目前日期文章:201504 (9)

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各位休粉大家好,一休哥好,今天跟大家分享我的減重故事

 

減重已經一年了,回頭想想,其實110公斤到77公斤,聽起來很遠,但實際上執行後,一日一日的改變,想起來其實距離真的不遠也不難!

 其中特別要感謝休哥,真的要感謝你無私地,花時間向大家分享正確減重知識,讓我們都可以健康減重不復胖!

 

 

 

  

說到我胖就要說到我小時候了,從小我就生長在不愁吃的家庭

 

怎麼說呢?

因為家裡賣鹹酥雞的關係,所以我每天放學後,就會到媽媽的鹹酥雞攤位寫功課

當然事情不是絕對不是這麼簡單,天下的媽媽都怕自己的小孩吃不飽,媽媽一定怕你餓著會長不大,所以在吃正餐之前,一定會先炸一些鹹酥雞或者雞排先給我果腹

 

當然吃鹹酥雞不配一杯手搖杯怎麼行(絕配啊)

所以一天下來,我喝手搖杯的數量算一算,大概一天有3~4杯,而且我從不喝什麼微糖半糖,一定都是全糖,至於白開水就不用說了,那種沒滋沒味的東西(嘔),算了吧!

所以基本上,我的生活離不開這些炸物,甜食飲料等食物!

 

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(圖為小孩生出來後我跟著復胖,之後又減重成功)

 

正在減肥中的人,要正確的瘦,減掉體脂肪,保留寶貴的肌肉是很重要的事!

運動前後到底該怎麼吃才會瘦的漂亮又好看,是許多人常常都會問的問題?

 

今天一休就來跟大家分享一下,我減重時運動後都怎麼吃!

 

0013  

一般人最大的迷思就是,我要減肥,很在乎短期的體重,所以好不容易運動了,即使運動後累的要死,也不敢吃東要,深怕一吃東西就變胖!

的確,在我以前減肥的時候,我也跟一般人有一樣的想法,好不容易今天運動一小時了,當然要好好讓身體產生熱量赤字,千萬不能吃東西,即使運動後或半夜餓的要死,睡都睡不好,還是不敢吃,然後隔天起床,發現體重少了0.3,0.5,甚至一公斤,然後就會開心不已,覺得自已的運動跟餓肚子很有代價。

 

0014  

可是你會發現,這樣子運動後不吃餓肚子的方式,雖然短期會瘦,但瘦到一個階段就會停滯下來不再瘦了,第二個你會發現,雖然瘦了,但瘦的並不好看,氣色不好,隨時覺得疲勞想睡,如果你還持續運動不吃下去,你會覺得身體越來越累,即使瘦了也是面黃飢瘦,雖然瘦了體態卻沒有變好等等的問題一一浮現!

 這都是因為運動後沒有補充,熱量跟營養都不夠所引起的後遺症,所以我們可以知道,運動後一定要吃,不吃是不對的,但要怎麼吃才對呢?

 

在知道吃什麼之前,我們要先暸解,為什麼運動後需要補充

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從決定減肥的那一刻起,我告訴自己"自己的身材自己救"

如今我做到了!這一年來,透過運動和飲食控制,我的體重從94到60,體脂從45%到31%

總共減了34公斤!

  

 我不是什麼達人,只是一個很單純想要瘦下來,想要找回健康和自信的三寶媽咪而已。

 

 



 

 
從我20歲我的體重就是80kg ↑ ↑
生了三個孩子後,體重更上看破百邊緣。
從20歲後胖了14年了,一直到後來也習慣被說胖,不止是這樣,還有各種言語的,眼神的鄙視!

胖成這個樣子,身邊所有人,從來沒有一個人相信我瘦的下來。

哈哈!說真的,連我自己也不相信自己。居然可以在這一年來透過減肥,運動和飲食控制
順利的瘦了34kg

 

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 DSC_8626  
 
當了父母後,更能體會一個養育一個小孩,生命成長的可貴,一個出生只有手掌大的嬰兒,要養育成人,中間有多少的酸甜苦辣(當然我覺得更多的是幸福跟生命變的更完整),也完全能暸解如果失去了子女,對於父母的生命來說,是一種多麼不可承受的痛,身體髮膚,受之父母,我沒有要指責的意思,但輕生對我來說,真的是一種最大的不孝。
 
當然人的生命有多種面相,多種課題,可是我相信,不管遇到再大的困難,很多事情,用愛來包容都可以解決很多事情~
 
 
曾經我的人生中,也以活在別人期望中的那個自己在過生活,做別人希望你做的樣子,希望因此能獲得肯定,讚美,鼓勵,自己的快樂,都不來自於自己,而來自於別人,雖然也獲得快樂,可是那卻有違你的本心。
 
直到有一天你想做回自己,旁人反而會覺得你變了,這時候反而更痛苦!
 
