立馬抱起來呈現一種嬰兒把屎把尿的姿勢尿,不然會來不及。

偏偏李小妹每次都是屎擠屁股才要放 (請台語放音 ),每次都要到尿很急很急時,才會突然說把拔我想尿尿!!

昨天在六福村,老婆正在玩急流泛舟,因為李小妹太小不能玩,由把拔我自告奮勇在外面照顧她,正當我們父女玩的正歡樂時,李小妹忽然說,把拔我想尿尿!



我問她急不急,能不能忍,她說有點急,然後就開始一直跳,小朋友尿急的特徵就是會一直抖動身體一直跳,偏偏當下我們又離廁所不近,立馬把她一秒抱上推車,然後開始衝刺往最近的廁所跑,跑到廁所外面也顧不得沒人在身邊,老婆的包包還掛在娃娃車上沒人顧包包,直接把車丟在廁所外,把女兒抱起來手刀衝刺進廁所,因為剛好親子廁所那間有人上,我本來把她放下來,又抱起來往旁邊另一間廁所,因為我是蹲著的,來不及用手推,所以我抱著她直接用肩膀順勢站起邊把門撞開,撞門時我的右肩感覺到一股巨痛,我知道撞到東西了,來不及看撞到什麼,一秒把李小妹脫褲馬上嬰兒把尿姿勢讓她解放,這中間整個過程她就一直說把拔我快尿出來了,把拔我忍不住了,整個弄的我很心急,很怕她就差一點功虧一匱尿到褲子上,所以我也一直很急~

李小妹尿完後我有空看我的左肩了,想看看是撞到什麼那麼痛,結果一看是肩膀撞門順勢往上頂時,撞到門的手把,那手把不是一般喇叭鎖,而是有一個由上往下的圓弧型的鐵片手把,門把下方有一個缺是讓手可以開門用的,我的肩膀就是由下往上的往那個鐵片的凹槽處撞上去,才會那麼痛。

幫李小妹都弄完後,我請她幫我看一下有沒有流血,傷口滿痛的,結果照鏡子一看是一個弧型的擦傷,傷口有破皮流血,當下還滿痛的。

我立馬跟李小妹邀功,跟她說把拔為了急著帶妳上廁所,撞到肩膀都流血,告訴她以後有點想尿尿就要說,不要等到都忍不住了才說,這樣會來不及尿到褲子,而且很麻煩,把拔還因此受傷了 (藉此機會教育 )。

結果李小妹用我們平時安慰她的口吻反過來安慰我

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一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day81-Day90 每日飲食菜單

 

一休減重心得分享--90天減脂飲食計劃身材成果發表 

 

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Day81

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最後倒數10天,這是90天減脂計劃的最後10天。
雖然中間我請了很多次假,時間有稍微拉長了一點,但沒想到90天就要完成了耶~

 

90天減脂飲食計劃 Day81

每次都吃煎排骨也有點膩了,今天忽然想到排骨不就是里肌肉,豆干也有現成的,那就用翊家人滷味來做個最傳統的家常小菜,豆干炒肉絲好了。我很愛吃豆干炒肉絲,除了很下飯外,其實也是蛋白質豐富,很有營價價值的一道料理。

豆干炒肉絲 830卡

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瘦下來她才愛我好嗎.jpg  

 

今天一休充當愛情顧問.

大家都知道我瘦下來是為了追求我老婆而下定決心減肥的,但也因此有人欵惑,如果對方是我瘦下來後才愛我,這樣子的愛是否真實,我應該接受嗎?

 

減肥前00003.JPG  

跟大家分享一下我的狀況,我下定決心要減重時87公斤,長這個樣子,相信你們都不陌生。

 

說實話我從來沒去想過,如果我瘦下來對方才喜歡我,是否只是愛我的外表不愛我的本質,因為我當時根本就是一個死胖子啊!

看到鏡子,我自己都不愛我自己了,別人怎麼可能會愛我,我那時又胖,精神也不好,生活不規律,一點活力也沒有,自己都說服不了自己了,怎麼去說服別人,吸引別人。

瘦下來後對我整個人生影響最大的,是自信,不是外表變化的自信,而是一種相信自己的自信,相信自己可以辦的到,相信自己說到做到,相信自己守承諾,瘦25公斤這種事情我都可以做到了,還有什麼困難是完成不了的。

 

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當時我對自己的樣子極度沒自信,我沒有把重點放在我瘦下來會不會變比較帥,吸引對方喜歡我,我的重點是我自己的樣子我自己都不愛了,我根本不敢去追求別人,瘦下來後能不能追的到是一回事,重點是我得先瘦下來啊!!

