減重經驗談–「出國時到底要如何即能吃吃喝喝又能維持體重。」

嗨嗨大家，我們從泰國回來了，昨天穿著短袖跟薄外套回到台灣，果然被冷爆了

今天想跟大家聊聊，關於出國旅遊時，飲食選擇的問題

在減重時最怕的大概就是「破功」這件事，尤其當好不容易培養習慣，漸入佳境時，如果一次的「破功」，很可能讓你整個打壞計劃，然後直接放棄

為什麼我這麼暸，因為我以前就是無數次這樣重新來過

平常節日，聚餐，還可以控制一下，但如果這時需要卡到出國時，就很兩難了

對我來說，到一個國家，用食物體驗當地的文化，是一個很大的樂趣

（泰式烤肉串）

例如到日本怎能不吃拉麵

到韓國怎能不吃辣炒年糕

到馬來西亞怎能不吃肉骨茶

到泰國怎能不吃泰式炒麵

但大家應該都同意，大部份讓你愛不釋手的，都是比較容易肥胖的食物

大致有幾個共通特性「高碳水化合物」「高脂」「高甜或鹹」「低纖維」，這幾個組合在一個食物裡時，是非常容易致胖的

但是出國怎麼辦？吃？不吃？

我分享幾個我的做法

先說吃不吃呢？我是一定會吃，如果到一個國家我因為減重顧忌，不能吃對我來說真是太可惜了（不能吃不如不要去），說句遠一點的，就算吃胖了回來再減也不會死，好過我吃不到

所以出國肥個幾公斤回來，對我來說可是我有吃到滿足滿意的戰利品

但我也是有解方的，這是我平常用的幾個方法

1.在出國前，我會做較嚴格的飲食控制，例如本來一週要聚三四次餐，在出國前一個月，我會盡量減少聚餐的次數，如果真的有，盡量約中午，在出國的前一個禮拜，我會把所有聚會排開，絕不吃宵夜，每天保持運動一小時

這個目的是讓我在出國前，能先降個幾公斤，這樣我出國才有胖幾公斤的扣打，因為我說過，通常增減個正負5公斤，都還在容許範圍，如果胖個十幾公斤，通常就是回不去了，為了避免真的胖太多回來，我會在出國前先讓自己比平常少個2~3公斤

2.在出國中，基本上我不忌口，但是如果可以，我會盡量多補充纖維質，也就是各式蔬菜，菇類，等其他水溶性纖維，因為纖維是最好的守門員，當我每餐都有吃纖維時，我可以不用靠只吃飯或麵吃飽，尤其是早餐那一餐，如果是在飯店吃自助餐，我會吃非常大量的蔬菜，因為通常旅行中，不用怕吃不到肉，但很有可能吃不到足夠的菜

3.我會盡量找有健身房的飯店，即使是出國大吃大喝，我也可以找空檔去運動30~40分鐘（或多走路及多做耗體力的活動），消耗一下多吃的熱量，也讓自己保持運動的習慣，肌肉是利用體內醣類最好的器官，當你保持消耗能量，吃進去的熱量也比較不易屯積成脂肪

4.回國後，我會進行至少一週比較嚴格的飲食控制，一樣會盡量排除聚餐及做大量運動，讓體重盡快回到我自己的平均值，像我目前體重平均值大約就在70公斤上下，大約就會在67~72之間遊走，所以我不會讓自己的體重超過72公斤，當然我一直強調，體態是最重要也最準確的，所以以我來說，就是在目前的這個體重值，是我相對喜歡的態度，有肌肉又不致於太過乾瘦