一休運動心得分享–徒手深蹲入門教學

   

好久不見的運動教學文終於來跟大家見面了，每次錄影都會被瘋狂搗亂的李小妹中斷，不是狂哭叫媽媽不要錄，就是一直擋在媽媽的鏡頭前

這次只好讓她入鏡一起教大家做運動啦(誤)

   

上次我們有教過如果肌力比較弱的朋友，可以做靠牆的深蹲

一休運動心得分享 教你簡單在家做深蹲入門教學 

 

今天來教大家徒手深蹲，如果你覺得你的肌力已經比較強了，可以進階一點了，那我們就可以來試試徒手深蹲。

深蹲是下半身最好的運動，上次有看過圖了我們再看一次。

 

左邊是沒運動的屁股，右邊是有運動有深蹲的屁股。

 

下半身的肌肉是全身上下肌肉最多的地方，深蹲可以訓練到下半大腿的肌肉(股四頭肌)，屁股(臀肌)，小腿跟下背的肌肉，想要有性感的小蹺臀 ，就一定要做深蹲喔！

 

在開始之前先跟大家講幾個注意事項

在做運動前，一定要確保自己的身體狀況良好，如果有受傷，感冒，生病，膝蓋痛等等，就好好休息，不要做運動。

如果在運動途中一樣感到不舒服，那裡會覺得痛，麻，就趕快休息，以免造成運動傷害。

 

 

深蹲的要領:

深蹲的姿勢重點在保持你的背部打直，胸口打直，腹部收緊保持出力，把重心放在你的髖關節跟下背，不要把重心放在膝蓋，跟上半身太前傾。

蹲下去時大腿跟地面保持水平，如果想蹲下去一點也可以，但記得保持姿勢的穩定。

 

下面貼上我千辛萬苦被中斷好幾次後終於錄好的影片

 

一般一休做的深蹲是更往下的全深蹲，但因為考量到大家都是比較入門，我們就先做水平的深蹲就好，如果你真的連水平都蹲不到也沒關係，只要確保你的重心是在落髖關節跟下背

姿勢有保持正確，下蹲的深度是可以慢慢訓練的，一開始學習要強調姿勢的正確比較重要。

 

 

 

另外分享兩個影片，是另一位非常利害的朋友JOE的深蹲教學，他影片教的非常好，動作很標準。

大家也可以看看JOE的影片深蹲教學，說明的很清楚很棒。

 

 

 

另外一部影片是深蹲常見的問題＆如何矯正

 

 

請務必把影片看清楚看完再開始做喔～

 

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