 

自己要有識人的眼光,不是阿狗阿貓來追妳妳都要答應,也不是對方願意接受我,即使有公主病整天希望你買東西給他,你還是一定要跟她在一起。

 

愛情這種事,沒有理由,沒有規則,沒有瘦了才會愛胖了就不愛,要胖要瘦都是自己決定,重點是妳喜歡現在的自己嗎?你對現在的自己有自信嗎?

我瘦下來是為了讓自己有自信去追求我愛的對象,不是為了瘦下來變帥或變漂亮讓對方來喜歡我!

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(這一篇文章是老婆小潔寫的,是當時我秘密求婚的紀錄,有很多朋友希望我寫交往跟追求的心得,我就轉過來跟大家分享一下囉~)


 



這天~ 因為一個朋友要開攝影工作室,找我充當人模讓他拍一下練習練習
我不知道哪來的阿沙力就答應了,直到前一天及當天早上我都好希望老天下雨喔 (噗)
不過我又想到金凱瑞的YES MAN,反正去就去囉!!  我看電影都很入戲


拍照前一天,朋友打來叫我帶幾套洋裝ㄚ、會飄逸的ㄚ、短裙ㄚ、性感...之類的
說什麼晚上要到一個私人俱樂部有夜景要外拍用。說很美、景色很好的...
我媽聽到我講電話內容,還問我說到底是拍什麼阿,三點不露就好。噗..我媽在說什麼ㄚ

我跟朋友討價還價一邊講一邊起笑,本來就挫還指定有更挫的感覺哩~

厚~你不瞭解,通常一指定我穿什麼,我都更不知道要穿什麼,
試穿衣服到床上一堆衣服就是找不到,一被指定就都沒有fu
糟一點的話叛逆個性又會上身...."為什麼我要照你說的穿呀~奇怪~自己要穿什麼還要你講喔" 

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最常出現在我的減脂食譜裡的一道料理,絕對就是奶油煎鯛魚了。

鯛魚是最方便取得,最有營養價值,熱量低,重點是又非常好吃,絕對是減重的人必吃的聖品,比起一般人減重常吃的雞胸肉,其實我更常吃鯛魚。

每100克的鯛魚約有20克的蛋白質,100卡的熱量,很少量的脂肪,完全無碳水化合物,非常健康的食物,是高蛋白低脂肪的減重聖品。

 

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鯛魚可蒸,可煮湯,可以紅燒,可以乾煎,其中我最喜歡乾煎這個方式,做法快速簡單,又非常好吃。

今天就跟大家介紹一下做法(其實我一直沒寫食譜就是因為超級簡單,根本沒什麼好介紹XD)

 

  day089-午餐2.JPG  

準備的材料有:

鯛魚,奶油,胡椒,海塩,用奶油煎是因為奶油是非常穩定,好的飽和脂肪,很香,而且比起植物油更耐高溫,煎一條鯛魚只要不到5克的奶油就很夠了。

(鯛魚一般超市都可以買到,大推好市多的鯛魚背肉,非常鮮甜好吃)

 

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暖身10  

(伸展骼腰肌,內收肌)

運動前暖身,常常是開始運動的新手甚至是老手都很容易忽略的一環,很多人很熱血的一頭熱開始運動,結果沒有暖身,一下子就運動傷害,或者肌肉拉傷,然後就從此不再運動了!orz

尤其是如果天氣冷時,更需要做一些暖身先讓身體warm up再開始運動,才不會造成運動傷害。

暖身2  

運動前暖身的目的之一是可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來,讓血液流向要運動的肌肉,可以降低運動傷害的風險,二是可以讓心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈運動,對於心臟比較容易造成傷害~

暖身3  
  

 

如果是沒有準備就忽然開始運動,僵直的肌肉,突然劇烈的心跳,急促的呼吸,都很容易就造成風險,還是呼籲大家就算在家運動,尤其是做TABATA之前,都要先充份暖身喔~

 

