休粉的減重故事–空姐TIFFANY的改變

 

今天很想以過來人的身份跟大家分享自己的減重歷程,希望可以鼓勵大家!

 

相信很多人都跟我一樣,從高中開始減肥,當時我的體質屬於「海綿體質」,容易吸收,多吃會胖少吃就會瘦。

有一年的暑假,體重到了124磅,當時的巔峰,有一天走到街上,遇到康XX的人走過來跟我做問卷,然後就被拉到他們的辦公室,買了人生第一罐蛋白粉,當時他們要我三餐有一到兩餐喝蛋白奶昔代替午餐晚餐,天啊!喝這個才90卡路里,心想一定會瘦!這次是我的第一次減肥,結果發現我常常都很餓,餓到不行,也很沒有精神,最後當然以失敗告終。(極低熱量飲食法是註定失敗的)

 

我的飲食習慣一直都跟大部分都市人一樣,不喜歡喝水 (一天可以喝不到200cc的水) ,吃很少蔬菜跟水果,經常外吃 ,當然,甜食煎炸點心零食都是我的最愛!每一次體重到了自己不能接受的範圍,我就選擇節食(一休註:甜食加炸物,最容易變胖的組合)

 

在網絡上找什麼巫婆湯減肥法/醫院西柚減肥法/吃肉減肥法/戒澱粉減肥/泰國醫院減肥藥,你想得出來的減肥方法我都試過!

夏天就找同學一起去游泳減肥,可是游完永遠都是很餓,然後一看到外面是麥當勞,就衝進去的一個套餐再加一個蘋果批或者冰淇淋。

 

年輕的時候,都覺得效果很明顯,一看到体重輕了,就四處告訴人很有效,但慢慢發現,效果一次比一次不明顯,而復胖的速度卻愈來愈快。(一休註:當你越多次用了錯誤的方式減重,代謝只會越變變低,到最後就是吃再少也不會瘦,然後一吃就復胖超級快)

 

直到長大出來工作,飲食習慣變得更差,由於我的工作要到處飛,工作時間十分不穩定,沒有固定的用餐時間,半夜到了當地就到附近買麻辣燙串燒回飯店吃,每一次在外站都會買一大堆什麼必買零食,堆滿在家,每次一吃就是一大包薯片,一大包糖果,吃到連正餐都不想吃 。(一休註:用餅乾零食來填補熱量,只會吃到一堆沒營養的低營養密度食物,就算吃再多也會覺得餓)

 

直到一年前,身體慢慢開始出現了問題 我得了哮喘 再來我發現自己每一天都頭痛頭暈到不行,一起床就頭痛頭暈,一暈就一整天,當時我四處看醫生做檢查,都找不到原因,當時我的情緒開始得不穩定,生怕自己有什麼絕症,但是胃口卻很好,於是我就什麼都吃 ,吃了一大堆垃圾食物就立馬去睡,結果發現我的情緒問題已經困擾到要去找醫生診治,已經被診斷出有輕微抑鬱跟焦慮(一休註:當你長期少吃到一個程度,身體就會用損耗身體機能跟器官的方式來填補熱量缺口,到這步已非常嚴重了)

 

我感到很絕望 想要努力擺脫一切,於是我嘗試去跑步,可是我又怕會誘發哮喘,走去爬山,又頭痛頭暈到不行 ,天啊!為什麼我想要健康都這麼難(一休註:很多人一開始想減重是為了健康,最後卻為了瘦都用了不健康的方式減重,是一種標準本末倒置的行為)

 

結果我胖到131磅,工作服已經緊到不行,我才感覺到事態嚴重。

後來我的朋友主動邀請我參加私人健身教練課程,我心裏想,也好~ 反正有朋友一起去 就答應了, 上了第一堂,教練要我拿高衣服拍一張照 這感覺我到現在還記得。

 

但我發現 一連串的体能訓練令我頭痛跟頭暈減少了一點! 另一邊箱 我的姐姐也是很胖,她看了營養師,培養了良好的飲食習慣,瘦了四十磅 ,也激發到我去誠實面對自己的飲食習慣。 於是我也去見了營養師

 

量度体脂的時侯 我完全無法相信自己体脂30% 差0.1 %就是中央肥胖,後來我接受了為期半年的飲控。 大家看到這裡 可能會想要我介紹教練跟營養師,可是我可以很老實的告訴你,如果我早點看到一休的部落格,我就能省下一大筆錢!

 

營養師教你的,都是你從小都學過的均衡飲食,只是他會計算得比較精準,份量幫你算好而已。健身教練就是從旁指導你,以及為你度身訂造一個適合你的訓練 而且 就算你找了健身教練,找了營養師,也是要靠你自己才能成功。(一休註:找教練跟營養師都是很正確的做法,只是那需要當你發自內心想要改變時才會有用)

 

我有些朋友,找了健身教練,上了一兩堂覺得太辛苦,就不去了,就算去也是一個月才去一兩次。

有些去看了營養師,卻不跟著營養師的飲食建議去吃,偷吃了卻不敢告訴營養師,那你付的錢也是白付。

 

真正減重的時期卻實有點不適應,飲食計劃我需要一天吃三餐,起初學習食物份量的時候我有點嚇到!心想我需要吃這麼多嗎?

