【減肥者必看,你不可不知,一定復胖的十個笨蛋減肥法!】 你用過幾個呢?

 

  

跟肥肉抗戰,大概是許多人一輩子的課題了!

什麼叫達人,就是幾乎許多錯誤的方法都試過,然後每次都失敗,但永不放棄,最後終於找到正確方法的人就叫達人。

 

而我就是那個幾乎什麼錯誤方法都試過的人!

 

今天就跟大家分享,什麼是雖然會瘦,但最後一定會復胖的笨蛋減肥法!

 

在我沒找到正確的方式之前,我曾經覺得減肥是一輩子最難做到的事情,看到想吃的東西不能吃,要挨餓,那根本是一件逆人性,全世界最痛苦的事情,吃是人類的本能,少吃餓肚子這件事是無法持續一輩子的!

 

所以第一個笨蛋減肥法就是!

  

1.用不吃東西餓肚子來減肥!

一休在第一篇教你減肥的文章,開宗明義的講過,只要任何一種方式,需要讓你長期餓肚子的方式,都是錯誤的方式,因為餓肚子其實就是極低熱量飲食法,雖然會瘦,但會流失大量肌肉,流失肌肉的代價就是基礎代謝降低,因為你不可能一輩子少吃,而且挨餓久了很容易反彈爆發,等到一正常吃就會馬上復胖,而且因為沒有肌肉燃燒脂肪,通常馬上就會胖回去!

 

 

2.只吃單一食物!

我用過最極端的方式之一,就是連續一個禮拜,每天只吃兩顆蘋果,an apple a day keeps the doctor away,我當時自以為要減肥也要吃的營養,所以我覺得蘋果很營養,早餐吃一顆蘋果,中餐吃一顆蘋果,晚餐不吃,我連續這樣子做了一個禮拜,最後我瘦了5公斤,當時我覺得太棒了,沒想到第二個禮拜,我壓抑太久爆發了,開始大吃,結果馬上就胖5公斤回來,而且我得到極度疲勞成就、營養不良成就、流失肌肉成就、面黃肌瘦成就!

很多人以為吃單一食物就會瘦,什麼蘋果減肥柳丁減肥香蕉減肥檸檬減肥、冬粉減肥、蒟篛減肥!

其實那就是極低熱量飲食法,後果跟餓肚子是一樣的,最後都還會胖回來還給你,而且會送你更多肥肉!

 

 

3.不吃澱粉減肥法

澱粉大概是所有減肥人的大敵了,所以常常看到很多人說我不吃澱粉!

的確精緻澱粉是引起肥胖的主因之一,但澱粉是碳水化合物含量最多的食物種類,碳水化合物是人體重要的能量供給來源,如果你長期不吃澱粉,確實會瘦,因為澱粉的熱量通常也是高,所以很多人不吃澱粉,也很容易變成極低熱量飲食,加上長期不吃澱粉,體內的供能失調,有可能引起慢性酮症,酮體是好東西,但含量過多也會引起很多問題產生。

人體的有氧系統,就是使用碳水化合物跟脂肪來供給能量,如果你不吃澱粉,熱量又不足,身體很容易會拿蛋白質來燃燒,也就是肌肉,所以長期下來一樣會得到營養不良成就、流失肌肉成就,所以一定要吃澱粉,但要吃好澱粉,複合性的碳水化合物,我最推薦糙米,另外像地瓜,南瓜,芋頭,豆子類,全麥類,也都是好的複性碳水化合物來源,只要用糙米飯取代白飯白麵,減肥就可以吃飽又健康!

 

  

4.只吃蔬菜水果減肥法

只吃蔬菜水果也有點類似單一飲食法了,雖然蔬菜水果非常健康,而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質,但大部份只吃蔬菜水果的減肥的,熱量都吃不夠,因為蔬菜熱量很低,很多人連基礎代謝都吃不到,久了也是流失肌肉。

另外水果通常含有較豐富的碳水化合物,如果你只吃水果,看似健康,但其實跟吃很多糖的意思是有點像的,很容易引起血糖升高,脂肪屯積,水果的份量其實不用多,一天一份就夠了,蔬菜多吃一點倒是真的!

大部份只吃蔬菜水果減肥的人,份量往往也吃的不夠,加上減肥本來就應該是要使用一個可以長期,持續的飲食,如果長期只吃蔬菜水果,是很容易引起物極必反的爆食效應的。

 

 

5.少吃多運動減肥法

這大概是所有人都聽過也用過的減肥法,朋友們,少吃多運動是不會瘦的!

正確的來說應該要改成吃好食物,適量飲食,多運動,那就對了!

少吃多運動為什麼笨,因為少吃就已經沒有能量了,還多運動,那更慘!一個已經沒有能量的身體,還多運動的下場就是肌肉快速流失,雖然會瘦的很快,什麼一個月瘦8公斤10公斤的都有可能,但那大部份都是流失水份跟肌肉,代價就是會快速的復胖回來!

累的要死要活,餓的要死運動的要死,最後還復胖,超級划不來!

