一般我們在家最好做的肌力訓練就是伏地身跟仰臥起坐還有深蹲了。
腹肌是紅肌，紅肌的特性是耐力強，但不容易長大，也就是即使你每天練也非常難練大。所以為什麼人家問我腹肌要怎麼練時，我都說是廚房裡練出來的，也就是吃出來的意思。
大概多少體脂會有腹肌可以參考圖片，彭于晏的身材就是我的目標
如果你的體脂很高，即使你每天腹肌訓練做的再多，因為外面那層皮下脂肪太厚，所以腹肌還是會被蓋住，會看不太出來。
所以要靠飲食控制減脂，體脂約到15%以下腹肌就會慢慢比較明顯，但也有些人因為天生就很瘦，體脂超低也沒有腹肌，那就是沒有肌肉，腹肌鍛練的不夠。
腹肌大概有分成腹直肌，腹橫肌跟腹內外斜肌，一般我們眼睛可以明顯看見的那一塊一塊的就是腹直肌，中間那把腹肌切割分塊的線就是腹肌裡的白線，白線是練不大的，所以腹肌要明顯除了體脂低之外，就是靠著比較高強度的肌力訓練讓腹肌變的較結實，等到你的體脂低到約17%以下時就可以慢慢看見自己的腹肌囉~
每個人腹肌的形狀天生就長的不一樣，有人比較方整，像我就屬於比較整齊的腹肌，有人比較亂，左右不對稱，甚至有人的腹肌長的是斜斜的，這一點是天生的，基本上沒法改變，只能靠把腹肌練大一點讓視覺效果看起來比較好。
一般女生能夠練的像左手邊這兩個女生一樣就是非常棒的線條了。
長肌肉需要男性賀爾蒙，所以女生天生就比較不容易長肌肉，要練出腹肌更是困難，只要好好鍛練，能夠有馬甲線就算很漂亮的線條了。
一般如果你是完全沒有做仰臥起坐輕驗的人，建議你就一次做12下，休息1分鐘再做12下，一天做3組就可以了。如果進階一點就可以一次做30下，休息1分鐘，1天做3~5組即可。
腹肌到底可不可以每天鍛練，其實是可以的，只是如果你做完腹肌運動肚子很酸，休息個1天再做也是ok的。
那就來看看一休教你正確的仰臥起坐應該如何做吧，之前有看過的朋友也可以再複習一下喔～
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一休您好，
想請問一下我有做腹肌的訓練，但因為體脂還是高，所看不出效果，
請問該如何有效的減低後體脂呢？
我處於這個停洷期已經有三年多了，都只能維持住，無法突破…很灰心…
另一個問題是我有在家自己健身，也算小小有成績，胸、二頭、三頭、腹、背肌都從無變到小有，但有一個地方一直無法突破，
就是腰側的地方，不管我怎麼綀，摸下去就是軟的…不像腹肌，雖然被體肌蓋住，但還是摸得到他的存在…
可以請您幫我解惑嗎？
謝謝
感謝分享
1:50秒 伏地挺身????
謝謝您得分享
哪時做比較好，睡前還是早起
謝謝 受益良多
一休哥你好
做仰臥起坐的時候對脖子壓力很大要怎麼辦
做到中間開始會因脖子連續用力感到痠痛
感覺脖子需要用到非常多的力量
是我做的不正確的關係嗎QAQ
我做了我的脖子也是很痛TT
我也會 我脖子到後腦勺都感覺會出大力 做沒幾下就無力
但不是肚子酸那種沒力
很棒的分享，我會常來晃晃的。版主身材真棒
我也是脖子會很酸痛耶~
要怎麼解決呢?
我今天第一次嘗試
因為體脂比較高
所以做不太標準
如果只有起來一點點摸不到膝蓋怎麼辦QAQ
而且我臉會好用力耶…
老师好 请问这样做会练到腰力嘛？如果没有 有什么简单的运动能呢？
脖子好痛
脖子痠痛有解嗎?
一休哥
我做完是背好酸
但肚子都沒感覺
是哪裡做錯了嗎？
若脖子痛的可以學上面的外國人墊個東西，我沒墊之前也是感覺腹部沒用力 但脖子很痛，墊了東西就好多了，也感覺到肚子在用力，不知道是我不知道怎麼用力，還是腹肌太廢XD
寂寞空姐心癢癢+line：y5520123
老師脖子痠痛是正常的嗎?
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想請問，可是我捲不太起來，沒辦法摸到膝蓋，那是不是就沒效果了？還有，我覺得脖子好像很吃力，正常的嗎？還是，我姿勢不對？
那這樣…體育老師他們較..靠到膝蓋的不都是..錯誤示範….