大家好我是阿祥
4年前我為了健康和省錢，終於將抽了16年菸戒除了，但伴隨來是不忌口的狂吃，短短半年我就從60公斤暴肥到75公斤
一開始不以為意心想戒菸成功了，我胖了一點也沒關係啊！而當年的公司體檢報告出來後，嚇了我一大跳居然紅字一堆，
還有中度脂肪肝，後來開始決定減肥了,
當時的減肥方法實在是錯誤的觀念，我利用節食少吃的方式，再加上大量的有氧慢跑，然後從75公斤逐漸瘦到了63公斤，
表面是瘦了沒有錯，但名符其實是個泡芙人，身體沒有什麼肌肉量油包肌罷了！
後來慢慢恢復飲食不再節食，加上又懶惰不再那麼勤於有氧運動，很快又復胖回72公斤，反覆一直胖瘦不定，
今年一月無意中在網路上，發現了有關一休的減肥文章，激勵了我想再次減肥的想法，慢慢去爬文瞭解正確的飲食觀念，
於是今年3月7號開始了我的增肌減脂計劃
初期4個月改變了飲食習慣，戒除含糖飲料、油炸類食物、加工食品、精緻類澱粉、戒除餅乾零食，改為少油少塩低Gi的飲食
也開始了慢跑和TBT與徒手肌力訓練,從72公斤減到了60公斤，雖然又瘦了但實在沒什麼肌肉量和線條，
我承認一開始為了6塊腹肌而只狂做核心訓練，忽略了其他的大肌群訓練重要性，事實上腹肌70%是飲食控制吃出來的，
如果體脂低於15%還是看不到腹肌就代表肌肉量太少了，後來為了增加肌肉量和線條，後三個月開始加入了重量訓練，
分別胸、背、腿、肩、手的全身性訓練，也調整了飲食改為少量多餐，身體的肌肉和線條也開始慢慢出現了
如今增肌減脂已滿7個月了，而今天是我33歲的生日，把目前的健康體態送給自己當作生日禮物 這是一份用金錢買不到最特別的禮物，
增肌減脂是一輩子的事，一但放鬆或懶惰很快就會打回原形了 也沒有一秒變巨石強森的捷徑，只有一點一滴的不斷累積，
大家一起加油別輕易放棄，莫忘初衷共勉之
一休:
阿祥的減重故事是一個很常見的狀況，只用少吃跟大量有氧減肥，因為減去肌肉，只要一不動很快就復胖！
第二個是只做局部的訓練，一休一直強調運動應該是一個全身性的，腹肌可以訓練，但不是天天狂做腹肌，其他肌群都不做，運動跟飲食一樣都要均衡，每一個肌群都要練，每一種運動都要做！
尤其像腿是大肌群，做腿部的訓練對於睪固酮的分泌有幫助，因為睪固酮可以幫助肌肉合成，所以當我們多做大肌群的訓練，複合性的運動，對於增肌的效果是更好的！
不過一休還是強調，運動的目的還是開心，如果你在開始的階段不會做重量訓練也沒關係，先從喜歡運動開始，其他都可以慢慢學
最重要的是要找一個開始的理由，跟走出第一步，阿祥做的到，你們一定也可以
一休新書上市囉，內容系統性，按部就班的教大家如何循序漸進的開始健康減重，絕對是減肥之人的必備好書(老王賣瓜) 噗~(･ω´･ )
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