很多人問一休，我想減重或練出腹肌，到底需不需要上健身房，其實如果有預算有時間，上健身房是一個很好的選擇，現在有非常的多的大小型健身房，只要離家近方便，都可以進去看看器材。
一休自已因為工作時間跟要花時間陪家人，平時其實不太上健身房，也比較沒機會跟大家分享一些健身房的資訊，這次剛好受健身工廠邀請，體驗這套全台只有幾座的synrgy 360多功能組合訓練站的課程。
synrgy 360是一套針對功能性訓練所設計的多功能訓練站，提供多個獨立訓練區域，包括健身功能、力量訓練、核心訓練、敏捷度、爆發力、重點目標訓練….等完整訓練功能。
可搭配多種訓練配備選擇包括TRX懸吊訓練、壼鈴、藥球、抗力球、彈力帶、訓練繩索、多功能運動地墊…等進行訓練，提升運動樂趣及豐富的變化性。
在傳統的健身房是非常少見的運動器材，這次受健身工廠的邀約前來體驗我自已也很期待，實際體驗後也非常有趣，今天就來跟大家分享synrgy 360多功能組合訓練站的體驗。
這次體驗的地點是在健身工廠的三重廠，健身工廠是從南部起家的連鎖健身房，也是全台首家登錄興櫃的運動中心，提供的健身器材非常的多樣化而且專業，也有提供很多的免費有氧課程，如果想進一步學習也有一對一的付費教練課程可以選擇。
講到教練課也是很多人有欵問，到底要不要選擇教練課，其實如果真的有預算，你又是運動跟健身新手，找到適合自已，而且具備專業知識的教練來幫助其實是很不錯的，我認識很多優良的教練都花了很多的時間跟金錢在做進修，就像我們買書可以買到很多專家很專業的知識一樣，買教練課也是一樣的慨念，當然不是上健身房就一定要教練，健身房裡也有很多人透過同好的幫助跟自修練的很好的，總而言之我想表達的是，能開始運動是最重要的第一步，之後接下來的事情就開始循循漸進的慢慢開始，做自已能力所及能負荷的事就好。
今天健身工廠安排給我的教練是三重廠的經理，Daniel
Daniel除了非常專業之外，長的也非常的帥，整個把我比下去了(喂,給我換教練)
今天其實是我第2次上課，上次本來已經來體驗一次，結果我的硬碟壞掉，拍好的照片全部不見，只好再來給教練折磨一次(誤)
其實像這種多功能訓練站，跟一般的健身器材還是不太一樣的，一般傳統健身器材比較著重利用負重來做單肌群的訓練，而像synrgy 360這樣的多功能訓練站，則比較著重在利用自體的負重跟全身的協調性，來做一個功能性的訓練，功能性訓練可以想像成是運動員的慨念，比較著重在運動時全身的協調性，爆發力跟敏捷度，我個人是很喜歡功能性訓練的。
今天daienl教練則是帶我利用synrgy 360來做一個循環訓練。
循環訓練有點類似間歇訓練，利用比較輕的負重或自體的重量，在30秒~1分鐘之內，能最少完成15~20下，多關節全身性的訓練為主。
動作的設計上會安排心跳率高低交替，拮抗肌群交替的這種方式來做，休息的時間不超過1分鐘
循環訓練可以按照個人不同的強度來設計，還滿好玩的，今天是1對1的課程，因為synrgy 360是一個大型的訓練站，也很適合一群人一起訓練，更有互相激勵的感覺。
接下來準備要開始做了，這次這共是安排了8個動作，利用運動45秒休息15秒的方式來做一個循環訓練，雖然只是短短8分鐘的訓練，但是超有感啊。