(一休註:天然原型的食物,基本上就算讓你吃很飽熱量也都不高,更何況營養價值更是大大超過垃圾食物)

 

可是我根本吃不下!但原來這也是問題所在,因為在過往的生活中,我把不健康的食物零食都當作正餐來吃,所以在以前,我根本沒有辦法完成一整碗飯或米線。

因為我跟很多人一樣,早餐不吃,下午卻走去吃一個all day breakfast ,或者麥當勞的珍寶早晨全餐再加薯餅 (我從前的最愛),吃得飽飽的就撐一整天,中間就吃燒賣珍奶薯片糖果,到了晚上,爸媽煮的飯吃兩口已經覺得很飽。

 

但當你發覺生活中沒有這堆垃圾食物,你吃的東西份量只是剛剛好。

 

工作性質也是我減重時間一個很大的挑戰 首先 我的工作時間很不穩定,有時候我需要在飛機上過一整天,有時候我半夜才開始工作,有時候我需要適應時差。(一休註:粉絲本身是空姐,作息比較不固定,確實比一般人更困難)

 

 

好,沒有事情可以難倒一個有決心的人。

 

早上五點多的班,我前一晚預備早餐午餐

半夜的班,我會準備一點水果,餓的時候吃,堅持不吃飛機餐 (想知道為什麼嗎?)(一休:我想知道,哈哈)

 

到了不同的外站,所遇到的挑戰也不同 ,去日本是我最感到放心的,因為他們的便利商店跟超市食物種類多,而且很健康。

(一休:日本的便利商店選擇真的挺優質,是對外食減重的朋友很友善的一個國家)

 

去其他外站,我通常會準備一點早餐的食物,如果當地不讓帶食物,我就會吃酒店的自助早餐 (很不划算可是比較可以選擇自己可以吃的),或者到當地的超市買食物,下午跟晚餐就外吃,如果知道同事們去吃一些我根本不能吃的食物,例如麻辣火鍋,著名湯包店,串燒我就會不去,或者會先去網絡上看看該間餐廳的餐牌,有可以吃的就會去,沒有定力就寧願不去,但也不要因為要減重完全斷六親。(一休:其實這方法不錯,尤其對剛開始的人,如果不能控制,前面先犠牲一下,選適合的餐廳 ,不適合的就不要去了)

 

那到了外站,我就會好好利用酒店內的健身房去做做運動,起初我只會做帶氧運動,慢跑三十分鐘,不用管跑多快,起初可能會覺得比較吃力,但慢慢會習慣的,有動總比沒動好。(一休:對於減重及健康來說,不管什麼運動,只要願意開始就是好的)

 

但進行減重的時間,也是我最多飯局的時候,因為有我媽跟我姐的生日,自己的生日,中秋節的做節飯,一大堆喜酒,好啦蛋糕我真係一口也沒吃,連我自己的生日,我也叫朋友不要為我準備生日蛋糕,結果他們都把蛋糕變成了只用水果做的「水果蛋糕」,收到的時候特別感動!(一休:當妳發自內心想要改變,告訴你身邊的家人好友,他們會支持你的)

 

在外面吃飯,我只堅守三個原則,一定要吃一碗白飯,吃肉不吃皮,菜只吃上湯的,其他炸的煎的炒的我都盡量不吃,喝喜酒前我會先去吃一碗麵,叫一碟清菜,因為喜酒很多是以肉,海鮮為主 ,缺乏澱粉質跟蔬菜,大家遇到這些問題不妨參考看看!

 

不過 我亦因為嚴格控制自己的飲食,有一段時間因為過度抑壓,加上時差影響,失控狂吃垃圾食物,有一次飛長途機在機上很餓,吃了幾十包餅乾,回家內疚到狂哭和不停做運動。 後來才發現自己根本減得不快樂,因為我太在意自己的磅數,我每天都上秤,一發現自己重了就整天悶悶不樂,還不停問身邊的人,我有變胖嗎?人家說沒有我就覺得他在説謊。

 

幸好在我失落的時候看到一休的文章,重量根本不代表一切,重要是體態,偶而也要讓自己放假,吃自己想吃的,重要的是比例,如果你大部份時間都吃健康有營養的食物, 那這一餐兩餐也不算得是什麼

(一休:一個人的體態,氣色,都是體重計上看不出來的,看鏡子裡的自己是最好的)

 

直到現在,很多朋友都問我 你打算這樣吃到什麼時候? 永遠都這樣吃嗎?

 

如果你覺得減肥只是一個月 三個月的事 減完就可以回到原本的飲食方式 那你只會無限地復胖 因為減肥最大的目標 就是要改變自己的飲食觀念,從而把它變成習慣, 運動也是, 把它變成你生活的一部份, 所以 一定要選一個自己喜歡的運動 那你才可以持久地去做

各位戰友,加油喔!

 

一休:

好久沒有寫減重故事,TIFFANY本身是一個空姐,這份職業本身對於體態就比較有要求,加上又常常作息不定,飲食也不定,相信大部份人都是用少吃不吃的方式來控制,但這不是長久之道

真正要的,是把這份態度內化到生活之中,像是自己準備食物,選擇飯店自助餐,在飯店健身房運動,這些都不是容易的事,但只要你有堅定的態度,那都是可以努力去完成的

而最後TIFFANY的努力付出也真的在身上體現出回報,那種成就,有付出過努力的人一定都懂

 
更多完整的減重觀念,運動觀念,也都可以參考我的部落格 http://leeyihugh.com
 
 
或者也可以參考我的兩本書喔~
 
《一休陪你一起愛瘦身2》「介紹減脂飲食為主」
 
《一休陪你一起愛瘦身1》「介紹減脂運動為主」
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