一休運動心得分享–在家用健腹器材可以練出腹肌嗎?

   
 

每天打開購物台，常常會看到在賣健腹的器材，或者是看體育台時，常常也會看到在賣一個叫TX的健腹器，要問健腹器材到底有沒有效，真的是問我就對了。

 一休算是腹肌崇拜者，從小我就覺得男人有腹肌是一件超帥的事，現在長大了覺得女人有腹肌也是超級性感的，腹肌不管是對男性，女性，幾乎都跟性感劃上等號，為什麼大家都那麼崇拜腹肌，我想除了結實好看之外還有一個最大的原因，就是腹肌很難練，尤其是你想要有平坦又結實的六塊腹肌更是難上加難。

        

所以當然我也買過各式各樣的健腹器材，從從久以前買過什麼壓肚子的，類似仰臥起坐板的，現在很流行的上下滑動的健腹器材我都買過，畢竟電視上的示範每一個都是什麼快速4周，8周就練出人魚線，六塊肌，很令人心動啊！(實際上是不可能的)

我以前努力很久一直很難有六塊肌，如果買回來用就可以有腹肌真是太划算了，每次我都會這樣催眠自己，然後就 失心瘋的買了回來，當然也會興匆匆加熱情的開始連續做上好幾天，但最後的下場都是跟很多人家裡買了跑步機，室內健身車(飛輪)，但最後都淪為只剩曬衣架的功能一樣。

 

我買的過健腹器材幾乎最後全部都送人了，所以你問我健腹器材有沒有效，我覺得不能說沒效，只是大家包括我以前跟搞錯重點了，要練腹肌跟使用健腹器材根本就沒關係啊，我後來才知道腹肌不是練出來的，是吃出來的。

 

其實使用健腹器就跟任何運動器材一樣，就是透過器材輔助運動，如果你是新手，沒什麼運動經驗，體重過重的人，使用器材幫助當然是可以比較不容易受傷，但是你要說健腹器材效果怎麼樣，其實我只能說差強人異。

 

做任何運動都一樣，如果你使用了一個你以前沒什麼在使用或鍛練的肌群，剛開始你一定會感覺比較有效加酸痛，但經過一段時間的鍛練後，肌肉會成長，肌耐力會增加，肌肉的記憶也會比較適應，那酸痛感就會減少。

為什麼很多人會覺得我運動了半天，或肌力訓練了半天，只有一開始好像有點效，後來卻成效有限，很大的原因就是強度不夠，肌肉是透過肌束的收縮，負重，讓肌肉疲乏跟肌肉纖微受損才比較容易成長，市面上賣的那種健腹器我覺得效果不好的最大原因就是強度不夠，健腹器材因為是輔助，所以往往都會借力，讓你其實到後來比較沒有辦法確實出力在想練的部位上。

第二個原因是因為如果我做徒手的仰臥起坐，我可以透過變換不同的姿勢，角度，來增加困難度，以確實達到鍛練腹肌的效果，但健腹器材就沒辦法，因為使用的方式就是固定的，強度也不高，你只能無限的重覆到疲乏才會有一點效果，但你不是撐不到那麼久就是撐到那麼久時也已經變成在鍛練肌耐力不是在鍛練肌肥大了。

以最近市面上最流行這個器材來說，我之前也是看了電視購物興匆匆買回來做，結果最後就是又送給朋友了，像這樣的事件我已經不知道重覆幾次，說實在也浪費了不少錢，直到後來我才發現，原來要鍛練腹肌最有效的還是不用器材徒手的肌力訓練，幾個動作就可以把你的腹肌操到爆，之後我會再拍幾個練腹肌的變化式跟大家分享，包你們不用任何器材就很有效。

但其實最重要的重點是，不管你想要六塊肌，八塊肌，人魚線，馬甲線，其實都不能說是靠練出來的，而是要靠吃出來的。

 

為什麼說腹肌是靠吃出來的，看一下這張大家看過很多次的圖，有沒有看到大約體脂到15%以後，腹肌的形狀才會比較明顯，如果你體脂不夠低，不管你腹肌練的再勤，強度再高，基本上你的腹肌都還是會被外面那層油脂包住而看不到。

 

