深蹲是非常好的運動，但如果動作不正確的深蹲，非常的容易傷膝蓋，做不好反而會有反效果。
也有很多朋友說覺得自己肌力太弱，蹲不了或蹲不好
還滿多朋友來信問怎麼深蹲，網路上教深蹲的動作的文章跟影片有很多，但教簡單的比較少。
我今天就來教大家一個最最最入門，不用怕受傷的深蹲練習。
深蹲是多關節的運動，可以鍛練到大腿，小腿，臀部跟核心，幾乎你不管什麼運動深蹲都可以幫助你運動表現更好。
男生跟女生想要擁有蹺屁屁也都需要靠深蹲
左圖為沒深蹲的屁股，右圖為有深蹲的屁股
再來因為大腿是全身上下肌肉最大的肌群，練習深蹲可以鍛練到最大肌群的肌肉，是投資報酬率最高的運動之一。
網路上有非常多深蹲的教學，教的也都非常好，但我今天要教的是針對如果你自認為肌力不足，但你很想開始練習深蹲，可以怎麼做。
我將教大家最基本，最入門，只要你家裡有一面牆就可以做的深蹲。
可以叫靠牆深蹲，也可以叫坐姿靠牆深蹲。
請看以下影片
深蹲的深度因人而異，有人做半蹲有人做全蹲，像我自己個人做深蹲是做全深蹲。
一開始我們初學的，就學習去感受這個動作，重點是背打直，貼直牆，膝蓋千萬不能超過腳尖
可以蹲下去候停個10~30秒再起來，等到你習慣深蹲的動作，大腿的肌力也覺得足夠，就可以試試不靠牆的深蹲
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這樣真的好簡單喔~
謝謝一休哥:)
可不可以也让我们看一看你上面所说的全深蹲呢?
可以請問是否有徒手深蹲的教學影片
最近我也開始試著做深蹲,但我都是背靠在牆壁上,這樣對嗎?
還有之後看了一些報導說這樣做大腿會變的很粗,是真的嗎?我該怎麼做改變呢?
我的膝蓋不好!
請問若當日也有進行TABATA運動，那麼要先深蹲還是TABATA後再深蹲呢?謝謝
好強大的深蹲運動,為了效果,只有拼了.
一休我想請教一個小問題，這動作都很強調膝蓋跟背部的位置，但腰呢？
因為我有試過背跟屁股貼牆(腰會稍微拱著，有小小的縫)還有背跟腰貼牆(背到腰成一直線，屁股懸空)會差在哪??
我看好多做法都是前者，但我都做後者
如果可以幫我解惑就真的太開心了(~>__<~)
老實說 一休的女兒太搶鏡頭了…..XD
一休你好，請教個問題，目前深蹲是靠著牆壁做的，下去都沒問題，要上來的時候常常膝蓋會出力然後再上來，試個幾下膝蓋就受不了，是出力不正確嗎?
想問一休做深蹲會讓大腿變粗嗎@@