休粉的減重故事–他用90天，找回25歲的自己，一個堅持與毅力的故事

 

哈囉~大家好~我是阿富~很開心可以分享自己的故事~

大家都說好漢不提當年勇，今天我就不當好漢，大家跟一起我想當年一下

國小的時候我參加了學校的足球隊，那時開啟了我跟運動之間的緣分。

那時就常常跑個操場1~20圈或是蛙跳操場個10圈，因為踢足球很需要體力，也開始做伏地挺身、仰臥起坐、等等之類得體能訓練，都是50下為基準~

畢竟是國小生，做得非常吃力，也做的不怎麼標準，算是土法煉鋼。

但是我再怎麼跑怎麼做這些體能訓練，身材也都還是有一點圓圓胖胖的~

我想是因為國小年紀還小，所以肌肉線條比較沒法那麼明顯吧，但很特別是~

到了國中發育時期，竟然整個人突然變瘦，而且還跑出來了胸肌跟腹肌！

還不只如此，力氣也突然變得很大，那時國中很流行比腕力(阿秋八)~

 

我應該是那時我們國中比腕力最厲害的人吧，不管是A段班還是B段班，

只要是他們班力氣最大的都會跑過來跟我比腕力，也因為這樣子，

開啟了我健身的生活，因為不想輸，我就開始每天做伏地挺身還有舉啞鈴！

 

身材也就越來越結實，到五專時我記得，出了一本健身書，那時非常的紅，

沒錯就是劉耕宏，耕宏的健身書，那時不像現在，健身方面的知識非常少~

大部分都是做伏地挺身，仰臥起坐，舉舉啞鈴，這一些基本的體能訓練~

 

所以看到這本書時，真的有如獲至寶的感覺，瘋狂的跟著書裡面的動作訓練，

還記得看到節目裡耕宏可以站著滾滾輪，那時真的覺得超強超屌的，心裡想著，

我也要跟他一樣，所以在家就拼命的練習，直到自己也行時，真的是超開心的！

 

每每同班男同學在一起時~都會要我表演這個絕活~算是那時得意的技能之一~

那時一天沒運動就全身不舒服~只要一不舒服就去做個100下伏地挺身~因此~

胸部越練越大~同學們還給我取了個綽號~大奶或是奶哥~顧名思義就是奶很大~

(哈哈)^^

 

 

很快到了要當兵的時刻，家都說男兒當自，雖然我不是抽到海陸~

而是抽到海軍，一開始我也想爽爽過，還去徵駕駛，但海軍爆破大隊來選兵時~

不知道哪條神經接錯線，我竟然舉手自願，沒錯~就是舉手自願去當蛙人~

隨著全場的歡呼聲，我慢慢的走上了台，開始了我不一樣的軍旅生活~

因為蛙人需要過克難周的關係，需要非常、非常、非常多的體力，所以一睜開眼~

就是無止盡的體育課、體育課、體育課，游泳跟跑步不是算距離或時間

從你吃完早餐開始，結束的時候就是你吃午餐的時間，我們為了團結，有連坐法~

 做體能時，只要有一個人做不起來，就是一直做一直做，做到那個人做起來為止~

 所以結束時都不知道做了幾百下了，也因這些磨練我才能通過6天5夜的克難周~

 克難周可怕的不是爬天堂路，最可怕的是不能睡覺，那種煎熬我想只有蛙人懂~

 

 

 

時間過的很快，退伍後我跟著我老爸進入了木工這個行業，而我老爸~

是一個啥麼都要自己來的人，木工要會，水電也要會，還有備料疊料都自己來~

別人都請建材行送，而我們則是木工的職業下班後還要變身為搬運工備料~

有時搬完都已經晚上9點10點了，也因這分工作薪水還算不錯，而讓我有錢~

可以加入健身房，這時我由居家亂練組奔向了健身重訓組，入會籍的一開始~

只能說少年正當勇，可以在健身房呆3個小時以上，不管是飛輪、瑜珈、跑步、重訓~

樣樣來，就算要搬貨到了9點，也是衝去健身房到快12點才回來，也有請教練~

所以那時身材練的還不錯，也是因為這個身材才能娶到現在這個美嬌娘翎翎~

 

記得第一次跟她見面時，發生了一件很有趣的事情，就是觸電事件，不是真的被電

 

而是因為第一次見面時她沒看過胸部那麼大的男生，所以很好奇，然後我跟她說~

 

我的胸部會跳喔，她不相信，於是我就將她的手放在我的胸上，用力的跳了一下~

 

 

她整個人好像被電電到一樣，手馬上收走，嚇了很大一跳，說自己好像被電了，

 

這個反應讓我覺得很好玩，交往了一段時間後，我跟她也順利的進入了禮堂~

 

 

 

 