而體脂要低只靠運動也非常難做到，一定要透過良好的飲食才有辦法，以我自己為例，也是要體脂到15%之後腹肌才會開始比較明顯，你說我在體脂17~18%時跟體脂12~13%時，腹肌有沒有變的比較強，我會說其實有限，因為腹肌是紅肌，也就是慢縮肌，是不容易成長的肌肉，我們鍛練他可以讓他變結實，核心比較穩定，但要他像胸肌，大腿肌或手臂肌肉這樣子變粗，變大，變厚實卻是比較相對困難的。

 

我自己一個星期最少會有3~4天都會練腹肌，已經這樣好幾年了，但你說我的腹肌有沒有特別強壯，其實也還好，頂多比一般人好一點，但大概也就是60分跟80分的差異而已，並不會差到太多，要看起來有腹肌決定性的地方還是在體脂率，體脂率越高腹肌就越看不到，體脂率越低腹肌就會越明顯，而要體脂低就要透過良好的，正確的飲食來減脂，當你慢慢減去身體多餘的脂肪後，你的腹肌就會越來越明顯，身體線條就會越來越好看。

   

當然鍛練肌肉還是很重要，因為我們一直強度肌肉是提升基礎代謝，讓身體線條變好看最重要的一環，如果你只想體脂肪低，但都不願意鍛練，即使你最後瘦下來，體脂只有7~8%好了，看起來也只會是沒有肌肉線條，很瘦的一個瘦子而已，濃纖合度的體態才是最好看的。

很多人問體脂率為什麼上上下下，我順便解答一下，一般市面上我們量體脂，最方便也最常用的就是電子式的體脂器，但電子式的體脂機是透過電流的方式來測量，又叫電阻式的測量，透過腳踩的小鐵片，體脂器會放出很微弱的電流，透過電流從左腳穿過到右腳的速度快慢，來判定體脂率，雖然快速方便，但這個方式有一個盲點，就是會因為體內水份多寡的不同而有所差異，同一天早上量可能20%，晚上量就只有17%，一個人怎麼可能一天就降3%體脂，那只是因為水份率不同的關係造成測量的差異而已。

     

我個人認為用體態來判斷是最準的，像我放的那個對照圖基本上還算是正確，自己對照一下自己的身材大概是在那一個範圍之間，大概就八九不離十，量體脂的話我們就固定量在同樣的條件下，同一個時間下來量，長期以這個數據當做一個參考值就好，例如長期下來同一時間體脂有下降，再對照一下身體的變化，大概就可以知道自己體脂有沒有降低。

  

就跟體重計拿來參考就好的意思一樣，肌肉的密度比脂肪高，所以如果你的肌肉量如果多，體重可能會比較重，但因為肌肉密度又結實，所以只要你體脂低，肌肉多，即使你比標準體重還重，肌肉線條也會非常完美好看，要體重重，肌肉多，體脂又低，這是最難達到的一個境界，所以不要擔心你做肌力訓練，重量訓練會變太壯，除非你是傳說中不用怎麼練就超級壯的天生練武奇才，不然是沒那麼容易讓你變壯的。

 

所以一樣最後我們來下個結論

健腹器材到底有沒有效呢

1.有一點點效，但要比較起來的話，以練腹肌來說，不用器材的方式自己練更有效，可以把那錢省下來，健身到後期想要肌肉長大會很需器材的幫助才比較容易成長，但必須是要有負重的器材才行。

 

2.要有六塊肌，八塊肌，人魚線，馬甲線的重點就是體脂肪要低，男生體脂肪低15%，女生低於18%以下才會明顯看的出來

3.體脂肪要低必需要透過良好正確的飲食習慣跟內容來做減脂，所以也可以說腹肌是要靠吃出來的。

4.腹肌可不可以每天練，原則上是可以，但我一直強調運動是一個長期的習慣，不用那麼拚，能長久持續比較重要，所以兩天   練一次就可以了。

5.徒手訓練腹肌要怎麼訓練，請參考文章一休運動心得分享–教你如何正確做仰臥起坐 Crunch  

6.那我要多久才練的出來腹肌，一個禮拜，一個月絕對是不可能的，三個月至半年持續的運動加減脂飲食是一個合理的時間。

7.減脂飲食要怎麼吃，吃完整的，健康的天然食物，不吃甜食，不過於油膩的料理方式，具體怎麼吃請參考90天減脂飲食系列的文章，90天減脂飲食計劃 https://leeyihugh.com/blog/category/2134658