 

 

6.自以為有控制熱量,卻吃糟糕的食物減肥法

有人說,我控制熱量,一天要吃1千5百卡,但他一天只吃蛋糕,巧克力,餅乾,薯條,喝珍珠奶茶,這種只有熱量沒有營養的東西,雖然會瘦,但因為營養不良,遲早也會流失肌肉胖回來!

我說過很多次,一個200卡的花椰菜跟一個200卡的可樂,怎麼會一樣呢!

食物的質量比熱量更重要,吃好的飲食基本連熱量都不太用算!

 

 

7.一天只吃一餐減肥法!

有人說我要減肥,所以一天只吃一餐,這我自己也試過,我還自以為聰明,只吃下午那一餐,我吃的超飽,大概一餐吃了1千5百卡~2千卡的熱量有吧!

然後就可以一直撐到晚上很晚才有點肚子餓的感覺,忍一下就去睡覺,明天下午再大吃一頓!

其實這也是笨蛋減肥法,因為第一天人體的能量是不可能一下就消耗掉1千5百卡的,能量的使用是整天慢慢的,如果你一下子吃進了大量的熱量,身體並不會把他分散到一天去利用,因為大量的熱量通常也會含帶大量的糖份,所以處理不了的熱量跟糖份,都會化成脂肪儲存起來,變成肥肉!

所以一天只吃一餐,初期雖然會瘦,但最後會越吃越肥,最後又會落入越吃越少,熱量不足的下場!

 

 

8.自以為有運動,所以不控制飲食減肥法!

其實只運動不控制飲食是會瘦的,但前提是大量運動!

以前我每天跑30分鐘,然後不控制飲食,但越運動越胖,因為其實跑30分鐘,最多給你消耗300~350卡的熱量,更何況很多人一個禮拜只跑個幾天,甚至30分鐘都不到,如果不控制飲食,根本隨便吃一下就把運動的熱量扺消掉了!

更何況長期只做有氧運動,忽略了肌力訓練,是很容易流失肌肉的,減重最重要的還是先有好的飲食控制,再搭配適量的肌力訓練,有氧運動,就會瘦的很健康又好看了!

 

 

 

9.只做大量有氧運動的減肥法!

這大概是所有人也都有試過的減肥法!

有氧運動,也就是跑步,騎車,走路,遊泳等都算是,長期大量的有氧運動,雖然會消耗大量的熱量,但因為有氧運動是不會長肌肉的,而且超過一小時以上的有氧運動,如果不補充適量的能量,在運動過程中,因為熱量供應不足,肌肉很容易被拿來燃燒,久了就會流失肌肉,如果只要不運動大吃幾天,很容易就胖回來,變成肌少型胖芙人。

我覺得這是最冤的,因為其實運動是對的也是好的,但因為觀念錯誤,只做有氧運動沒做肌力訓練,所以把寶貴的肌肉流失掉了,像我很久以前就是只做有氧運動,只要一受傷不能運動,馬上就全部胖回來還給你了!

  

10.太極端,過度壓抑飲食的減肥法!

減重或者應該說體重控制是一輩子的事情,有些人包括我以前,求好心切,做的太極端,例如只吃水煮的食物,不加塩不加調味,或者拒絕所有社交活動,因為減重反正失去了社交的關係,是不對的,飲食也不用事事要求要做到100分,如果你在外面,能找到相對好的飲食就可以了,不要事事都一定非做到完美不可。

過度壓抑的結果,就是會過度反彈,而且反彈的很利害,例如我以前有段時間也只吃水煮,吃到最後自己想吐,不想再碰,其實飲食只要擅用辛香料,就可以很有滋味又低熱量。

例如你為了減重,所有朋友,家庭聚會全部都不出席,搞的自己好像很不合群,其實如果有聚餐也是可以,外食可以選擇相對好,或在家裡先吃一些比較健康的好食物,出去也不會暴飲暴食,一休想表達的是,控制體重,是一個態度,是一個長期的習慣,你並不是減完後就沒事了,維持才是最重要的事。

所以一定要找一個平衡點,可以讓你快樂,健康的持續一輩子的好習慣,才是最重要的,知道怎麼做後,即使偶爾適時的放鬆,也是完全沒問題的,人本來就是要休息一下,充飽電再上,人生跟減重都一樣,找到自己快樂的方式是最重要的。

 

 

一休結語:

試過了那麼多錯誤的笨蛋減肥法之後,我才覺得以前的自己又傻又笨的很可愛,其實減肥沒那麼困難的,只要吃好的優質的天然食物,適量的運動,持之以恆的做對的事,瘦就是必然的結果!

吃天然的不加工的完整食物,大量的蔬菜,足量的蛋白質,適量的碳水化合物跟少量的好油脂,再搭配適量的肌力訓練,間歇運動,適量的有氧運動都交叉著做,減肥就是那麼easy的事!

笨蛋我來當就好了,我以前幾乎幫大家試過以上的每一個減肥法了,雖然會瘦,但最後都復胖了!

