休粉的減重故事–改變飲食後,找回自己六塊腹肌的順運

大家好,我姓戴名順運來自馬來西亞,目前在新加坡工作是一名廚房學徒

今年32,身高163cm ,基礎代謝率大概是1500多一點,目前體重54kg。

 

在這裡我必須提的是,我非常感謝一個人那就是一休哥,多謝他的文章寫的那麼詳細多謝他無私的分享

真的對我們想要減脂的人幫助非常大,再次一鞠躬謝謝他 (≧∇≦)。

 

有了年齡後,就覺得應該要好好的照顧身體,想要有個健康的體魄

當然最大的動力就是練壯一點可以給老婆欣賞啦!哈哈哈哈!

 

可是常常因為美食當前都會管不住自己的嘴巴!很多人常會說”吃了才有力氣減肥嘛”

所以就吃吧!

 

之前一天工作時間大約10多個小時,大部分時間都在走動。

飲食方面,永遠都是什麼敢吃,從來沒在怕!

像是三層肉啊,豬尾巴等(不夠的肥我還不吃)

每餐都大吃白米飯,慢慢發現我的褲子怎麼全變大件了 XD!

 

但工作那麼累,不吃怎麼行!肚子會餓,心情會變的不好。

漸漸的,我的體重上升到接近70kg

直到有一天從網上發現這位恩公(一休)!,就開始認真爬文。

剛開始爬文會越看越生氣,心底自己會想,為什麼他(一休)可以,我不可以呢!?

是他(一休)激起了我的鬥志~讓我有了一個念頭,”我要把我的六塊腹肌找出來~~~”!

之後就如一休哥所說的理由越膚淺越好(這是真的),減脂前我會和身邊的朋友說,我可是有六塊腹肌的喔~

但不要說朋友不信,就連俺自己都不信

有一天能和我的”小六”見面!!

 

我的減脂過程

減脂開始囉,運動方面我什麼都做,以自己時間方便為主

像tabata啦,有氧運動啦,想要做的任何運動都全部使出來。

重點來了,腹肌是如何來,套一下一休哥的話

我的腹肌從廚房出來的,吃很重要,吃對食物更重要。

 

會有人問我你的腹肌怎樣練的,我會說多吃一點這是真的喔)

我從66kg到52kg四個月的時間沒有一餐是餓肚子的

餐餐都很飽,而且還能說是非常撐!從而發現,原來為了減肥減脂而餓著肚子不吃,是那麼蠢的事!

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上列是我開始減脂時所吃的餐點,早、午這晚都有

份量為一人份,都是自己愛吃的食材!

正所謂吃你所愛,愛你所吃!這樣才能開心減脂~

一休哥所說的減脂五大元素照做

蔬菜–蒸或水煮,油–有機椰子油,蛋白質–雞蛋雞胸豆腐等等,碳水化合物–印度米或糙米(本人偏愛印度米Basmati Rice )

番薯,義大利麵等等。

還有就是努力多喝水。 油炸,甜食 ,通通不碰。

後來發現原來清淡不複雜料理是那麼好吃滴~原汁原味,好好粗!

飲食改變,人也變的精神多了健康多了!

 

分享這幾個月所努力的成果~ ^ – ^
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減脂前與減脂後~

 

 

這張照片是我體脂肪最低的時候

我知道自己的肌肉量還不足,所以一有時間就會往健身房跑。

小弟我還是會繼續努力,有機會在與大家分享,共勉之。

 

一休:

順運因為本身身高163,所以70公斤對來他說如果又沒有肌肉量,就會是看起來微胖的體態

減重最最重的不止是熱量進出,更重要的是吃對食物

而且千萬不要少吃

雖然瘦下來的順運看起來肌肉量還很有進步空間

但最重要的他已經開始了~

行動就是最好的答案

 

 

 

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