減脂的十個小技巧
一般我們在減重時，最重要的是減去多餘的體脂肪，保持或盡量不要流失肌肉量，來達到健康減重的目的
一休今天提供大家十個小技巧來幫助減重
1.紀錄一整天的進食量
很多人常常會說，我明明已經少吃了，為什麼還瘦不下來，我明明有控制飲食，怎麼體重都很動靜
事實上至少有40%以上的人，虛報了自己每日所進食的熱量，也就是很多人忽略了自己可能在午餐前吃了一條巧克力棒，午餐後喝了一杯珍奶，宵夜時吃了一塊雞排等事實
大部份人誤以為自己吃不多，最好的方法就是紀錄自己一整天，一個禮拜，一個月所進食的任何食物
研究顯示為自己的飲食做紀錄，可以幫助減重
最好在吃之前，也可以紀錄自己為什麼要吃？是因為肚子餓？因為壓力很大？因為運動後的補充等等
我以前無聊就吃東西，壓力大也吃東西，快樂時當然也要稿賞自己
吃東西是很快樂的事，但在吃之前，你得問問自己，你真的需要吃這東西來提供能量嗎
2.吃的足夠
跟吃過多的人相反，很多人吃了過少的食物，例如早餐只有一顆蛋加一杯牛奶，一根香蕉加一杯豆漿
早餐其實是一天之中可以吃最多的時候，而且吃的營養可以讓你一整天都充滿活動，晚上也不易吃多
每餐確保吃對的食物，就不用擔心吃進過多的熱量，如果真的要選，晚餐反而可以吃一頓輕食，而不要選擇在晚上吃到飽喔
3.慢慢的吃
有一個紀錄說明，很多體重過重的人，吃東西的速度都比體重正常的人快很多
因為從進食到吃飽，大腦需要大概20分鐘才能接收到已經吃飽的訊號，慢慢吃不但確保食物能有充份的咀嚼，更好消化，而且比較不會吃進過多的熱量
試著每一口都咀嚼2~30下，慢慢享受食物，吃是一件很快樂的時光啊，不要吃太急太快，胃也能更得到滿足喔～
4.盡量享受自己喜歡的食物
現在我們已經能慢慢分清楚，什麼是比較好的食物，什麼是比較不好的食物，那是很好的進步
但如果你的生活之中，要完全戒除，那你不會快樂，減肥也容易失敗
如果你有喜歡的食物，你可以先了解它大概有多少的熱量，例如珍奶一杯大約500大卡，喝兩杯就是1千大卡
你還是可以享受喜歡的食物，但我們可以控制總量，減少次數，但不要完全戒除
如果你對自己一吃就會停下來沒有信心，一休提供一招狠招，去把你最喜歡的食物買上2~30份來，一直吃一直吃，吃不下也要吃，我相信之後你想到應該就不會再覺得那是美食了
(這是狠招請勿輕易嚐試)
5.遠離會讓你無法控制的地方
很多時候，我們不是忍不住，是受不了誘惑，例如家裡如果有零食，泡麵，肚子餓了你一定會受不了想吃，那你就不要買不要放
跟朋友去吃宵夜，你一定無法看著不吃，一下子就跟著開吃開喝
如果怕忍不住，那就不要去逛夜市，去做做運動，去超市不要逛零食區
有時候眼不見為淨也是一個好方法
6.紀錄自己除了吃以外如何打發時間
很多時候我們吃東西是太閒無聊，吃是一件很棒的事，但不要把它當成一項娛樂活動
去散散步，看本書，打個球，陪小孩子玩，這些事都可以讓你花上很多時間
最後如果你真的找不到事做，那就早點睡覺吧，晚睡會刺激飢餓素分泌，讓你想吃東西
睡的足夠跟早點睡減重計劃會更順利喔
7.設定一個可實行的減重計劃
減重是一個生活中找到平衡的事，你不可能長時間的執行一個極其嚴荷又難以達到的計劃
例如這輩子不再吃炸，這輩子不再晚睡，這輩子不再喝飲料，或一個月不間斷的每天運動一小時
一個好的減重計劃應該是有鬆有馳，你可以設定一個月的計劃，之後讓自己休息幾天，或每個星期有一天吃任意你想吃的NG食物
減重也是需要休假的，準備好心情再開始，會更加事半功倍喔～
8.規律運動
很多人一開始減肥，最難的就是運動這一關，以前一休也很討厭運動，因為我一想到運動很辛苦就想放棄
但其實你並不需要一開始就設定一個高強度的目標，休粉志倫在減重第一年只靠著飲食控制跟快走就瘦了30公斤
重點是做你喜歡，能持續並且持之以恆的運動
當然一休很鼓勵，有時間有預算的話，請一個你喜歡的教練指導，可以讓你更快進入狀況，但如果時間跟環境不允許，做自己能力所及的事也很好
運動應該是一件很開心的事，所以不要把自己搞的太痛苦，也不要只想著計算燃燒多少熱量，享受運動的樂趣，把運動融入生活之中，那你就成功一大半了
9.適度休息
延續上一個題目，有些人是犯了過度運動的毛病，一個禮拜運動七天，每天運動三小時，一個月運動三十天等等
身體的能力是經過強力的刺激後，通過休息，營養補充，恢復後變的更強壯
如果你永遠都不讓你的身體休息，以為這樣可以變更強，其實是適得其反，一個星期至少排１～２天，好好休息
有時當你運動的更多，注意一天這時你也有可能吃的更多來補償，反而得不到你想要的效果
10.相信自己
相信自己有能力，並且能完成自己給自己的承諾，是一件很重要的事
如果你一開始就打從心裡覺得自己做不到，那你就真的做不到了
從一些容易且正確的小事開始去做，慢慢累積做正確的事
成果一開始不容易展現，但如果你能維持一個月，二個月，三個月，持續累積做正確的小事
那有一天那個成果一定會有非常巨大的呈現
這是一休自己覺得受用的十個減重小技巧，分享給大家喔～
如果你想知道為什麼你一直減肥失敗，如果你正在為肥胖所苦，你想尋找一個快樂並且可以持續的減重方式，一休陪你一起愛瘦身，滙集了一休及數萬位休粉的成功減重經驗，一定可以對你有幫助喔～
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