目前日期文章:201603 (10)

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減肥前後79  

一休之前跟大家分享過基礎代謝率的重要性

一休減重心得分享--告訴你為什麼一定要吃到基礎代謝率才會瘦

 

20160327少吃圖  

簡單來說,跟大家分享基礎代謝的重要性,就是希望大家不要陷入低熱量減肥的狀況,造成因為長期熱量不足,使得肌肉大量流失,最後變成基礎代謝率降低,就會越來越容易變胖。

 

但一休也發現第二個問題,很多人太注重有沒有吃到基礎代謝,而忽略吃了什麼東西,雖然吃到基礎代謝很重要,但這只是你要成功減重的第一個基本原則而已,對我來說,吃對的食物,比吃到基礎代謝更重要!

 

 

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舉例來說

一杯珍奶500卡,一份營養均衡,有肉有菜的餐點也是500卡,假設兩個人基礎代謝都是一千五

A三餐都喝一杯珍奶,一整天攝取到1500卡

B三餐都吃一盤營養均衡的餐點,也是1500卡

 

兩個人連續這樣吃一個月,A跟B都瘦了

但是A餓的要死,每天都有強烈的慾望想吃東西,每天都跟意志力在作戰,就算做完運動也是要死不活有氣無力

B吃的很開心,每一餐都吃的很飽,每天都很有精神,也很有力氣去做運動

 

但是重點來了,他們都各有30公斤要減,所以一個月並沒有辦法達成目標,所以持續減重

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一休版低卡肉蛋吐司
 
 
肉片吐司  
 
早餐吃吐司是很多人會常吃的選項,一般外面的肉蛋吐司都會有大量的美奶滋夾兩片吐司,煎的肉跟蛋也都充滿了大量的沙拉油,吃起來一份熱量約會在550~650大卡之間,熱量比較高之外,太多的劣油也很不健康
 
這樣子一份吐司再搭配一杯奶茶,常常一份早餐就要7~800 很容易吃進過多熱量
 
早餐也是吃澱粉的最好時機,碳水化合物可以讓人身心都滿足並充滿力氣,早餐吃的飽也不會在餐間及晚上吃太多零食~
 
外面的肉蛋吐司熱量太高又太油,肉也醃的太鹹我不喜歡,想吃時乾脆自己來DIY一下,很簡單就可以自制好吃又健康的肉蛋吐司~
 
這份肉蛋吐司的要點在於不像外面的要塗上一層厚厚的美奶滋,只要簡單的有里肌肉跟好吃的炒蛋,就是一份含有碳水化合物跟豐富蛋白質的優質早餐~
 
做法非常簡單跟大家分享
 
準備的材料:吐司一片(全麥的最佳),蛋1~2顆,豬里肌肉一片,鮮奶少許
 
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如果要選一個我最愛的食物,麻辣鍋絕對會在我名單上的前三名,在我人生還是阿胖的時期,吃麻辣鍋絕對是最大的娛樂之一了,三不五時,有事沒事,自己約會或朋友聚會我就會想吃麻辣鍋,而且我的腸胃比較弱,別人吃完麻辣鍋隔天上廁所都沒事,我大部份吃完麻辣鍋天都會肚子絞痛!但即使如此我還是1~2個禮拜就會想吃一次麻辣鍋

要一個嗜吃麻辣鍋如命的人,叫他忽然不能吃麻辣鍋,就跟要他的命是一樣的,所以當然愛吃麻辣鍋就吃,減肥期間沒什麼不能吃的東西,怎麼吃?吃的量?跟吃的頻率的問題而已!

 

基本上減肥期間我鼓勵一個月要有1~2次的放鬆日,任意吃妳自己愛吃的東西,讓身心靈求得一個平衡,如果你只求體態均衡,不需要做的太極端,畢竟要做的是可以維持一輩子的飲食方式,太極端的方式往往都不長久。

就健康的食物多吃一點,NG的食物少吃一點

我自己也是一樣,如果有特殊的聚會,基本上我是什麼都吃的,只是我會稍微挑東吃,例如太甜的我不吃,太油的不吃,真的想吃就吃一點點有嚐到味道即可。

 

那我們就來看一下麻辣鍋可以怎麼吃吧!

