30天半外食計劃Day 6
今日午餐
自制diy牛肉麵
自制糖心蛋
燙油菜一大盤
減重也可以吃牛肉麵，買現成的或媽媽牌牛肉，再加個青菜，五穀麵，就是好吃又不發胖的牛肉麵喔～
每天一定要有一大份青菜才可以喔～
自制黃金糖心蛋，超級好吃，一顆約70卡的熱量，有機會再教大家怎麼做喔～
熱量約400(牛肉麵)+30(青菜)+140(黃金糖心蛋)=570卡
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30天半外食計劃Day 7
今日午餐
超商蕎麥涼麵
茄汁鯖魚罐頭
茶葉蛋1顆
泡菜少許
蕎麥麵是比白麵好的選擇，這一餐的設計是在便利商店就可以完成的。
每一盒蕎麥麵熱量為269卡，蛋白質跟營養價值都比白麵好。
以全家賣的這份蕎麥麵來說，100克約有127卡，有5.5克的蛋白質，1.2克的的脂肪，23.6克的碳水化合物。這樣一盒的熱量是269卡，有11.7克的蛋白質，算是滿不錯的麵食喔～可以看到鈉量稍高，因為醬汁比較鹹，醬汁可以選擇少沾一點。
整罐的茄汁鯖魚罐頭去茄汁，蛋白質我就選擇也是便利商店就可以買到的鯖魚罐頭一罐，我都是買新宜興這個牌子，100克約有110~120卡左右，20幾克的蛋白質跟不到2克的脂肪，只要把茄汁瀝掉，就是一個很不錯又方便取得的蛋白質來源，罐頭食品當然不建議天天吃，但偶爾使用這個當好蛋白質來源是完全沒有問題的。
另外還準備了一小份泡菜跟一顆茶葉蛋，減重過程中蛋白質攝取很重要，一般有在運動的人1公斤體重約可以攝取1.2~1.5克蛋白質，有在練肌肉或重量訓練比較多的人，1公斤體重可以攝取1.5克~2克的蛋白質。
熱量約270(蕎麥麵)+160(茄汁鯖魚)+80(泡菜跟茶葉蛋)=510卡
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30天半外食計劃Day 8
今日午餐
五穀乾麵
清蒸高麗菜
翊家人滷味豆干
水煮蛋1顆
今天因為晚上有聚餐，中午就簡單吃，選擇了青菜，豆干(蛋白質)，跟水煮蛋，還有半碗五穀乾麵。
翊家人滷味豆干，豆干是減重時常會吃到的，一般路邊攤都可以切，我選擇用翊家人滷味的豆干，拆開來就可以直接食用很方便。
翊家人滷味連結：http://www.yifamily.com.tw/index.html
水煮蛋一顆，如果不想一直吃外面賣的茶葉蛋，水煮蛋可以一次煮多一點，一天可以吃2顆的全蛋，一次煮6顆就可以吃3天了。
清蒸高麗菜，把高麗菜切一切放進電鍋裡蒸熟就好，用炒的跟清蒸的高麗菜都很，煮的就沒那麼甜。基本上青菜雖然有熱量，但是像清蒸或水煮的吃再多都不會胖，所以基本上不用擔心，多吃就對了。
豬油乾拌五穀麵半碗
五穀麵煮熟加一點豬油跟醬油膏就非常好吃，加一點豬油可以減緩血糖上升的速度，不但更好吃又更健康喔～
今日熱量約100卡(豬油乾拌五穀麵)+200卡(翊家人滷味豆干)+70卡(水煮蛋)+80卡(清蒸高麗菜)=450卡
(豆干沒有全吃完，不然那盤的豆干熱量約300卡)
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30天半外食計劃Day 9
今日午餐
糙米飯
乾煎鯛魚
奶油炒雙菇
蒜炒油菜
滷豆腐
老婆非常懷念我自己煮菜的日子，今天把外食的食物變成滷豆干，其他就自己簡單料理一下。
乾煎鯛魚，只要用海塩跟黑胡椒，加一點奶油煎就超級好吃，今天還加了在好市多新買的蒜味綜合香料，好好吃喔，善用天然的辛香料可以為食物增加味道又不增加多餘的熱量。
滷豆腐，一般小吃攤或一些自助餐店都會有這種滷豆腐，加一點醬油膏就很夠味。
奶油炒雙菇，好菇道的雪白菇跟鴻喜菇各1包，用一點奶油，再加海塩跟黑胡椒調味，炒熟的菇菇釋放出菇菇天然特有的甜味，非常的簡單又好吃喔～
用一點蒜頭炒油菜，直接水煮也可以，脆脆的口感吃起來很不錯，記得最好每天都多吃深綠色的蔬菜喔～
今日熱量約150卡(糙米飯)+150卡(乾煎鯛魚)+80卡(奶油炒菇菇)+80卡(炒油菜)=450卡
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很多人雖然在半外食計劃裡認真PO飲食內容，但因為吃的都是精緻澱粉，基本上減脂的效果都會打折，像糙米飯，地瓜，義大利麵，南瓜還有很多全穀類的食物都是可以取代白飯白麵的東西
就算你每天吃便當，只要把便當裡的白飯換成糙米飯，就能達到一定的減脂效果，建議一定要把白飯白麵取代掉試試看喔～
原則上如果你不會算熱量也沒關係，只要你吃的有符合減脂飲食的內容，以吃適量不要過量為原則，都不用擔心熱量，也不用擔心吃不夠。
原則上我們就是以不吃過飽跟不餓肚子為原則，有人說我吃不飽，所以狂吃猛催，我以前也都是要吃到走不動才覺得叫吃飽，那是不正常的，基本上你吃完後4~6小時候會感覺餓我覺得是最適宜的食量，也切記減肥千萬不能餓肚子，覺得餓就吃一點無調味堅果或蘋果，是我最常使用的辦法喔～
有興趣的朋友可以一起加入30天半外食計劃喔
30天半外食計劃活動網址:http://goo.gl/4FmXDj
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