帶大家開箱、團購了這麼多產品，終於這次要來開箱”一休客製化熱量赤字餐”啦
什麼是「熱量赤字」呢?
簡單來說就是消耗的熱量「大於」吃進去的熱量
那有人會問啦，是不是吃少一點就可以產生更多的熱量赤字呢?
答案是：「不行! ，每日飲食量還是需要吃足你的基礎代謝率(BMR)」。
因為當攝取熱量低於基礎代謝率(BMR)的時候，身體會囤積更多的能量(也就是脂肪)，來維持生理運作進而降低基礎代謝率。
所以”一休客製化熱量赤字餐”是協同多位營養師，配合臨床實務經驗，針對不同體重級距來設計。
希望大家能夠透過均衡的飲食來達到體重控制唷!
話不多說，就帶大家來開箱啦 ➡
剛收到產品時大家可能會嚇一跳，然後產生很多疑問
怎麼這麼大一箱!!! 😯 😯
食材一包一包的還要自己分裝很麻煩!
那我每餐要怎麼搭配?依自己每天心情來配嗎?
我的冰箱冰不下怎麼辦?
一休我聽到大家的疑問啦
不用擔心，接下來我會教大家一步一步開始執行熱量赤字計畫! ➡
步驟1：訂購後會收到這樣一個大箱子
拿到這個大箱子先不要嚇一跳，看完以下的步驟你就會發現其實很輕鬆就可以準備好每一餐囉
步驟2：打開紙箱後，裡面有7天份總共14餐的食材，以及DM一張。
雖然食材是一包一包的還要分裝，會覺得好像包數很多、不太方便。
會這樣配送，是因為我希望能夠確保大家拿到的食材都是最新鮮的狀態，所以使用真空方式並且獨立包裝。
步驟3：掃描QRcode，加入” 一休客製化熱量赤字餐營養團隊”LINE官方帳號
DM裡面會跟大家說說設計這個熱量赤字餐的理念，了解我們下了多少功夫在研究這次產品
下方則是” 一休客製化熱量赤字餐營養團隊”LINE官方帳號的QR code，拿起手機掃描QR code後
附上大名並且提供〈收據〉或〈電子訂單〉還可以領取三大好禮喔
【好禮一】七日完整食用菜單計畫表
【加 碼】「早餐搭配建議」完整表
【好禮二】線上「七堂免費飲食課程」
【好禮三】參與一休與營養師的免費實體講座一場
真的是”有吃又有得拿”，超級划算的
步驟4：準備好7個分裝袋
步驟5：對照菜單挑出每日食材
掃描QRcode後會收到早餐及屬於您的客製化菜單兩個圖檔，
只要對照菜單挑出每日(中餐+晚餐)的食材，就可以很快速的分完7天的組合唷! 😆
💡 這邊教大家一個小撇步，再對照菜單挑出每日食材的同時，也務必拿出出貨單核對每種食材的數量是不是都正確
如果發現食材包裝有破損或是缺少的情況，只要聯繫小幫手就會有專人服務唷
步驟6、7：將每日食材各別裝入袋中並在袋子上註記天數
這樣分裝好之後就容易找到當天要吃組合囉，是不是沒有像剛拿到一大箱看起來這麼多了
步驟8：將前2天分裝包放置冷藏方便解凍料理
步驟9：第3-7天的分裝包可先放置冷凍以保持新鮮
等到要吃的前一天可以再拿到冷藏解凍可以囉
步驟10：當天食材可參考菜單分成兩餐
菜單計畫表中，每日分別都有中餐及晚餐的食材組合
提供給大家兩種食用的方式：
1.依菜單挑選出當餐的食材
2.依當餐的心情、食欲、喜好選出2-3包食材，剩餘的食材就做為下一餐
為什麼可以不用按照菜單上組合呢?
根據營養師的經驗，許多人會因生活中遇到應酬、聚餐等無法控制飲食的狀況，因此在設計赤字餐的時候，有再多減一些熱量。
不管中餐晚餐怎麼搭配，我們已經幫大家先控制好7天的中餐跟晚餐的總熱量，同時預留可能遇到某一餐熱量超標的狀態。
目的就是希望大家在減重的同時也能有很好的生活品質，不用刻意推掉家庭或朋友的聚餐，或是減重期間也可以有放縱隨便吃的空間。
步驟11：裝入自己喜歡的料理盤中微波2-4分鐘
加熱的方式也很方便，一般的食材使用微波爐或電鍋加熱2至4分鐘
舒肥肉的食用方式：
（一）退冰後即食
（二）溫水隔水加熱
（三）慢火乾煎兩面各45秒
（四）微波爐解凍至表面微溫
過度加熱會影響雞胸肉口感，失去水分變得乾柴，所以不建議過度加熱。
最重要的是，只要找到你自己最喜歡的口感和溫度就可以囉~
步驟12：擺盤完成用最愉悅的心情去享用赤字餐
希望這篇熱量赤字餐開箱步驟可以讓大家更容易執行減重計畫，達到你的理想體態唷。
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