大家好，我叫金鵬，現在26歲，我花了大約1年半減掉了56公斤，很高興有機會和大家分享我的減重經歷。
我在一家安養院工作，看過很多本該開始享受退休生活，卻因為疏於健康管理，不到70歲便中風癱瘓而長期臥床的人。那種靠管子維持生命的日子，看了叫人實在很痛心，特別最近臥床年齡層還開始下降了，除了難過也深深的刺激到我不可以變那樣子！！
4年前，我曾胖到123公斤。
上面這張照片是我最重的時候，在夜店裡喝醉時朋友偷拍的。
我從小就對自己異於常人的食量感到自豪，認為這是個人特色，所以就算吃得又多又雜也不曾在意，甚至希望藉此來引起朋友注意。
到了大學更變本加厲，我菸酒不忌。不論是吃飯、唱歌或上夜店，只要有人約就一定會到，從不在意時間地點，而為了支付這些開銷，我早晚上班打工，過著很不正常的大學生活，也因為這樣，那幾年我的身體非常糟糕。
我高三就罹患痛風，發作後雙腳會痛上一兩個禮拜，上課或考試常缺席。
大一就引發腎衰竭，那時我的尿是黑色的，但我還不知悔改。
大二被驗出有先天糖尿病，健檢除了基本資料外全是紅字。
大三體重到達人生顛峰。
最後到了大四，我因為學分不夠，不能畢業。
典禮前夕我不敢告訴爸媽這件事情，我那時好氣自己，最後甚至打電話吼他們，要他們那天別來。
但那天我爸媽還是和公司請了假，捧著一束花到學校來接我。
直到現在都還記得他們發現我沒辦法穿上學士服後有多失望，我當下真的很後悔，怎麼會把自己搞成這樣。
所以我下定決心，要用大五的那一年，徹底改造自己的身體。
那時對運動和營養完全沒有概念，所以我用了很多錯誤和極端的手段去減重。包括：
-
限制飲食（每天只有一份三明治和礦泉水，吃多了就催吐…。）
2、劇烈運動（要求自己每天早晚都要跑8公里，當時是夏天…）
3、吃瀉藥、浣腸。
4、狂吞利尿劑，排出全身水份。
（我會拿阿嬤的利尿劑來吃，當時不知道是哪來的奇葩想法，認為只要身體脫水，燃脂的速度會更快。）
將近3個月，瘦掉了30多公斤，體重確實是快速掉下來，但每一天晚上幾乎都餓到要捧著肚子睡覺，此外後遺症也非常多，例如：
1、體型非常難看。
2、低血壓、貧血、體力奇差。
3、嚴重掉髮（這個救不回來了）
4、痛風、腎衰竭未改善。
5、便秘、無法解尿、代謝差、消化不良。
6、關節磨損（拜亂運動所賜）
（我沒有那個時候的照片，因為根本不想拍。）
最後我開始自學健身和營養，反正延畢生最多的東西就是時間。
有點知識後才知道我以前錯的多離譜，根本是慢性自殺。
不論是健身、減重，或雕塑體態，
從古至今都是，『飲食、作息、運動』，三方面缺一不可。
就像蓋房子一樣，
不給好的、足夠的材料（攝取營養），再厲害的師傅都沒法蓋出像樣的東西。
不讓工人好好按部就班做事（正常作息），房子怎麼能蓋得紮實？
沒有合適的設計圖（運動內容），就算蓋出來和想像有落差也不奇怪。
所以我從這三方面開始下手，
飲食，我吃得非常多，但是很少有精緻的食物。
作息，養成定時吃飯和固定運動的習慣，重要的是早睡，而且要睡飽。
運動，配合每個階段的計畫和體能狀態，從減脂到增肌來改變菜單。
1年後，我順利修完學分得以畢業。
又過了半年，在入伍前，我瘦到了67公斤，直到現在不曾復胖。
（右邊的照片是我入伍不久後拍的）
這幾年間，透過很多管道和平台，我學到了不少營養攝取以及健身有關的知識，還因此認識了一群同樣熱愛健康，有抱負的朋友和師傅們。
因為有切身之痛，所以想讓更多人重拾健康。
現在我已經在考證照並打算當健身教練了，哪怕只是多一個人也好，就是希望不要再有人過著臥床插管看天花板的日子。
控制飲食、調整作息、持續運動，就是擁有健康的不二法門。
或許某天，在某個健身房或公園裡，我們會變成朋友也說不定。
所以加油吧，朋友們，We Are Fighter , Never Surrender .
再來1組TABATA啊啊啊啊！！！GO！！！
特別要感謝我的兩位貴人（兼超級教練，哈哈），何其有幸能認識你們。
吳和蓉和邱晉翌教練。
這兩位一路支持教導我，才讓我從一個略有小成的健身菜鳥，徹底改造成功。也是這兩位的關係，才讓我漸漸認識
和蓉是我的營養啟蒙老師，在我瘦出病來的時候，她一直熱心教導我有關營養攝取和正常作息的重要性，甚至在我變身成功後，送給我人生中第一件有牌的運動外套。
而邱晉翌教練則是我的健身啟蒙老師，教我如何運用公園的器材和周遭的小東西來做徒手訓練以及怎麼安排課表，身為職業軍人的他退伍下來已經過了很長一段時間，但身材從來沒有走樣過。
最後，感謝一休願意給我這個分享的機會，並希望我的故事能夠幫到更多人。
一休:
金鵬的改變真的很巨大，巨大的令人覺得難以置信，飲食，作息，運動，這三樣都是減重裡很重要的一環，像很多人飲食，運動都有做，但如果睡眠不足，壓力激素就容易上升，瘦體素也會下降，更容易會讓你想吃東西，這樣減重的效果就會比較差，在減重中，就是環環相扣，每一個環節都很重要。
金鵬跟我一樣，知道胖過的苦，所以更想幫助其他人免受這種苦，我常常覺得，我瘦25公斤根本是小CASE，像我的好多休粉，像金鵬這種，瘦5~60公斤的都很多，尤其金鵬還可以練出一身的肌肉，更是要付出極大，極大，極大的努力才可以辦到的。
但付出絕對不是浪費，付出一定是值得的，雖然金鵬一開始用了錯誤的方法，也付出了代價，但不管你之前用了多少錯誤的方式，什麼時候調整回來都還來的及，只要你願意重新開始，就有機會獲得更棒的體態，更健康快樂的人生～
金鵬接下來要朝教練之路邁進，希望能幫助更多人獲得健康的人生，讓我們一起鼓勵並且祝福他吧！
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
更多討論歡迎加入粉絲團喔
如何練6塊腹肌.