第一個動作我們做的是戰縄，戰縄在國內是一個比較新的運動器材，因為需要一個比較長的場地，一般健身房比較少看到，戰縄簡單來說就是甩縄子，但是這縄子非常重，所以是利用兩條縄子的重量，透過甩縄子這個動作，來達到一個全身性的運動。
不要小看甩縄子這件小事，這個運動靠北的累，要連續不停用力的甩45秒，一下子就把心跳率拉高，看我一開始還笑的出來，後來我就笑不出來了。
第二個動作是類似引體向上的動作，主要是利用身體的負重，把自已的身體往上拉，主要能訓練到闊背、 肱二頭肌以及核心肌群。，基本上利用synrgy 360這個訓練站，做的動作大部份都是多關節的動作，因為可以搭配很多不同的器材，不同的方式使用，訓練方式可以說是千萬萬化非常多樣，教練也會針對不同的體適能狀況給予不同的課程安排，這個動作做完我就沒力了。
因為訓練循環主要的目的還是求得一個好的運動效果，在1~2個心跳率比較高的動作之後，就會再安排一個心跳率較低的動作，第三個動作我們做的就是輕鬆一點的動作，利用膝蓋踼沙包來做一個下半身的訓練，是一個比較中階的運動，剛好通常做到這個地方你已經很睹爛教練了，因為教練會一直叫你再多做一個，撐下去，不要停，這個時候就把沙包當教練踼就對了，踼起來會很爽（誤）．
第四個動作利用比較高的踏板，利用類似左右登階的方式，來訓練身體的協調性跟敏捷度，這個動作的要訣是腳踩上踏板的時候需要出力，也可以同時做一個爆發力的訓練，做到這裡的動作有比較輕鬆一點，在做循環訓練跟間歇訓練時，常常都會覺得輕鬆一點的時間過的很快，累一點的動作時間像度日如年一樣久，哈哈。
接下來第五個動作是利用這個地雷管，做一個轉體蹲的動作，像這樣的動作都可以很好的訓練身體的協調性，核心的穩定性，像我的左邊動作就比較不協調，透過這樣子的動作一方面讓我了解我左邊的協調性不好，一方面也可以訓練協調性，運動跟訓練的目的還是希望身體的活動跟運動表現更好。所以我比較喜歡可以鍛練全身的動作，因為我只是喜歡運動的一般平凡人，比較不會特意去追求要做大重量把自已練的肌肉比較大的訓練。
第六個動作是我第一次做的動作，很有趣，教練利用彈力帶的阻力，叫我利用一個往前跳的動作，來做一個爆發力的訓練，這個動作很好玩，因為要跟教練拍手，在這裡要跟大家爆掛，帥帥的Daniel教練的手好粗，其實很多運動表現很好的人，手掌都會有繭，這其實對運動員來說是一個訓練的成績，有認真訓練的人才會有這個繭，所以女生們如果下次跟男生牽手或握手摸到手掌有繭，表示這是一個非常認真工作或是非常認真運動的好男人喔。
這個動作除了訓練往前跳的爆發力，還訓練了驅幹的穩定性，往前跳拍到教練的手後，要定住，然後自已慢慢兩步退回來，不要被彈力帶直接帶回去，是一個利用彈力帶可以做的很好玩的訓練，彈力帶也是居家訓練一個很好的工具，有機會一休會再跟大家介紹如何在家使用彈力帶做運動。
第七個動作來到我很喜歡的TRX，TRX是一個利用自體身體的負重來訓練肌力跟核心穩定的器材，是近年來很流行的器材，這一個動作是做腹肌的訓練，像我覺得自已的腹肌的核心已經算是練的還不錯，但每次做TRX這個動作時還是肚子都超級酸的。因為他是透過懸空的一個方式，腰不能下沉，所以對於整個核心肌群都非常要求，做到這裡教練都會要求你再一下，再一下，這時候你就會想把教練胖揍一頓，問他怎麼不下來自已做做看（誤），哈哈。沒有啦，教練除了帶你做，輔助也很重要，這個動作教練一般會在旁邊顧著，如果你的腰要下沉，或者是身體捲不起來時，都會幫你輔助，幫助你能夠再多做一下以及不要受傷。