暖身8 

(伸展下背肌)

 

 一般我們分為運動前的動態暖身加伸展運動後的跟靜伸展

 運動前的暖身動作約5~10分鐘即可,每個動作約做10~20秒都可以拉筋的時候也記得不要一開始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋,也很容易造成肌肉拉傷。

 

暖身動作用圖片不好解釋,直接拍了一個影片跟大家分享,想暸解運動前如何暖身的朋友可以看看喔~

 

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蛋黃酥2.jpg  

今天吃了我一年都沒吃過一次的蛋黃酥,雖然無敵油,加熱量高加高GI,但中秋節還是要應景一下吃一下才算有過節日~

俗話說知己知彼百戰百勝,要吃敵人之前一定要先好好了解敵人

每100克的蛋黃酥大概有
熱量 460卡 
蛋白質10克
脂肪28克
碳水化合物44克
糖份15克

通常一顆蛋黃酥的重量約會在60~70克也就是一顆大概會有270~300卡,吃一顆大約就要跑半小時才能消耗這些熱量。

做蛋黃酥的成份大部會都是:
蛋黃酥5.jpg  
紅豆沙(加了很多糖)
 
蛋黃酥1.jpg  
油,鴨蛋
 
蛋黃酥6.jpg  
麵粉(精制澱粉)
 
蛋黃酥4.jpg  
酥油,通常是指植物油(劣油)。

其實除了蛋黃稍微好一點,其他都算是不好的食物組合。
 
蛋黃酥3.jpg  

中午烤了一顆蛋黃酥吃,烤完後故意把蛋黃酥放衛生紙上,不到30秒衛生紙馬上有一層厚厚的油,而且整個滲到下面的桌面上。

想到那麼多的可能是不好的油,糖,精緻澱粉,進到我的身體裡,然後因為是高糖的東西會刺激血糖快速升高,進而合成脂肪,意思是吃進去的全變脂肪存起來,尤其你又不是一次只吃一顆的話,我就吃的心驚驚!

好的蛋黃酥真的很好吃,外皮酥香,豆沙滑潤又甜,蛋黃濕黏不乾,真的是非常好吃沒錯,但也是惡魔的食物,如果有在控制體重的朋友淺嚐即止啊!

如果你今天吃了月餅或蛋黃酥,記得多吃點菜利用纖微質平衡血糖因為一顆蛋黃酥已經含了很多的碳水化合物了,還可以不要吃或少吃點飯以避免吃進太多消耗不掉的熱量喔~
 
延伸閱讀:
 
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減肥前後54.jpg  


  

很多人以為要練腹肌,一定要上健身房用器材才有辦法,我以前也有這個迷思,也買過仰臥起坐的斜版回來用,但用沒多久就放在那掛衣服了。

依我多年練腹肌的經驗,徒手的不用器材的腹肌運動才是最有用的。

 

腹肌運動有非常多不同的變化式,不同的姿勢可以鍛練到不同的肌群。

 

腹肌結剝.jpg  

這張圖是腹肌的構造,基本上可以看到,有一個叫白線的組織把腹肌切成8塊,每個人的腹肌形狀都長的不一樣,有人比較方,有人比較斜,有人可能因為白線的關係看起來只有四塊,每個人都不一樣。

其實我們看到的腹肌只是最表面的腹部肌群而已,比較深層的肌肉其實是腹橫肌,腹肌訓練可以幫助核心穩定,是在家很好的運動方式。

 

今天要介紹如何在家利用TABATA的慨念來做腹肌運動。

如果還不瞭解TABATA是什麼的可以先看以下兩篇文章

一休運動心得分享--Tabata 4分鐘高強度間歇運動 

一休運動心得分享--顛覆你對傳統運動的認知,只要運動4分鐘就可以快速燃脂,Tabata 4分鐘高強度間歇運動(中階版) 

 

Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練,由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出,這項訓練提倡在運動時,儘可能使用更多的肌肉群,而其主要概念為(高強度)運動20秒,休息10秒,持續8個循環,共4,可別小看了這短短的4分鐘,Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一,同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力,剛開始的人,訓練的頻率約每週2~3天即可,當然你也可以是個人情況做調整!

 

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