一休運動心得分享–教你如何正確做仰臥起坐 Crunch

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一般我們在家最好做的肌力訓練就是伏地身跟仰臥起坐還有深蹲了。

 腹肌是紅肌,紅肌的特性是耐力強,但不容易長大,也就是即使你每天練也非常難練大。所以為什麼人家問我腹肌要怎麼練時,我都說是廚房裡練出來的,也就是吃出來的意思。

 

腹肌  

大概多少體脂會有腹肌可以參考圖片,彭于晏的身材就是我的目標

如果你的體脂很高,即使你每天腹肌訓練做的再多,因為外面那層皮下脂肪太厚,所以腹肌還是會被蓋住,會看不太出來。

所以要靠飲食控制減脂,體脂約到15%以下腹肌就會慢慢比較明顯,但也有些人因為天生就很瘦,體脂超低也沒有腹肌,那就是沒有肌肉,腹肌鍛練的不夠。

 

腹肌結剝.jpg  

腹肌大概有分成腹直肌,腹橫肌跟腹內外斜肌,一般我們眼睛可以明顯看見的那一塊一塊的就是腹直肌,中間那把腹肌切割分塊的線就是腹肌裡的白線,白線是練不大的,所以腹肌要明顯除了體脂低之外,就是靠著比較高強度的肌力訓練讓腹肌變的較結實,等到你的體脂低到約17%以下時就可以慢慢看見自己的腹肌囉~

 減肥後0010211.JPG  

腹肌.jpg  

  

每個人腹肌的形狀天生就長的不一樣,有人比較方整,像我就屬於比較整齊的腹肌,有人比較亂,左右不對稱,甚至有人的腹肌長的是斜斜的,這一點是天生的,基本上沒法改變,只能靠把腹肌練大一點讓視覺效果看起來比較好。

 

馬甲線.jpg 

一般女生能夠練的像左手邊這兩個女生一樣就是非常棒的線條了。

長肌肉需要男性賀爾蒙,所以女生天生就比較不容易長肌肉,要練出腹肌更是困難,只要好好鍛練,能夠有馬甲線就算很漂亮的線條了。

 

02-腹肌運動.gif仰臥起坐動畫.gif仰臥起坐動畫7.gif  

一般如果你是完全沒有做仰臥起坐輕驗的人,建議你就一次做12下,休息1分鐘再做12下,一天做3組就可以了。如果進階一點就可以一次做30下,休息1分鐘,1天做3~5組即可。

 

腹肌到底可不可以每天鍛練,其實是可以的,只是如果你做完腹肌運動肚子很酸,休息個1天再做也是ok的。

 

那就來看看一休教你正確的仰臥起坐應該如何做吧,之前有看過的朋友也可以再複習一下喔~

 

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