只要用正確的方法,減肥真的可是一件輕鬆又快樂的事!

 

以上的笨蛋減肥法有你正在做的嗎?如果有趕快回頭是岸,快來跟一休一起加入健康快樂減重的行列吧!

 

延伸閱讀:

一休減重心得分享–【學會這招,從此就不用再餓肚子,可以吃的飽飽又快樂減重!】 

一休的減重心得分享–教你改變飲食第一步要怎麼做! 

一休減重心得分享–為什麼大家都說減肥不能吃澱粉 ,澱粉到底錯在那裡? 

一休減重心得分享–【男生想要打造六塊肌、女生想要打造川字腹肌,跟著一休這樣吃就對了!】 

 

 

  一休新書上市囉,內容系統性,按部就班的教大家如何循序漸進的開始健康減重,絕對是減肥之人的必備好書(老王賣瓜) 噗~(・ω´・ )

20150721-1  

《一休陪你一起愛瘦身》可以在以下連結購買喔~:

圓神書活網https://goo.gl/j73nRl(有提供海外寄送)

博客來網路書店 http://goo.gl/NKSDJI (有提供海外寄送)

誠品網路書店 http://goo.gl/mp6IGW

金石堂網路書店http://goo.gl/VdfyyC

(點圖片就可以購買喔~)

---------------------------------------------------------------

 更多討論歡迎加入粉絲團喔

 

This article has 22 Comments

  1. 我全部都用過…
    現在開始上健身房 無氧+有氧 肌力訓練 三餐正常吃
    但盡量加工食物 炸類食物 沒有營養的東西@@

  2. 我用過少吃多運動減肥法、只做有氧運動減肥法、偶而吃垃圾食物的癮頭犯了的時候會進入控制熱量但吃糟糕食物模式。只能說還好我一直是個貪吃的人,這些減肥法都沒有長期進行過,也沒有嘗試過最極端的極低熱量減肥法,肌肉流失的不多,算是不幸中的大幸吧!

  3. 我有試過少吃多動
    跟不正常飲食的運動
    都是那時候瘦一下下而已ORZ

  4. 真的吔,很棒的分享,
    我是沒運動兩個月瘦5公斤,
    現在雖然還是不愛運動,但偶爾會運動一下了,
    比起以前完全不動的好,身體的靈活度也會變好喔。

  5. 很棒的分享,我也都落實囉!
    3個月瘦7公斤,10年沒有復胖囉~

  6. 我是試過少吃多運動的方法還有三日減肥餐但都沒有成功
    用正確的方式後
    我三個月瘦了十公斤 而且維持了五年了
    現在比以前更年輕有活力

  7. 我已经瘦身成功,
    我透过我的健康营养代餐sensualite为我减去了30kg。

    几个月后的现在也都没复胖反弹

  8. 我已经瘦身成功,
    我透过我的健康营养代餐sensualite为我减去了30kg。

    几个月后的现在也都没复胖反弹

  9. 各位朋友們大家好,請問你們身邊朋友有沒有想瘦一點?
    我現在剛考上c級教練執照並且學習做一位體重管理教練助理的工作,必須收集五十個市場減肥案,不需買東西,只是純粹練習,會line打字就可以喔!
    感謝各位大力相助~

    LINE : johnfit

  10. 謝謝你分享這麼多會復胖的減肥方法,只要避免掉這些方法並且調整一定就可以減肥成功的!我還有聽過另一種飲食的減重方法是"高蛋白質飲食法",易飢餓且不願限制食量的人好像這種方法也會有效~在這分享給大家~

  11. 減肥的方法真的要慎選,選錯方法不但徒勞,還有可能傷身。
    在此我分享一些減肥的撇步:
    由於蛋白質對飽食感和延遲飢餓的能力比脂肪和醣類好,
    因此我認為可以選擇高蛋白飲食法。
    如果再搭配餐前運動的話,更是如虎添翼。
    (餐前通常血糖正低,所以餐前運動消耗的大多是肝糖和脂肪)

  12. 我是採用"moob減肥法"效果非常顯著,推薦大家試試看

  13. 您好~請問你身邊有沒有人想瘦1~50kg或是雕塑下半身的??有的話可以加我好友或私訊我嗎?感恩
    我是張憲以前的飲食作息不正常,也常常讓我在生活上有許多的不方便,讓我想要減肥,所以嘗試過很多種方式去控制自己的體重,但是都沒有成功,直到我遇到了我的教練給我正確的飲食觀念 ,我原本128公斤的體重,5個月減掉50公斤,希望透過我的改變能幫助更多人跟我一樣。請加賴id uuiop.或微信uuiop0217

  14. 最近聽說高雄建佑醫院有在推廣被動式的運動,據說是非侵入式的療程,不用吃藥打針也不用吃代餐,完全說到我的心坎裡了,因為我可是各種減肥法都試過,我就馬上連絡醫院的諮詢師安排免費體驗,而且那邊的人都很親切,有興趣的朋友都可以去試看看喔,附上醫院的聯絡方式07-6437908轉630

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步了解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料