30天半外食計劃Day 4
今日午餐
翊家人滷雞腿
翊家人滷牛肉
柴魚片佐嫩豆腐
燙花椰菜
滷牛肉是用翊家人滷味的，部位是牛腱，牛腱很適合減重時吃，100克只有110~120卡的熱量，蛋白質豐富，脂肪含量不高，這裡約是100克的牛腱肉
雞腿也是減重時可以吃的，去皮後100克的約有150卡的熱量，雖然脂肪含量比起雞胸肉稍高，但還是很適合減脂時吃的食材喔，以這樣一支棒棒腿來看，去皮去骨後，一支約有60~70克的重量，也就是一支棒棒腿的熱量去皮後大約會是90~105卡!
花椰菜是很好的蔬菜，菜吃再多都不會胖，多吃就對了
嫩豆腐或豆腐都是減重時非常好的植物性蛋白質來源，只要淋一點醬油膏再撒上一點柴魚片就非常美味喔～
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30天半外食計劃Day 5
因為腸胃炎才剛好一點，昨天一整天都肚子痛吃不下，一整天只吃了一根香蕉，到今天中午才終於感受到餓的感覺
今天簡單吃，炒了一個奶油菇菇跟燙了一個小白菜，另外一個是媽媽滷的紅燒牛腩，雖然牛腩稍油了一點，不過整體上只要不要太誇張的吃一大堆是沒問題的喔~
媽媽牌紅燒牛腩，牛腩因為帶油，熱量比較高，100克的牛腩約有330卡左右，嚴格上來說不太適合減脂時吃，但因為這算是完整食物，而且牛油也是屬天然的好油，適量吃個100克還是沒問題的喔～
自己炒的奶油炒菇菇，只要用一點奶油，加上胡椒跟海塩去炒一下就非常清甜好吃，還是天然的食材最讚！
燙小白菜一份，這樣子一份約是1把，份量還多的，一天最少建議至少要攝取這樣子份量的蔬菜才夠喔～
糙米飯1碗，很多人雖然在半外食計劃裡認真PO飲食內容，但因為吃的都是精緻澱粉，基本上減脂的效果都會打折，像糙米飯，地瓜，義大利麵，南瓜還有很多全穀類的食物都是可以取代白飯白麵的東西
就算你每天吃便當，只要把便當裡的白飯換成糙米飯，就能達到一定的減脂效果，建議一定要把白飯白麵取代掉試試看喔～
原則上如果你不會算熱量也沒關係，只要你吃的有符合減脂飲食的內容，以吃適量不要過量為原則，都不用擔心熱量，也不用擔心吃不夠。
原則上我們就是以不吃過飽跟不餓肚子為原則，有人說我吃不飽，所以狂吃猛催，我以前也都是要吃到走不動才覺得叫吃飽，那是不正常的，基本上你吃完後4~6小時候會感覺餓我覺得是最適宜的食量，也切記減肥千萬不能餓肚子，覺得餓就吃一點無調味堅果或蘋果，是我最常使用的辦法喔～
有興趣的朋友可以一起加入30天半外食計劃喔
30天半外食計劃活動網址:http://goo.gl/4FmXDj
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一休減重問與答–大家都說油吃多了會胖，減肥的人到底能不能吃油呢?
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