每次在問減重班學員的目標時，我總是會聽到「只是想穿上好幾年前的那條褲子、裙子、衣服」 真的，我完全懂，就只是那麼單純，不想總是再穿著…
學員的減重故事「一個月瘦掉5吋腰的產後媽媽」
2萬4千則訊息，250公斤體重 這是我們二個多月線上減重班的成績 每天每天，從早到晚，我們整個團隊都一直在想盡各種辦法協助大家 …
休粉的減重故事-瘦了快40公斤的妤如，卻有一個不敢說的秘密「贅皮」
ＨＩ～大家好！我是妤如，這是第二次在休哥部落格分享我的小故事 續上一篇減重故事『愛漂亮、擔心被劈腿，試了無數個傷身減肥方式，最後終於成功的妤…
【運動知識】增肌最重要的是甚麼? | 增肌金字塔
很久之前分享過減脂金字塔，帶大家了解增肌最重要的是甚麼。之後有不少人都說期待可以有增肌版本，所以就寫下了這篇文章了。 雖然減脂與增肌需要考慮…
休粉的減重故事「她沒有瘦，但她得到了比瘦更有價值的禮物」
哈囉，大家好，我是abby（右二那位） 雖說我很早期就跟隨著一休哥，無論是面子書或是痞客邦，但我都一直處於潛水狀態。 當然，我寫這休粉故事…
休粉的減重故事–因鄰居的一席話，讓她下定決心改變自己半年瘦15公斤
身兼餐飲業的員工又同時是兩寶媽身份的我，除了要忙著賺錢還要顧小孩……三餐沒辦法正常已經是我認命的事實了，因為工時的關係，無論是午餐還是晚餐的…
減重減脂期，你最該優先注意的是什麼？什麼最重要，什麼其實沒那麼重要，一次說給你聽
減脂時，我常看到有人連最重要的元素都還沒搞懂就去煩惱最微小的小細節。 最後不但因此無法減脂，還增添了不必要的煩惱。 這次就跟大家釐清減脂期該…
減重小學堂「空腹有氧瘦更多！？破解脂肪燃燒的秘密」
相信很多人都看過一些文章或媒體說空腹有氧能讓你燃燒更多脂肪， 可是這是真的嗎？ 最簡短的答案是：不是 如果有興趣知道更詳細的解釋可以看下去！…
減重小學堂「早上或每天喝一杯黑咖啡真的比較能幫助減重嗎？」
相信很多想減重，或正在減重的朋友，絕對都聽過「黑咖啡減肥法」 什麼是黑咖啡減肥法呢？ 就是每天早上空腹喝一杯黑咖啡，然後再空腹去運動，據說如…
【減重小學堂】都已經改變飲食也開始運動，體重卻還是原封不動！該怎麼辦？
或許你已經沒吃宵夜，盡量選擇原型食物，也開始做一些運動， 可是過了一個禮拜，一個月，三個月，體重都原封不動，體態看起來也一樣！ 到底是為甚麼…
減重經驗談–「出國時到底要如何即能吃吃喝喝又能維持體重。」
嗨嗨大家，我們從泰國回來了，昨天穿著短袖跟薄外套回到台灣，果然被冷爆了 今天想跟大家聊聊，關於出國旅遊時，飲食選擇的問題 在減重時最…
減重小學堂–「運動完為何會肌肉酸痛？肌肉酸痛還能不能繼續練？」
減重小學堂–「運動完為何會肌肉酸痛？肌肉酸痛還能不能繼續練？」 圖片來源 對於剛開始運動的朋友，絕對對今天的題目不陌生，就是「肌…
減重小學堂「減重卡關嗎？看看專家教的25個正確減重減脂觀念」
1. 一昧把熱量攝取壓到最低不是一個好的減脂方式 減脂是要吃少於你所消耗的沒錯，但並不代表你該無止境的把熱量壓到最低。 熱量攝取太低不但…
【減重小學堂】什麼！越吃越瘦的「8種超級瘦身食物」，有這種東西！！
不知道大家有沒有聽過「超級食物」，還有吃了會瘦的更有效率的「超級瘦身食物」 例如大家最常聽到減脂時會吃的「花椰菜」跟「雞胸肉」 這些是吃了就…
一休減重問與答–當天要吃大餐的話要怎麼吃？如果吃太飽的話可以隔天跳餐不吃嗎
很多朋友包括我自己都一定遇過，就是在減重的過程中，會遇到很多聚會，諸如生日聚會，結婚聚會，家庭聚會等等 大部份的重要聚會，都是好好的吃一餐大…
備餐系列–想備餐時冰箱食物如何選擇跟保存，燙青菜怎麼煮跟冰才不會變黃教學
相信很多人跟我一樣都要上學上班，每一餐都要獨立準備是不太可能的事情，因此跟大家分享一下我的方法，或許大家可以參考。 關於隔夜菜…
