休粉的減重故事–改變飲食後，找回自己六塊腹肌的順運

大家好，我姓戴名順運來自馬來西亞，目前在新加坡工作是一名廚房學徒

今年32，身高163cm ，基礎代謝率大概是1500多一點，目前體重54kg。

 

在這裡我必須提的是，我非常感謝一個人那就是一休哥，多謝他的文章寫的那麼詳細多謝他無私的分享

真的對我們想要減脂的人幫助非常大，再次一鞠躬謝謝他 （≧∇≦）。

 

有了年齡後，就覺得應該要好好的照顧身體，想要有個健康的體魄

當然最大的動力就是練壯一點可以給老婆欣賞啦！哈哈哈哈！

 

可是常常因為美食當前都會管不住自己的嘴巴！很多人常會說”吃了才有力氣減肥嘛”

所以就吃吧！

 

之前一天工作時間大約10多個小時，大部分時間都在走動。

飲食方面，永遠都是什麼敢吃，從來沒在怕！

像是三層肉啊，豬尾巴等（不夠的肥我還不吃）

每餐都大吃白米飯，慢慢發現我的褲子怎麼全變大件了 XD！

 

但工作那麼累，不吃怎麼行！肚子會餓，心情會變的不好。

漸漸的，我的體重上升到接近70kg

直到有一天從網上發現這位恩公（一休）！，就開始認真爬文。

剛開始爬文會越看越生氣，心底自己會想，為什麼他（一休）可以，我不可以呢！？

是他（一休）激起了我的鬥志～讓我有了一個念頭，”我要把我的六塊腹肌找出來～～～”！

之後就如一休哥所說的理由越膚淺越好（這是真的），減脂前我會和身邊的朋友說，我可是有六塊腹肌的喔～

但不要說朋友不信，就連俺自己都不信

有一天能和我的”小六”見面！！

 

我的減脂過程

減脂開始囉，運動方面我什麼都做，以自己時間方便為主

像tabata啦，有氧運動啦，想要做的任何運動都全部使出來。

重點來了，腹肌是如何來，套一下一休哥的話

我的腹肌從廚房出來的，吃很重要，吃對食物更重要。

 

會有人問我你的腹肌怎樣練的，我會說多吃一點（這是真的喔）

我從66kg到52kg四個月的時間沒有一餐是餓肚子的

餐餐都很飽，而且還能說是非常撐！從而發現，原來為了減肥減脂而餓著肚子不吃，是那麼蠢的事！

上列是我開始減脂時所吃的餐點，早、午這晚都有

份量為一人份，都是自己愛吃的食材！

正所謂吃你所愛，愛你所吃！這樣才能開心減脂～

一休哥所說的減脂五大元素照做

蔬菜–蒸或水煮，油–有機椰子油，蛋白質–雞蛋雞胸豆腐等等，碳水化合物–印度米或糙米（本人偏愛印度米Basmati Rice ）

番薯，義大利麵等等。

還有就是努力多喝水。 油炸，甜食 ，通通不碰。

後來發現原來清淡不複雜料理是那麼好吃滴～原汁原味，好好粗！

飲食改變，人也變的精神多了健康多了！

 

分享這幾個月所努力的成果～ ^ – ^

減脂前與減脂後～

 

 

這張照片是我體脂肪最低的時候

我知道自己的肌肉量還不足，所以一有時間就會往健身房跑。

小弟我還是會繼續努力，有機會在與大家分享，共勉之。

 

一休：

順運因為本身身高163，所以70公斤對來他說如果又沒有肌肉量，就會是看起來微胖的體態

減重最最重的不止是熱量進出，更重要的是吃對食物

而且千萬不要少吃

雖然瘦下來的順運看起來肌肉量還很有進步空間

但最重要的他已經開始了～

行動就是最好的答案