老婆也幫我生了兩個可愛的千金，但是我的身材也隨著老婆的懷孕與做月子之間

 一天一天的臃腫起來了，大部分的老公都知道，老婆懷孕時都會想吃這個吃那個

然後吃不完的都老公解決，更不用說是坐月子期間，搞得像，我也在坐月子一樣~

 所以通常老婆的肚子卸貨了，但老公好像還懷著4個月身孕一樣，加上工作忙碌~

 原本一星期去3~4天健身房，到後來一星期只去1天，最後一個月只去一天~

 好像是在去交代，心裡安慰的，原本的肌肉線條也慢慢的埋沒在脂肪堆裡面了~

 

 

之後老婆常常抱怨我是詐騙集團，說她以前最愛的腹肌怎麼都不見了，只剩胸部~

 說以前我連睡覺都還有腹肌，現在怎麼都沒了，大女兒也說爸爸你的肚子怎麼~

大大的好像有一點胖，連工作的設計師都說該練一練啦，背影腫的跟你爸好像

   

 

聽到這些話，其實心裡也不怎麼好受，有好幾次想要努力去健身恢復身材~

 但是都因工作忙碌還是種種原因而無法持續下去，勤練了一兩個禮拜後~

 

 

然後又懶惰去了，直到某天無意間爬文看到了一休的文章，看著~看著~

 裡面有一句話說，【給自己一個簡單膚淺的理由去減肥】，這句話吸引了我~

 

剛好健身房有辦90天減重大賽，看到後，心裡想這不就是個簡單的理由~

 拿著1000元的報名費，到櫃台報名，櫃台說沒完成不退費喔，拍四次照片，1000才還你喔~

心想又有理由能讓我堅持了~就是我要拿回我的1000元~

參賽前的一個星期，我買了800cc保溫瓶，只喝溫開水，一天三瓶以上~

 然後我去買了一休得瘦身書，【一休陪你一起愛瘦身】，決定好好拜讀一下。

 

   

 

7月1日開始了減重比賽，圖的左上就是我當天拍下來的照片，真的很肉很肉~

 從第一天開始我就逼自己早上5點半起床，然後邊上廁所邊看著一休的瘦身書~

 然後5點50分出發開始晨跑，跑到6點半回到家，之後洗個澡~就去上班了~

 

飲食方面則是馬上戒掉所有油炸跟甜的食物，並且只喝著保溫瓶裡的溫開水~

 雖然上面說的好像很容易就辦到，但是並非如此，以前我是差不多6點15分起床~

然後邊上廁所邊玩著手遊，因為我媽有早上起來快走的習慣，所以常常被她唸~

這麼早起床不會跟我一起運動喔，幹嘛一直在廁所玩手機浪費時間，我會晨跑~

 我想跟我媽有很大的關係，也因為這麼早起床，所以導致我很早就想睡覺了~

 

每天9點10點就愛睏了,也就常常累到睡著了，而沒辦法去健身房運動~

 第一階段算是有氧運動作比較多，加上飲食的控制，效果還不錯，減了3.3公斤

 體脂肪也減了4.5%，像圖的右上一樣，瘦蠻多的，我想是剛開始減重的蜜月期吧~

 

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很快了到了第二階段，第二階段我不只早上晨跑，還加了tabtat間歇運動~

所以我又提早了我起床的時間，5點15分起床，這樣我才來得及上班~

飲食方面也是依照著一休書裡的吃法，先纖維質再吃蛋白質最後才吃碳水

因為本身工作的關係，中午一定是外食，所以我也只能盡量挑東西吃~

 

 

如果碰到炸雞腿就把皮給剝了，如果碰到太鹹太油得主菜，我就會跟人交換~

 用主菜跟人換青菜或是蛋，然後把便當裡的白飯分一些給我身邊的學徒~

一樣只喝著自己帶的溫開水，有時屋主或設計師請喝飲料時，我都把飲料~

 給我旁邊的學徒喝，他喜歡甜的冰的，倒也樂的開心

 

 

還有就是原本我跟學徒，下班都會去買一塊大雞排配一杯珍珠奶茶當晚餐前的點心~(真是人間美味)~

 而減重期間就變成去7-11吃和風醬生菜沙拉.香蕉.無糖豆漿.無調味堅果~

 這些比較不易發胖的食物~減重期間我真的好像中毒一般~對食物很計較~

 

就連去吃平價牛排~我都是麵換蛋變成雙蛋~然後不加任何的醬料~吃原味~

或是撒點鹽就吃了~吃鹹水雞也是只加一匙胡椒~吃海帶豆乾蛋也都不加醬~

每每提出這些要求時~老闆都會用懷疑的眼光看著我~這樣子好吃嗎?