做完TRX這個動作肚子已經非常酸，下一個動作第八個動作要利用壺鈴來做一個盪壺的動作，壺鈴也是一個可以做全身性多關節的訓練非常好的器材，一休平常在家有時也會用啞鈴來做這個盪壺的動作，這個動作需要深蹲跟把壺鈴往上盪，所以全身都會訓練到，看照片看的出來我都爆青筋了，是一個很不錯的訓練喔。
第九個動作要做一個比較放鬆的動作，要用一個有點重量的藥球，往一個類似彈黃墊的墊子丟，彈回來時再跳起來接住，這個動作也是要考驗身體的協調性，讓球可以準備的丟到正中央，彈回來時盡量可以讓他彈到同一個位置，也算是一個比較放鬆的動作。
最後第十個動作就是利用藥球輔助做伏地挺身，這是一個伏地挺身比較進階的版本，利用藥球不穩定的特性，跟藥球的高低差，來做一個伏地挺身的訓練，因為前面每一個動作都是運動45秒休息15秒，做到這個動作的時候我已經很累了，一般人都會覺得運動時間要很長才有用，其實透過這樣子的循環或間歇訓練，短短四分鐘或八分鐘都能達到非常好的運動效果。
看我做完已經累趴了，更殘酷的是等一下還要再做一次，聽到這裡各位千萬不要失控毆打教練，第一個你毆不贏他，第二個其實如果自已真的覺得負荷不了，也要跟教練提出來，例如休息久一點或強度減低一點，因為能夠快樂的完成運動才是更重要的。
做完第二輪後，休息一下教練帶我玩了一下拳擊的訓練，拳擊訓練也是近幾年很流行的運動方式，男生女生都很適合，這個訓練很好玩，好像自已是職業拳擊手一樣，透過擊打的動作可以訓練到心肺，肌耐力跟爆發力。
還有勾拳的訓練，除了上述講的完，一樣對於身體的敏捷性跟協調性都是很好的訓練，有機會給Daniel教或你的健身房有這種拳擊課程的話，一定要叫教練帶你玩玩看，真的滿有趣的，唯一只有一個問題就是手套比較潮濕，所以拔下來手有點臭，哈哈哈。
謝謝這次Daniel帶我做這個循環訓練，人長的帥練的又好也很溫柔，台灣好男人推薦給大家，哈哈。
幕後花絮
我們家出門大部份都是全家出動，這次帶了李小妹一起來，所以有幾張照片可能會看她的小身影出現在鏡子的倒影裡，一般健身房或在做訓練時，是不適合帶那麼小的小朋友一起的，今天因為這一間教練的專屬教室只有我們使用，才可以帶進來一起插花。
基本上我覺得synrgy 360是一個很有趣的訓練站，我很喜歡做這樣的訓練，平常都自已在家訓練，可是有一些動作例如戰縄這類的動作，就比較難透過自已在家訓練，而且給教練督促也是一種不一樣的感覺，算是很有趣的一次體驗。
這次也謝謝健身工廠的邀請，一休沒有去過很多健身房，不過以去健身工廠的經驗來說，裡面的設備很多，東西也都保持的滿良好，朋友也有加入也沒有什麼過度推銷的感覺，除了重量訓練區還有有氧區，另外還提供了很多有氧訓練的免費課程，只要是健身工廠的會員都可以免費上課，如果離家近時間跟預算又足夠的話，加入健身房也是一個還不錯的運動選擇喔～
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如果沒有教練帶是無法使用TRX與彈力繩的
健身工廠黑心，刁難會員！
健身工廠用很多合約上未註明的自訂內規，刁難會員請假，來來回回因為請假的事跑了好幾趟，也不能運動，最後健身工廠竟然反過來要求用付費的方式才能請假。
建議想要運動的朋友多比較，不要一時衝動的加入健身工廠！
加入後一定會後悔！