一休的減肥經驗問與答–減重時可以吃大餐嗎? 如果想吃大餐要怎麼吃比較好

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照片中是我跟我哥還有我媽媽

 

很多朋友都會問如果有不可避免要吃大餐的日子怎麼辦

 

減肥畢竟不是要把生活的社交都剝奪掉,所以減重時如果真的有重要節日,像例如母親節

當然是一定要陪媽媽吃飯的喔~

 

那如果吃大餐時要怎麼吃比較好呢,跟大家分享一下我的做法,在減肥期間如果有不可避免要吃大餐掌握幾個原則。

 

1.盡量選在中午吃,即使你吃的比較多,也有一天的時間可以消化,如果你在晚上吃

你沒有足夠的時間把那些食物消化,1是對身體不好,2是那些消化不掉燃燒不掉的熱量也容易被儲存起來。

 

2.即使吃大餐,也要稍微注意食物的種類,例如假如你的大餐裡面有炸雞,還是請把皮去掉。

如果你吃的是自助餐,飲料就喝果汁,食物可以多吃一些生魚片啊,海鮮類的,如果你吃的是中餐,稍微注意較油的食物少吃一點

 

 

3.掌握好代謝的原則,假如我今天要吃比較多,又不可避免的是晚餐,中餐我就會吃少一點,約在300卡左右,可以的話會盡量在吃完晚餐後再去運動,或下午先去運動,增加一些代謝。

假如我們基代加活動量以我來說約在2300~2500卡.我會盡量還是把總熱量控制在最多不要超過2800~3000卡路里.

 

7700卡才可以增加一公斤,這樣我們就知道我們並沒有吃那麼多熱量,不用擔心吃一餐就爆肥

但因為吃的較多,重量還是有可能增加,那是水份跟食物重量,消化完就好了。

 

減重的迷思就是不要覺得吃少1天就能瘦1公斤,因為你一天並沒有辦法燃燒到7700卡路裡,你少吃時減去的重量大都是水份

 

也不要認為你大吃一餐就會胖好幾公斤,我剛才說了7700卡才可以增加1公斤,除非你真的吃超高熱量食物,例如吃一大桶冰淇淋,吃一堆炸雞,又吃麻辣火鍋,如果你真的要這樣吃胖也是必然的。

 

如果在吃大餐的那你真的覺得自己吃太多太有罪惡感,隔天我們可以稍微少吃一點再加上適度的運動就可以囉~

 

偶而中午去吃一餐好的,是減重生活中很重要的生活小調劑喔~

 

偶爾放鬆一下也很享受,中午快出去吃一頓好的吧!

 

延伸閱讀:

一休教你減重期該怎麼吃–外食系列,教你減肥期間如何吃自助餐 (欣葉日式自助餐) 

一休教你減重期該怎麼吃–外食系列,減肥期間如何吃麻辣鍋! 

 

  一休新書上市囉,內容系統性,按部就班的教大家如何循序漸進的開始健康減重,絕對是減肥之人的必備好書(老王賣瓜) 噗~(・ω´・ )

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This article has 3 Comments

  1. 一休哥~不是我故意要"吐槽"喔!
    位置沒喬好啦~哈哈
    (劃錯重點~驚
    但我都有認真看完(*˘︶˘*))

  2. 请问饭后多久才可以做tabata呢?还是饭前做比较好?减脂中。。

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