 

說實在吃習慣真的的還蠻好吃的~其實食物本身本來就有自己的味道~

是我們平常太習慣加那些重鹹又油的醬料~才導致我們的口味變重的~

 這段時間算是養成了我運動跟飲食方面的好習慣~所謂習慣成自然~

 

但是我也遇到了減重的停滯期~這個月只減了1.4公斤而且減到了肌肉~

 所以體脂率稍稍提升了一點~心情有點被影響到~只能上粉絲團找動力~

 

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到了第三階段，這時的我生活的重心幾乎全在減脂增肌這件事情上~

除了工作之外，整個心思都在這事情打轉，以前拿手機都是在玩手遊~

 而現在都在爬文，只要跟減脂增肌有關的文章都非常認真的拜讀~

 恨不得能快快的把這方面知識吸收光光，學徒都說師父你好像有點瘋狂~

 

然後我有個好媽媽，因為我在減重的關係，她就把吃的白米飯全換成糙米~

 我想要吃白煮蛋，她一早就用電鍋蒸了一鍋蛋，也把平常吃的水果西瓜~

改成了芭樂，香蕉，百香果，全家跟我一起吃的健康也是另外的一種收穫。

 

 

這階段我就比較重視無氧的健身房重訓運動，因為前兩階段晚上去健身房時~

都會被一些朋友說，你怎麼變得這麼瘦，手臂怎麼變得那麼細，型都不見了~

 

聽了心裡不是滋味，所以就開始了我的增肌計畫，針對單一部位開始狂操~

一天練胸，一天練背，一天練腿，每次去都至少操滿單一部位一個小時之久~

 

直到那個部位完全沒力為止，然後操完後還會補充一些蛋白質跟碳水化合物~

進入了大食怪模式~好像整天都吃不飽一樣，超級容易餓，肌肉還真耗能量呀~

 

就在動吃動吃之間，肌肉也慢慢的被我養大了~90天明顯大了60天一號~

  

 

 

因為是當爸的關係，要幫忙老婆大人照顧小孩，所以沒法天天去健身~

所以我會把練腿那天變成家庭運動日，背著我的大女兒.小女兒.老婆~

 做一些負重的腿部重訓，如深蹲或是弓步，爸爸運動女兒們玩的概念~

 

這樣不只能促進父女的感情也能增加夫妻之間的信任感，剛開始背老婆~

 深蹲時，她會很害怕，幾次之後她就會對你越來越信任，然後覺得你很man~

 

所以我強烈的建議夫妻或是男女朋友可以一起運動健身~感情會變得更好~

90天體重從80.7變成75.1減了5.6公斤體脂率從24.4%變成18.9%減了5.5%~

 

最慶幸的是肌肉量還維持在原本的34.9%~代表我這次減了6公斤的純脂肪~

 雖然跟原本設定的體重73公斤體脂率15%以下~還有一段距離~不過還算滿意~

 

畢竟像一休說的維持體態是一輩子的事情~我只要持續保持這段期間的好習慣~

 我一定能在不知道第幾個90天的時候達成自己所定的目標~加油~持續下去~

 

   

 

前面帶著大家跟我想當年了一大圈，其實不是要跟大家說我以前多厲害~

是想喚起一些，當年也跟我一樣，對運動是如此的熱愛的那群人之記憶~

因為種種原因，不管是家庭還是工作的關係，而跟運動慢慢漸行漸遠的人~

 

當你被朋友說你以前身材那麼好，現在怎麼變成這個樣子，當你被朋友說~

 你以前運動能力那麼強，現在怎麼連爬個樓梯都會喘，我相信聽了之後~

 心裡一定很不是滋味，因為我也被說過，所以我了解~我知道那種感覺~

 

 

我現在35歲~我用了90天的時間，恢復到10年前我25歲差不多的體態~

 你是不是也該給自己一個機會，恢復到當年差不多的體態跟體能呢?

 沒有能不能~只有要不要~不要只是想當年~而是我們要成為當年~共勉之~

 #最後感謝一休哥的邀請~也感謝一休粉絲團裡的大家~如果沒有大家成果的~

 苦苦相逼~我也沒辦法天天充滿動力~也感謝一休哥在粉絲團裡放的好文章~

 每一篇都讓我受益良多~我推薦了好多朋友進社團~也希望他們能跟我一樣~

 吃的健康，也動的健康，維持體態是靠7分飲食3分運動，永不復胖~加油~^^

 

一休：

阿富的故事很精彩，我相信那體態的改變，絕對是非常努力而得的

90天他從原本的愛喝飲料，愛吃炸物，不愛運動，改成所有健康的模式

連水都只喝溫水這段最讓我佩服，一休強調過很多次，當你吃的健康，動的健康，體態就會健康

當然像阿富這樣絕對是努力而來，加上他以前有非常好的底子，又超級認真，所以效果如此明顯

 

不過跟大家說一下，增肌減脂，一般在新手蜜月期最容易出現，之後到一定的體脂低時，要再增肌減脂幾乎就不太可能，要增肌一定會跟著增脂

所以如果你已經有一定的體態，想要增加肌肉的循環通常是增肌時也增脂，例如三～四個月甚至半年增肌，然後再花２～３個月減脂，在減脂時盡量保留肌肉不留失，如此慢慢循環

但我想說，不一定每個人都一定需要減脂，但一定每個人都需要增肌，對於一個沒運動習慣的人，光是有運動習慣，增加肌力訓練，增加肌肉，就會讓你變的更強壯，更健康，「只要當你開始動起來的當下，你就比不運動時還健康了」

喜歡什麼體態每個人都不一樣，我覺得大方向只要你使用的是健康的飲食習慣，適度的運動，加入肌力訓練，長期下來一定都會越來越好的

阿富的故事分享給你們～

 

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