 

麻辣鍋6.jpg  

基本上麻辣鍋最大的問題就在浮在湯底上那層油,嚴格上來說這是不健康的油,一般的辣油都是用沙拉油去煉的,如果少量食用的話也還ok ,但麻辣鍋的湯底可是浮著一層好厚好厚的油脂,大部份的熱量都來自於這厚厚的油,加上麻辣鍋的調味本身是屬於重鹹重辣,是身體較不易代謝掉的,很多朋友會發現吃麻辣火鍋後,體重好幾天變重或者是不動,就是一種水腫,吃太鹹是很容易讓體內滯留水份的。

 那要怎麼吃才會比較好,就是盡量不要吃太高熱量的食材跟太會吸油的食材,再搭配大量的蔬菜就會比較好

麻辣鍋比較建議少吃的食材

麻辣鍋2.jpg  

1.老油條,老實說麻辣鍋跟油條真的是絕配啊,這是跟麻辣鍋最絕配的食材,不過也是最容易令人發胖的食材,因為油條本身就是油炸過的精緻澱粉,加入麻辣鍋後,更是會吸入大量的麻辣湯汁跟脂肪,吸飽湯汁跟脂肪的老油條,小小一條約手掌長的油條絕對就要逼近250~300的高熱量,真的是還滿高的,這最好少吃一點,我以前吃麻辣鍋時可是一個人就可以幹掉一盤油條,現在則是吃個一兩條而已!

 

麻辣鍋7.jpg  

2.餃類食材,吃火鍋必吃的餃類是我以前最愛吃的食材,什麼蛋餃、燕餃、魚餃都是我的最愛,不過因為餃類食材沒什麼營養價值,熱量也高。

現在反而變成我拒吃的食材,餃類是屬於加工食品,大都是由你不知道化學成份加上油脂,澱粉,大量調味料等成份所粗成,蛋白質少的可憐,是吃了多增加熱量又沒有比較好吃的東西!

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大家好我是健明,馬來西亞華僑,因為一休哥的啟發,讓我也有成功減重的機會,在這邊跟大家分享我的瘦身經驗

  我是馬來西亞人,12年前到台灣工作,記得當時的體重約70公斤左右,腰圍也才30吋左右,以我的身高來說還算是蠻標準的,因為來台灣工作之前我一直都有運動的習慣.游泳及打保齡球是我每個周末必去的運動.

 到台灣工作之後非常繁忙,因為工作的性質常常熬夜,隔天就只想補眠一整個不想動,漸漸的一整都懶惰了起來加上台灣的各種美食,在短短的3年我居然增加了10幾公斤.當初也不以為然只是衣服從 M 號穿到 L 號而以也沒什麼.所以繼續懶惰繼續吃繼續胖

 2010年1月新加坡馬來西亞註冊結婚行 01

6年前跟魚兒結婚後,可怕的事情發生了!

因為小倆口過得太幸福,吃的東西和量也變多了.就這樣2014年8月前我體重來到93公斤達到人生的最高點衣服從L號換到XXL,腰圍從30吋猛增加到37吋... 重點是我還未因此而想改變啊....現在回想到....我的天啊... 我到底怎麼了....

 

2013年6月馬來西亞之旅01  

不過人生總會有轉折點,一休哥常說減肥需要一個膚淺的理由,也就是一定會遇到貴人...然後就會從此改變

 沒錯!我的人生也不列外 我也遇到了貴人..是她!

就是她改變了我的下半身..(喂~不要想歪嘿).. 這個人就是我太太魚兒.. 故事的經過是這樣的...

 記得某天我們從大賣場買了很多東西回家,當時我們住在三樓,我把東西搬上樓後喘得感覺快死掉,這時魚兒忽然問了我一句〔妳愛我嗎?〕我想也沒想馬上回答:〔愛啊,不然咧〕魚兒馬上回我:〔騙人〕我忽然愣了一下,她接著說:〔你看看你現在的狀況,自己都不愛自己了,你要怎樣愛我啊照顧我啊〕!

老婆的話深深的刺到我的心裡,這時我忽然覺醒感覺很慚愧,就這樣我們開始了我們人生另一個健康的旅程.

 

 

從沒認真減過肥的我,認真的在網路上找資料,無意間從網路上看到一休哥的故事和健康瘦身的分享,覺得如果他都可以,我跟他看起來也差不多胖,我應該也能做到!

加入休粉後,在社團裡面的討論和分享文,讓我從飲食習慣上慢慢的改變

一休粉絲討論社團連結

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運動健身女1024.jpg    

一休的減重問與答

 


 

女生減肥會不會變平胸.jpg  

 

問:

一休老師 最近每晚都很認真的做tabata進階版3組,但我想問 女生做這種運動會最後變得身上都是肌肉,然後胸部出走嗎?

前幾天在認真時,男友突然丟了一句到時胸部都不見!

看到你瘦身過程整個激勵了我懶散的減肥心,一年的時間胖了15公斤…會看著你的分享一起努力的!!