傾聽自己的本心,相信自己心裡的感覺,只有自己是不會騙自己的,你喜歡什麼,想做什麼,對什麼有熱情,自己一定很清楚。
 
不要因為一個你不在意的人的言語,影響了你。
 
 
現在網路的發達,發表言論變的非常容易且自由,而且不用負責任,語言暴力是一把看不見,但真真切切殺傷力強大的刀子,那些只敢在背後放炮的,不敢光明正大的那些人,不要以為躲在電腦背後罵人是不用負責任的。(言論自由不是拿來給你們這樣亂用的)
 
雖然我們無法阻止別人的言論,但我們可以控制自己的心靈,一句話到底有沒有殺傷力,對你有沒有影響,是看你怎麼去看待他的,你覺得沒受傷就沒傷害,你覺得有受傷,即使說者再無意,你也會受傷~
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我是一個雙寶媽,當媽媽是幸福的,但代價也多了很多肥肉,不過即使當了雙寶媽,我也像一般的女生一樣,我也想穿比基尼,我也想要有漂亮的馬甲線。

 

  

一直以來我都是個斤斤都「計較」的女子,因為哈比身高的我才153公分而已,所以一直以來我都努力維持身材在40-42公斤左右!

 

  

以前年少輕狂,那時根本不知道什麼是體脂、肌肉率、內臟脂肪!!我在乎的永遠只有體重計上的數字

看看我的腰間肉,當時即使只有40公斤我,腰間肉依然與我緊緊相依,當時我還

認真的以為是我不夠瘦的關係。是不是該再節食瘦到37、38公斤,腰間肉才會離我遠去。只想著再少吃一點,再少幾公斤,壓根不會去想到要運動這檔事!

 

 

 

經過了談戀愛後,接著不久走到了人生第二階段「結婚生子」

 

 

  

一輩子都在節食的我,懷孕就像是脫彊的野馬一樣,給自己有好的理由,趁著懷孕大吃大喝,每天消夜、鹽酥雞、珍奶,什麼高熱量的我都不在乎,肆無忌憚的狂吃狂塞。

讓我整個孕程下來,胖了整整20公斤,即使生完了臉還是腫的跟浮屍沒兩樣~~~

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我常說,體重跟體態的控制跟維持是一輩子的事,所以一休提倡,一個好的體重控制飲食計劃,一定要能夠讓你持之以恆,並且持續一輩子的才是有用的。

如果你用極端的方式,例如只吃完全只用水煮的東西,或許短期你會瘦,但只要一回復到正常的飲食習慣,一定也會讓你胖回來,所以在減脂減重過程中,能夠吃的開心,快快樂樂的享受每一個減脂餐是很重要的!

 

因為我們的目的是減去脂肪不減肌肉,所以在一個好的飲食計劃裡,除了均衡飲食之外,一定要確保有攝取足夠的蛋白質,而雞胸肉就是我們日常生活中,非常好買,便宜,而且又優質的蛋白質!

但老實說,水煮的雞胸肉我不愛,我想大部份人應該也都不喜歡只啃一塊白白的雞胸肉,所以今天一休就教大家來做一點變化,不但好吃又營養喔~

 

DSC_8688.JPG  

今天要教大家的就是越吃越瘦的泡菜炒雞胸肉佐杏鮑菇

 

每100克的雞胸肉有20克的蛋白質,是生活中很好的優質蛋白質來源

 

今天搭配的是泡菜跟杏鮑菇

 

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泡菜是減重時非常好的幫手,泡菜含有豐富的維生素、礦物質、纖維質、還有天然發酵的乳酸菌,熱量又非常低!

每100公克的泡菜只有約30卡的熱量,鈉含量100克大約600mg,但只要適量攝取,其實一次大概也吃180~300mg的鈉,是不會太過量的。

 

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很多人會問,深蹲時,膝蓋到底能不能超過腳尖,答案是可以!

什麼?

即然可以,為什麼很多人都說深蹲膝蓋不能超過腳尖,那是因為,對初學者來說,這是最好理解的說法,今天一休就跟大家再解釋的清楚一點。

 

(可以注意到這些女生,在蹲下時都是用膝關節先啟動) 圖片引用來源

為什麼一開始對於初學深蹲的朋友,會給他們膝蓋不能超過腳尖這個指示,是因為對於沒有學過這個動作的人,很容易像在做國民健康操一樣,第一個動作下去的都會是用膝關節來啟動,做起來就像是這樣!

