照片中是我跟我哥還有我媽媽
很多朋友都會問如果有不可避免要吃大餐的日子怎麼辦
減肥畢竟不是要把生活的社交都剝奪掉，所以減重時如果真的有重要節日，像例如母親節
當然是一定要陪媽媽吃飯的喔～
那如果吃大餐時要怎麼吃比較好呢，跟大家分享一下我的做法，在減肥期間如果有不可避免要吃大餐掌握幾個原則。
1.盡量選在中午吃，即使你吃的比較多，也有一天的時間可以消化，如果你在晚上吃
你沒有足夠的時間把那些食物消化，１是對身體不好，２是那些消化不掉燃燒不掉的熱量也容易被儲存起來。
2.即使吃大餐，也要稍微注意食物的種類，例如假如你的大餐裡面有炸雞，還是請把皮去掉。
如果你吃的是自助餐，飲料就喝果汁，食物可以多吃一些生魚片啊，海鮮類的，如果你吃的是中餐，稍微注意較油的食物少吃一點
3.掌握好代謝的原則，假如我今天要吃比較多，又不可避免的是晚餐，中餐我就會吃少一點，約在300卡左右，可以的話會盡量在吃完晚餐後再去運動，或下午先去運動，增加一些代謝。
假如我們基代加活動量以我來說約在2300~2500卡.我會盡量還是把總熱量控制在最多不要超過2800~3000卡路里.
7700卡才可以增加一公斤，這樣我們就知道我們並沒有吃那麼多熱量，不用擔心吃一餐就爆肥
但因為吃的較多，重量還是有可能增加，那是水份跟食物重量，消化完就好了。
減重的迷思就是不要覺得吃少1天就能瘦1公斤，因為你一天並沒有辦法燃燒到7700卡路裡，你少吃時減去的重量大都是水份
也不要認為你大吃一餐就會胖好幾公斤，我剛才說了7700卡才可以增加1公斤，除非你真的吃超高熱量食物，例如吃一大桶冰淇淋，吃一堆炸雞，又吃麻辣火鍋，如果你真的要這樣吃胖也是必然的。
如果在吃大餐的那你真的覺得自己吃太多太有罪惡感，隔天我們可以稍微少吃一點再加上適度的運動就可以囉～
偶而中午去吃一餐好的，是減重生活中很重要的生活小調劑喔～
偶爾放鬆一下也很享受，中午快出去吃一頓好的吧！
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一休教你減重期該怎麼吃–外食系列，教你減肥期間如何吃自助餐 (欣葉日式自助餐)
一休教你減重期該怎麼吃–外食系列，減肥期間如何吃麻辣鍋！
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This article has 3 Comments
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讲得真好!谢谢一休!
一休哥~不是我故意要"吐槽"喔！
位置沒喬好啦～哈哈
(劃錯重點~驚
但我都有認真看完(*˘︶˘*))
请问饭后多久才可以做tabata呢?还是饭前做比较好?减脂中。。