目前日期文章:201707 (3)

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在開始運動之後,可能有些人會開始聽到,要多練大肌群,要多做多關節的運動

 

今天簡單跟大家分享一下這個觀念,這觀念算是滿基礎的運動觀念,卻也是滿重要的運動觀念

什麼是大肌群?什麼是小肌群?我會用比較白話的方式簡單跟大家說明

 

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人體活動的重要關鍵,除了內臟,血液,呼吸等之外,最重要的大概就是肌肉群

 

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現在的科學已經告訴我們,人老了之後的退化,有很大一部份程度跟肌力減退有關

肌肉的量跟力量,基本上決定我們人體的活動能力(當然還有很多面向,如關節的活動度,筋膜等等),但總之,如果你想要有一個健康好用,可以迅速移動跟使用力量的身體的話,增加肌肉的面積,力量,或保持不要減退,是一個很重要的關鍵

以肌肉成長來說,大概在16~20歲是人生的高峰,到30歲之後,如果不刻意訓練或大量使用肌肉的情況下(如坐式生活),肌肉會以每年1~2%的速度慢慢流失,尤其老人家過了60歲以後會下降的更快(甚至很多老人會發生肌少症)

肌肉流失,意味著代謝下降,所以我們可以很常聽到,很多辦公室生活的上班族會覺得奇怪,30歲之後,明明我吃的量跟以前也差不多,也沒特別多,但是感覺身體越來越鬆垮,肚子越來越突出,偶爾運動一下也覺得非常累

這都跟肌肉流失有很大程度的關係~

 

所以我們要做的,就是有意識的使用肌肉,訓練肌肉,保持肌肉不要流失,甚至還有成長的空間

 

這時延伸的問題就來了,我該做什麼運動比較好?

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減重也可以這樣吃之蚵仔煎蛋
 
 
新的料理影片又來囉,因為剛好有很新鮮的蚵仔,想到可以用蚵仔煎蛋的方式來做
蚵仔也是很適合減重時可以吃的食材,有豐富的蛋白質,好的脂肪,豐富的鐵、鋅、鈣,有海中牛奶之稱
 
外面市售的蚵仔煎是用太白粉勾芡去做,很容易吃進太多碳水化合物,今天就來跟大家分享如何在家自已做好吃的蚵仔煎蛋
 
看完影片你可以學會
①煎出漂亮不破的蚵仔煎蛋
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應該有些朋友跟我一樣,平常都很小心保護自己的身體,不管是運動或日常生活中都會注意,例如手腕,肩膀等活動範圍比較大的關節,但即時很小心,因為手腕的活動範圍很大,又是很常使用的關節,有時還是會有手腕不舒服的狀況,例如我在當新手爸爸時,也曾經因為一直拍孩子哄睡而得了爸爸手,而影響了日常生活

因此後來不管在做任何運動或平常做事時時,就更加注意手腕關節的保護。

 

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今天要來幫大家開箱介紹一款我戴了很久,個人很推薦的護腕

是由3M公司出品的FUTURO WRIST全方位極致型護腕

 

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大概在去年,我因為教練考試,練槓鈴抓舉跟挺舉練的太過度,很長一段時間只要手腕轉動就會不舒服

為了保護手腕,當時買了好幾款護腕,支撐跟保護效果都不錯,但只要長期配戴都會不舒服,後來朋友推薦了這款3M的護腕,買回來一試整個愛上,除了能夠有效的支撐跟保護之外,最重要的是還很舒服,而且外貌協會的我也覺得,戴起來也很好看,哈哈~

 

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基本上這個護腕非常的輕便,實際用電子秤量,只有21克,材質也非常透氣

 

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我們來看看盒子上的介紹

  • 多種科技材質運用:幫助釋放過熱體溫及濕氣,透氣舒適(我戴了很多不同的護腕,不得不說3M做東西真的有一套,長時間配戴時真的很舒適,手腕不會覺得悶熱朝濕)
  • 透氣排汗材質:降低運動流汗時的異味產生(這款護腕我除了平常生活時戴,做運動時也都會戴,就算跑步我也都戴著,確實比起一般運動用品,流汗後所造成的異味感真的很低,所以讓我常常忘了洗XD)
  • 可調式彈力繫帶:提供如量身訂做的合身穿戴(這點我要特別加分,一般護腕買回來很容易不合手,畢竟不是量身訂做,但FUTURO WRIST這款護腕的設計,讓你不管什麼手型的人,戴起來都像量身訂做一樣,我第一次戴對於它提供的包覆跟支撐感真的很驚豔)

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 接下來我們來實際看看

一般這護腕大家應該可以在藥局買的到,我自己是在藥局買的,不過好像不是每一間藥局都有就是了

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