休粉減重心得分享–從體脂26%到體脂14%， 我是如何一步一步循序漸進的開始跟著一休哥減重

直到今年5月，看到一休的部落格後，如獲至寶
開始瘋狂的看著裡面的每一篇文章，由於我是所有文章
全部爬一次，所以我有整套清楚的概念跟觀念，我知道該怎麼開始

【所以爬文非常的重要，所以爬文非常的重要，所以爬文非常的重要】
很重要所以要說三次。

然後也剛好在5月份跟同事聚餐時，對方剛好也提到想減肥，
我因此提出賭注，就賭一餐等值3000以上大洋的餐，
在場所有人都必須一起請。
(對！就是有多大，賭多大，才會不想輸，才會精實)

 
為期3個月，比誰最先瘦到自己當初設定的目標，當時我們開了一個群組，PO出體重體脂，當時我是77.7KG(都是我幸運數字囧)，體脂26%，我設的目標是體重達68或以下，體脂18%或以下。

那時正好有一個喜歡的女生，我決定一定要靠著一休的寶庫真正的瘦下來，想要變瘦，找出一個你非做不可，或是你輸了會很心痛的動力，
是最有效的(至少以我個人而言XD)。

 

每個人在一開始減肥時，都很茫然，該怎麼開始，是不是只要運動，
少吃一點就會變瘦，為什麼我少吃了還有運動，還是沒瘦，但這些問題，文章中已經說的非常多，如果你不知道該怎麼看，請把圖片紅框框起來的三大項有相關觀念 的文章全部看完，既然已經用這麼久的時間把自己身體弄胖，弄不健康，那麼就請對自己的身體負責，多花點時間找出一套適合它的方式再把它變瘦。

首先你必須知道你自己身體的現況，基本一定要知道體脂多少，
基礎代謝多少，先做好你自己身體的市場調查，摸透你的身體，
你才會知道該怎麼開始，而有沒有運動在我看來是其次。

 

我想減肥的當下，就立馬買了體脂計，因為我要知道我的方向正不正確，基本上體重我是全盤忽略的，因為我要的目標，是體脂下降，肌肉量提升，而脂肪也有脂肪重，當你的脂肪越減越多時，體重自然就會慢慢降下去。

而最重要的一點，每個人的工作，時間，家庭方式，吃東西的模式都不同沒有人可以一模一樣的複製別人的瘦身方法，即便我看了一堆一休的文章，我也只能從中找 出我生活中，可以盡量配合的地方，好入手的東西，而這些是問也問不出來的，因為沒有人會知道你的身家詳細狀況究竟如何。

 

 

(越野跑前一晚的飲食)

所以看完文章，我直接買了電鍋(神器)，小電磁爐，狠下心買了才會做，我知道吃我吃外食我絕對瘦不下來，所以我上網找了很多電鍋食譜，跟其他簡易食譜，可 以蒸魚 蒸蛋 蒸地瓜，煮飯，對我來說已經很夠了，也請不要說自己做不到，真正做了之後，才會懂得原來只是我以前都不想做。

 

 

我第一個月(5/12-6/19有圖為證)沒有配合運動，頂多吃太飽出去散步，光靠飲食控制，就瘦了4.1KG，體脂瘦下5.6%，現在才知道當時瘦太快，皮有點鬆，想讓肌肉現形，難上加難，所以千萬不要瘦太快，慢慢來真的比較快。

5月我的基代是1650，我又是一個人住外面，只能用簡單又健康又飽的東西吃
所以我選擇

早餐：
地瓜200-250g左右(太大顆請減半吃)約250卡+水煮蛋(65卡)+無糖豆漿450cc(約150卡)。
我用電子秤量了買的每一顆地瓜重量，每100G地瓜是124卡（上網找的）

早午餐：奇異果or蘋果or堅果15g 酌量吃

午餐：
熟糙米重250g約300卡+很多很多青菜(不計重量)菜有多少吃多少，卡路里super低(推薦菠菜)+魚肉or雞肉or牛肉約2-300g約3-400卡+豆類(毛豆仁or黑豆or黃豆)

下午餐:奇異果or蘋果or堅果15g 酌量吃

晚餐：
主食改冬粉一束(70卡)or義大利麵(秤50G這熱量有點高)，冬粉純水煮，勿跟湯一起煮+很多很多青菜+雞or牛or魚排減半(卡路里請google)

魚排我多半用蒸的，牛肉跟雞肉就加個5cc的油清炒，一天抓的熱量配法，就約早餐400-450卡，午餐600-700，晚餐300-350卡，其他就是早午餐跟下午餐的熱量。

 

以上我自己配合我生活方便取得的東西有纖維，有澱粉，有蛋白質，烹調方式用少許鹽或胡椒或醬油調味，通常我主食跟菜有味道就可以吃津津有味，期間我不喝任 何含糖飲料，任何，我的飲料只有水跟無糖豆漿(義美)，不吃任何油炸物！精緻澱粉，勾芡的東西及餅乾零食，所以我第一個月效果非常驚人。

但以上是適合我的菜單，份量跟卡路里跟基代都跟你們不一樣，食物可以跟我吃相同但份量請務必自己拿捏，雖然看似很瘋狂，但效果也是相當驚人。

 

  

(這是之前終於降到20%以下拍的)

接著6/22我開始加入BRB跑步，剛開始5K只能慢慢跑41分鐘，持續到8月，我的體重已經來到67KG，體脂17%。

現在是11月，我的體脂已經來到14%。

 

   

 

也逐漸的越跑越快，越來越愛運動，也希望大家能堅持自己的目標健健康康瘦下去。
目前我的目標已經轉移，要練出一休那一身的鎧甲裝，人有目標，就會找到出路去執行，共勉之。

 

 

 

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

 更多討論歡迎加入粉絲團喔