 

一休答:

你有兩個做法,一是繼續胖,讓你男友有一天嫌你胖。

二是好好照我教的飲食加運動,讓你男友愛死妳。

但我覺得妳應該跟妳男友分手再瘦讓他後悔比較對,哈哈。(我覺你應該選擇三,哈哈)

女生減重要特別注意一定要好好飲食,攝取足夠蛋白質,慢慢減重,注重肌力訓練,才不會太快流失肌群撐不住胸部變成胸部下垂。(很多女生真的快速減重有很多後遺症,慢慢來比較快,如果真的到需要做手術才能改善就得不償失了)

當然如果你本來胸部大只是因為你變胖,脂肪變多,瘦下來脂肪變少相對胸部會小一點是有可能,但是那只是回到一個標準值,跟你運動沒有關係喔~

總而言之,女生要練到身上都是肌肉線條是一件很難的事,其實你男友應該是看妳一直運動他很羞愧才故意酸妳的吧XD


 

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大家好我是妤如,繞了一大圈,用過無數種錯誤方式,也花了一大堆錢跟傷了身體,才終於找到最適合自己的方式。
真的很開心可以分享我的減重故事給大家,給大家參考也相信大家做得到!
雖然我故事不是最精彩的,減重理由真的是很膚淺的“愛漂亮”而已~
希望大家看看我的廢話~
多少能讓你們知道錯誤的減重會有什麼後果吧^^
 
 
01  
 
從小到大,我的體重就像年紀一樣慢慢爬升,曾經最自豪最不得了的就是一個月胖了十公斤!
只因為迷戀上“金莎巧克力”願意把所存到的錢通通買金莎巧克力去了!
 
國小時期,如果零用錢夠,早上一定吃兩份總匯三明治+大冰奶!外加朋友吃不完的早餐也會給我(廚餘桶概念)
不然就是路邊阿嬤傳統糯米大飯糰一次要吃到兩個才覺得滿足很飽,午餐家裡的便當根本是小意思!
 
學校的福利社根本天堂!餅乾包子燴飯便宜又大,讓我下課一心想直奔的地方!
無時無刻就是想吃,有時四點下課趁家裡人不在煮鍋熱水去陽台泡兩包泡麵馬上吃完洗乾淨不讓家人知道
 
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肚子咕咕叫,夜深人靜時,總是特別想吃高油、高甜、高鹹、高脂、高熱量的東西!

 

不知道大家有沒有這個經驗,當你好不容易不要亂吃,但一到深夜時間,肚子一餓,就忍不住想吃泡麵,燒烤,滷味,鹹酥雞!

有時候你胖不是你三餐吃了太多,而是你不小心多吃一餐~

 

有時候如果你要大吃,寧願早一點,因為你還有時間消化,你也可以多動一點把熱量消耗掉,但如果越晚吃,因為你已沒有什麼活動,代謝不掉的熱量,又吃高油、高鹹、高甜之後就直接去睡覺,多餘的熱量就這樣通通變成脂肪儲存起來!

 

宵夜,也是減重的一個大敵人,如果要減肥成功,不吃宵夜是一件非常重要的事!

 

所以一休這次要邀請大家來挑戰的就是,連續30天不吃宵夜大挑戰

 

什麼樣算宵夜呢,基本上每人作息不同,但睡前4~6小時,正常情況之下就不太建議吃太多東西當然如果你是晚上運動,在運動完你要喝個豆漿,吃個水煮蛋,吃點無調味堅果,那是允許的。

但不是叫你可能夜跑完,夜騎完,或在家運動完,就覺得自己有運動了,大吃燒烤,滷味,鹹酥雞,泡麵,或許還配罐冰涼的脾酒。

你以為你有運動可以吃,反而是越吃越肥!

 

為什麼越晚就會越想吃東西,因為人體有一個荷爾蒙叫飢餓素,當你睡眠不足,或睡眠品質不好時,飢餓素濃度就會升高,讓你只想吃高熱量食物。

另一個是食物的消化是4~6小時,假設你太晚不睡,身體也會覺得因為你還需要活動所以需要進食,飢餓素也會分泌,這個荷爾蒙會讓你不由自主的想吃高熱量食物。

 

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這幾天有個 新聞,說吃花生醬有助減肥 (然後就看到一堆人瘋狂的說要吃花生醬結果越吃越肥

根據「EXPRESS」報導指出,美國休士頓大學(University of Houston)的研究找來正值愛吃零食的12~15歲的孩童進行實驗,他們相信愛吃零食對於肥胖會產生直接的影響。結果發現,每天習慣食用花生醬的孩童擁有體重過重的風險較低。

研究人員因此建議,學校或補習班應計畫將孩子平常所食用的垃圾食物,以花生或花生醬取代,反而對於身體健康有所助益,若吃花生醬又搭配生活作息,還能夠有效的降低BMI值。

 

其實這也算是舊聞了,因為吃花生醬減肥已經很多人都說過,但為什麼我們還是可以看到很多人拚命吃花生醬,卻還是一直肥,或吃不對的花生醬,反而對健康更不好。

 

