一休運動心得分享–教你簡單在家做深蹲–入門教學

 

深蹲是非常好的運動,但如果動作不正確的深蹲,非常的容易傷膝蓋,做不好反而會有反效果。

也有很多朋友說覺得自己肌力太弱,蹲不了或蹲不好

 

還滿多朋友來信問怎麼深蹲,網路上教深蹲的動作的文章跟影片有很多,但教簡單的比較少。

 

我今天就來教大家一個最最最入門,不用怕受傷的深蹲練習。

 

 

深蹲是多關節的運動,可以鍛練到大腿,小腿,臀部跟核心,幾乎你不管什麼運動深蹲都可以幫助你運動表現更好。

 

男生跟女生想要擁有蹺屁屁也都需要靠深蹲

squats_no_squats.jpg

左圖為沒深蹲的屁股,右圖為有深蹲的屁股

 

再來因為大腿是全身上下肌肉最大的肌群,練習深蹲可以鍛練到最大肌群的肌肉,是投資報酬率最高的運動之一。

 

網路上有非常多深蹲的教學,教的也都非常好,但我今天要教的是針對如果你自認為肌力不足,但你很想開始練習深蹲,可以怎麼做。

 

我將教大家最基本,最入門,只要你家裡有一面牆就可以做的深蹲。

 

可以叫靠牆深蹲,也可以叫坐姿靠牆深蹲。

 

請看以下影片

 

深蹲的深度因人而異,有人做半蹲有人做全蹲,像我自己個人做深蹲是做全深蹲。

 一開始我們初學的,就學習去感受這個動作,重點是背打直,貼直牆,膝蓋千萬不能超過腳尖

  

可以蹲下去候停個10~30秒再起來,等到你習慣深蹲的動作,大腿的肌力也覺得足夠,就可以試試不靠牆的深蹲

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This article has 10 Comments

  1. 最近我也開始試著做深蹲,但我都是背靠在牆壁上,這樣對嗎?
    還有之後看了一些報導說這樣做大腿會變的很粗,是真的嗎?我該怎麼做改變呢?
    我的膝蓋不好!

  2. 請問若當日也有進行TABATA運動,那麼要先深蹲還是TABATA後再深蹲呢?謝謝

  3. 一休我想請教一個小問題,這動作都很強調膝蓋跟背部的位置,但腰呢?
    因為我有試過背跟屁股貼牆(腰會稍微拱著,有小小的縫)還有背跟腰貼牆(背到腰成一直線,屁股懸空)會差在哪??
    我看好多做法都是前者,但我都做後者

    如果可以幫我解惑就真的太開心了(~>__<~)

  4. 一休你好,請教個問題,目前深蹲是靠著牆壁做的,下去都沒問題,要上來的時候常常膝蓋會出力然後再上來,試個幾下膝蓋就受不了,是出力不正確嗎?

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