一休運動心得分享–鍛練超強核心,棒式、平板的三個進階動作

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一休喜歡居家訓練,因為不管多晚多忙回到家,只要花上短短5~10分鐘,透過強度比較高的訓練,就可以達到滿不錯的訓練效果。

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一休平常常常強調核心肌群的重要性,因為有了強壯的核心肌群,你就會像一個地基打的很紮實,鋼骨結構的大樓一樣,在運動中或日常生活中的表現,有強壯核心肌群的人都會比一般沒有訓練的人表現的更好。

 

尤其今天要分享的動作,不管男生女生,都可以練,對鍛練六塊肌跟馬甲線有非常好的幫助喔~

 

棒式1  
  

今天分享的這三個動作主要是針對在家練習的時候用的,都是棒式的進階變化式。

  

 

 

如果還不知道棒式怎麼做的朋友,請先看這個影片,先學會做標準的棒式,再來做較進階的版本。

   

 

接下來我們來看這個棒式的進階變化版本

   

 要注意的幾個要點

1.在做棒式時,腰千萬不能下沉

2.在做時,腹部的肌群要保持出力

3.每次的訓練不用多,重點是動作要確實,次數少但姿勢正確,比做的多但姿勢不正確來的好。

 

這三個動作都對訓練腹肌跟核心有非常不錯的效果,只要在家就可以做。 

每次可以做15~20下開始,慢慢進步到一次做30下,一次做個3組左右就可以得到不錯的訓練效果喔~

 

延伸閱讀

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