 

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先來了解一下,花生醬當然就是由花生所做成的,花生是天然的堅果類食物之一,含有豐單的不飽和脂肪,是個具備蛋白質,好油脂,跟豐富維生素、礦物質的營養食物。

其實吃花生醬,或任何堅果醬都是很不錯的,只是因為我們比較不容易買到各式各樣不同的堅果醬,例如核桃醬,杏仁醬,芝麻醬等等,再來也是因為花生比較便宜容易取得。

 

 

為什麼吃花生醬能幫助減肥,其實是因為吃花生醬就等於吃好油跟優質蛋白的意思,一休常常鼓勵大家要吃天然的未精緻的好油,所以當我們吃花生醬就等於吃進天然的好油跟蛋白質還有維生素,以同樣熱量的果醬或巧克力醬來說,花生醬會是比較好的選擇,另外吃花生醬搭配天然的全縠類食物,也會比較有飽足感,自然不會亂吃東西,其中花生醬中含有的葉酸還有促進脂肪燃燒的效果,大家可以自己查詢一下,很多研究顯示吃花生醬控制體重是有幫助的。

 

也有研究顯示,吃富含蛋白質跟全縠類食物控制體重的人,比起吃玉米片配牛奶,或牛角麵包搭配橘子汁的人,一整天或晚餐會自然的攝取更少的熱量。

 

 所以吃花生醬可以減肥,是有根據的,但為什麼很多人吃吐司配花生醬還越吃越肥?

  

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大家好我是小P,去年的8月訂好了拍婚紗的時間,我就下定決心要減重回到以前,當個體態緊實的3月新娘。

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4年前我跟老公每天宵夜吃到飽,幾乎每天下班不是鹹酥雞就是炭烤,輝煌時期的宵夜

21世紀烤雞套餐一人一份吃光光,2年時間我胖了10公斤!!

當我站上體重計已經是61公斤的事了,整個人腫得像浮屍一樣,去墾丁玩水穿救生衣,

救生員還叫我拿L號穿,當下我真的徹底面對現實知道自己變很胖,這種事還是要從陌生人口中說出來才會覺悟阿。

 

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我是屬於易胖體質,這4年當中我也有靠節食瘦到52過,但飲食不控制就又胖回去了,而且還變得更胖!!!

從小就熱愛減肥,一天只吃一餐,各式的藥物跟中醫減肥喝每朝我都試過,年輕隨便減隨便瘦,

但現在根本餓不了肚子阿,我也不想再聽中醫師跟我說,三餐都吃水煮包準你瘦10公斤這種荒謬的話,

當我很煩惱該怎麼減肥的時候無意間看到一休分享休粉張張的文章,我才知道原來體脂30以上可以邊減脂邊練肌肉

 延伸閱讀:休粉的減重故事--這是一個凸肚垂屁,進化成翹臀馬甲線女神的故事! 

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抱著一種一定要成功的心態,就開始了90天減脂增肌,一休說過飲食佔70%運動佔30%,所以飲食方面對自己很嚴格
飲食控制原則:
禁油炸、甜食、含糖飲料、精緻澱粉、加工食品
白米改吃糙米,吃低GI值的食物,吃原型食物
三餐自己準備,每天吃到基礎代謝。
第一個月一個禮拜快走3天,之後肌力運動一小時,做一天休息一天

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朋友:一休,我問你喔~ 我最近已經開始跑步快一個月了,為什麼體重都沒有變?

我:你每次跑多久,一個禮拜大概跑幾次?

朋友:我每次跑五公里,一個禮拜大概跑三次

我:那你有飲食控制嗎?就是有意識的選擇你吃的東西。

朋友:沒有耶,我就照正常吃,偶爾也會有跟朋友聚餐。

我:太多人問過我這問題,我寫一篇文章告訴你為什麼不會瘦好了。

 

其實這樣的問題,一休已經不止被問過一次,為什麼我已經開始運動或跑步了,但體重或體態都沒什麼變化?

今天一休就來幫大家解答欵問。

 

減肥後00082  

(照片是示意很痛苦的意思)

一休在以前也跟問問題的朋友一樣,想到要減肥,第一件事就是做運動,以前最常接收到的資訊就是跑步可以減肥,當然就一股腦的跟著跑,但是一開始很痛苦,也很難持久,好不容易撐了一個月,量了體重居然沒什麼變。

沮喪之餘就吃更多,結果最後不瘦還反胖。

 

但那時沒有人教我,吃東西也很重要,其實不瘦的原因很簡單,一休來跟大家解釋一下

 

運動能夠消耗的熱量其實是有限的,尤其是有氧運動,每10分鐘的有氧運動約燃燒80~100卡,30分鐘就是240~300卡。

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