一休減重問與答–當天要吃大餐的話要怎麼吃?如果吃太飽的話可以隔天跳餐不吃嗎

很多朋友包括我自己都一定遇過,就是在減重的過程中,會遇到很多聚會,諸如生日聚會,結婚聚會,家庭聚會等等

大部份的重要聚會,都是好好的吃一餐大餐,這樣就會衍生一個問題,「如果吃當天吃大餐是晚餐的話,那中餐要不要吃,如果吃太飽的話,隔天還是要照常吃三餐嗎?」

這問題也曾經困擾著我,今天就來分享我自己在減重期跟維持期吃大餐的方式

 

我們先來看狀況1.

一休今天晚上有一個生日聚會是吃到飽,在我的減重觀念裡,重要的聚會是不會因為正在減重缺席的,而且通常也是什麼都吃(只是平時要控制好才能有這本錢吃)

第一個狀況:如果已經預期晚上會吃很飽,我白天會怎麼吃呢?

這裡提供一個我平常的做法

一休的做法:

我當天會有一餐跳過,可能是早餐或午餐(通常是跳過早餐,因為假日都睡比較晚),因為預期晚上會大吃了,所以我中午不會吃太多,大概吃到平常的5分飽左右,如果要計算熱量,也會盡量控制在3~500大卡以內。

時間允許的話,我會在下午做個運動,以重量訓練為主因為運動完是最好吃東西的時間,運動後吃的東西,也比較會被身體先利用,利用不完的才會屯積,代表你更有本錢吃而不易屯積脂肪

然後盡量安排早一點的用餐時間,通常我會安排5點半就開始吃晚餐,一般大約會在晚上七點半前吃完,這時離睡前也還有一段時間消耗跟消化

如果你下午沒安排運動,也可以在吃完大餐後安排運動,因為運動(尤其以重訓為主),會大量使用醣份做為能量來源,這時你剛才吃的東西,就比較有機會被身體先拿去使用,使用不完的才會屯積

這樣子做可以大大扺消掉大吃所屯積的能量,重訓後也正是補充的好時機,剛好跟大餐搭配在一起相益得彰

延伸閱讀:乳清、吐司、香蕉、地瓜,運動前到底該怎麼吃才能有效補充體力幫助減脂更有效率?

                    減重必看-運動完肚子好餓,到底運動後要怎麼吃才不會變胖?

 

第二個做法:

我會選擇中午聚餐,因為睡比較晚起,早上可能會喝個豆漿或牛奶之類,不會特別吃東西,然後直接吃中午的大餐

吃完後下午可以安排運動或帶小朋友去戶外跑跳,消耗她的體力也消耗的熱量,當天晚上如不餓也不會再吃(因為我中午大餐通常會吃很多,飽到晚上也吃不下那種)

然後隔天再正常吃三餐

 

第二個狀況:如果大餐是晚上,而且吃很飽,隔天還是要照常吃三餐嗎?

一休的做法:

我的做法是我如果大餐是安排在晚上,隔天一定會跳過早餐,會這樣選擇是因為我真的挺會吃,也真的吃很多,我吃的量會是隔天起床都感覺還沒消化的那種量(好孩子不要學,還是吃剛好就好),這種情況下不吃,並不會有什麼負面影響(例如消耗肌肉,或代謝降低之類),硬吃反而會更不舒服~

所以偶爾的跳餐不吃,是完全允許的(當然不是指天天這樣子做,偶爾是指一星期1~2次的頻率並不會影響)

尤其對於有些停滯期來說,偶爾的大餐反而會破壞身體的適應性,對突破停滯期反而是有會正面效果

不過我還是建議大家不要太用體重來看待停滯期,任何變化都是一件好事(停滯期有影片,有興趣可以先看影片,未來再寫一篇)

所以幫大家下個結論

如果當天要吃大餐的話

1.安排在中午

2.如安排在晚上可下午先運動或吃完後運動

3.如大餐在晚上,中午會吃比較少

 

如果吃完大餐隔天要不要正常吃三餐

1.通常我會跳過早餐

2.隔天我的飲食會更清淡一點(大家應有過大魚大肉好幾天,很懷念清淡食物的經驗)

3.不管有吃或沒吃大餐,我都會把蛋白質的攝取量攝取足夠(也就是說我可以碳水吃少一點,但蛋白質不減量)

 

一休的第二本專門為減脂飲食所寫的新書上市囉~

 

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