你知道糖上癮跟毒品上癮的腦部反應是一樣的嗎？（內文包括15個暸解自己是否有糖上癮的問題測驗）
如果無糖的生活會讓你感到恐懼，那你可能已經在不知不覺中糖上癮了。 你有沒有一樣的經驗，當覺得壓力很大時，就想吃甜食來解壓，或者想大吃…
休粉的減重故事–他為了追星而減肥，最後卻娶了個老婆回家
這是一個一開始只是為了追星而減肥的膚淺男，最後卻娶了個美嬌娘回家的故事 從小到大，我跟肥，胖，宅都劃上等號 沒錯，我就是個吃貨，任何食物…
減重問答-中午吃了個大餐，晚上回家量體重就「胖了兩公斤」，這是怎麼一回事！！
說到減肥，大多人都會直接看數字去評斷效果，尤其是「體重」。 的確，「體重」是指標之一，可是它也只是眾多指標中的一個數字。 雖然那麼多人依…
減重必看-運動完肚子好餓，到底運動後要怎麼吃才不會變胖？
運動後肚子好餓，到底可不可以吃東西？聽說很多人都說運動後馬上吃東西最容易胖！運動後到底要怎麼吃才不會變胖～ 今天一休就來教你運動後正確吃的妙…
問題回答–要跑步多久才能減肥？
要跑步多久才能減肥？跑步是個減肥的好運動嗎？到底要每次要跑多長，每個禮拜要跑多少次？跑步真的能減肥嗎？ 還記得以前我為了追女朋友（現在的李太…
一休教你做低卡減脂料理【低卡好吃的涼拌泡菜雞里肌】
低卡好吃的涼拌泡菜雞里肌 上次有跟大家分享過滑嫩的雞胸肉煮法，雖然嫩嫩的雞胸肉單吃已經很好吃了，在偶爾做點小變化，可以讓健…
減重的反面範例–她聽了教練朋友建議少吃多動最後卻越來越胖
這篇文章是一個朋友的求救信，她想減重，聽了一位教練朋友的建議，每個星期少攝取100大卡，卻沒想到是地獄的開始 接下來我會就她的來信中，來一一…
一休教你做低卡減重料理–在家自己煮超滑嫩水煮雞胸肉
超滑嫩水煮雞胸肉 你還在吃又硬又乾的水煮雞胸肉嗎? 超滑嫩水煮雞胸肉的秘方來了，市面上有很多水煮雞胸肉的方式，有打水法，泡塩水法，有…
第一次玩沖繩必看，最超值划算的自由行，沖繩五天四夜，行前安排規劃篇
沖繩應該是台灣人不陌生的地方，地地理位置來看只在台灣的右上方一點點而已，坐飛機非常快，只要一個半小時左右就可以到達，比從台北開車到台中的…
休粉的減重故事–她做了一個手術後，居然越活越逆齡！
我從2012年開始改變飲食，2014年開始在家自己練 健身是一把不用醫生，自己就可以動手的完美手術刀，請問你開始動刀了嗎？ 自…
乳清、吐司、香蕉、地瓜，運動前到底該怎麼吃才能有效補充體力幫助減脂更有效率？
運動前到底要吃什麼好？ 運動前，是多少前叫運動前，30分鐘、一個小時、還是兩個小時 這類都是常常被…
一休減重心得分享–【減肥能不能局部瘦身？瘦下來的脂肪又都跑到那裡去了?】
先回答大家最重要的問題 減肥到底能不能局部瘦身？ 答案是「不能！」 減肥沒有局部瘦身這件事，當你瘦下來時，就是全身都一起瘦，會先瘦那後瘦…
一休運動心得分享–每天4分鐘練出六塊肌，TABATA四分鐘腹肌運動(中階版)
很多人以為要練腹肌，一定要上健身房用器材才有辦法，我以前也有這個迷思，也買過仰臥起坐的斜版回來用，但用沒多久就放在那…
李小妹9歲生日，我們入住了台北晶華的「盛夏郵輪式度假體驗」方案！
李小妹非常喜歡住飯店（好啦，其實爸爸也很喜歡） 還記得她快2歲生日那次，我們就是全家去沖繩旅遊 去年生日我還記得她許的願望，是想要去「北海道…
休粉的減重故事–【花媽變辣媽，因為被兒子笑長的像花媽，下定決心減重，整個大變身的三寶媽！】
從決定減肥的那一刻起，我告訴自己＂自己的身材自己救＂ 如今我做到了！這一年來，透過運動和飲食控制，我的體重從94到60，體脂從45%到31%…
專為瘦身設計的最佳工具，「口袋營養師募資計劃啟動」
「https://yi-hugh.com/口袋營養師帶著走募資中」 為什麼我己之經開始運動了還是瘦不下來？ 為什麼我已經少吃了…