如果你的第一下是用膝關節啟動,身體的力量都會靠膝蓋來承受,就有容易造成膝蓋受傷的風險!

 

正確的深蹲,第一個動作應該要靠的是髖關節來啟動,當你正確的使用髖關節,也就是一般腰到屁股這一段,那個動作就像是我們要往下或往後坐椅子一樣,身體的重心跟受力會在髖關節,就不易造成膝蓋的壓力,也能確實的鍛練到下半身的肌群!

 

因為每個人的小腿長度不一樣,有人可能比較高,或脛骨比較長,就算正確的用髖關節啟動,蹲下時還是膝蓋會超過腳尖,那就是正常的,只要注意你啟動的順序,是不是先用髖關節啟動就可以了。

 

所以大家可以注意一個重點!

如果你啟動的是髖關節,在下蹲的過程中,膝蓋絕對是不會超過腳尖的,但蹲到底時則因大家小腿長度不同,是有可能超過腳尖,那是無妨的。

 

但如果你啟動的是膝關節,在下蹲時,膝蓋會馬上超過腳尖,壓力就會全在膝蓋,就很容易造成膝關節磨損,受傷!這樣就是不對的。

 

 深蹲說明.jpg

所以重點在蹲下去的過程中有沒有保持髖關節啟動,脊柱中立,屁股不過度下傾,腰椎也不過度前傾,造成椎間盤的壓力。

就是一個基本相對正確的深蹲。
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常常都有很多外食的休粉,覺得要自己準備食物不方便,或者是準備好了帶到公司無法加熱,以致於放棄控制飲食這件事~

 

其實只要善用材料,料理苦手也可以為自己準備超棒的減脂餐,這道料理適合的對象:

1.上班時間不多的外食族

2.運動後的補給

3.下午茶的點心

4.吃飯地方無加熱工具的人

5.無瓦斯爐的租屋族

6.想要身材更好的減脂減重族

 

 

哈哈,其實就是所有人都適合啦,因為這道料理很方便,低卡好吃又健康,所以不管男女老幼,所有人都是很適合的~

 

我們來看看每一樣材料,一休提倡的健康吃飽減肥法,每一餐都要含有大量的纖維質,足量的蛋白質,適量的不精緻澱粉,少量的好油脂,只要符合以上的慨念,很輕易就可以變出一桌好菜喔~

 

 

像這次我們的澱粉,選用的就是全麥薄餅皮,一片全麥薄餅皮約115大卡,減重時,全麥類的麵粉製品,是可以取代精緻類澱粉的好主食,像全麥麵包,全麥饅頭,全麥麵,全麥薄餅,都是想吃麵食類時還不錯的選擇~

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大家好,我是Jush,跟大家分享一點自己的運動心得~
左邊是我三年前參加學校啦啦隊的訓練後所拍的照片,從照片上似乎看起來瘦瘦的,但這是因為三餐飲食不正常造成的,因為當時啦啦隊的訓練時間都在晚上,所以常常都沒有吃東西,很明白的說是節食+長時間運動所換來的成果。

大家可以看到,雖然瘦,但當時幾乎沒甚麼肌肉,外加脂肪包覆其實線條不好看,後來因為沒有運動,再加上飲食方面都是亂吃(油炸物、飲料、甜食)通通來,才半年不到,很快的身體就像吹氣球一樣,體脂肪就慢慢升高了,臉也圓的跟甚麼一樣。

 

 


直到去年10月時,外在因素與課業壓力導致情緒不穩定的問題一直困擾著我,身體健康慢慢地出現狀況,手部開始出現不正常的灰色斑點,腸胃炎的情況也一再的發生,當時整個人的狀態簡直糟糕到了極點。

看到自己身體狀態因如此差勁,所以興起了念頭,想把自己好好的照顧好,這樣不但有健康的身體,自己也覺得會多了一份自信。

這時剛好在網路上看到一休哥的TABATA運動,所以想藉由運動來調整自己的體態,順便磨練意志力與專注力,將那爛透的壞情緒給改掉,同時我自己也很嚮往有八塊肌的身材(彭于晏、張家輝),於是就這樣開啟我的健身之路。


當時還天真的以為,只要有運動,這樣就會瘦下來了,但事情往往事與願違。

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