一休教你做低卡減重料理–暖呼呼適合各天吃的豆漿火鍋

 

 

因為最近天氣比較冷,昨天晚上心血來潮,忽然想弄個豆漿火鍋來吃吃!

 

大家都聽過牛奶鍋,泡菜鍋,豆漿鍋就比較少聽到了吧!

其實做法一點也不難,買一些自己喜歡的蔬菜跟新鮮的肉片,放進去煮一煮就好了!

 

豆漿火鍋的湯底就是無糖豆漿,加上一些塩或高湯都可以,我用了紅蘿蔔來當鍋底,所以還會煮出一些天然的甜味.

高湯的部份我用了一些現成的鮮菇高湯,不用加太多,大概200CC就可以有淡淡的鹹味,如果直接用海塩也是沒問題的!

 

準備的材料有:

無糖豆漿、杏鮑菇、黑木耳、紅蘿蔔、涷豆腐、小白菜、牛肉片、少許自己喜歡的火鍋料

 

做法非常簡單喔

 

1.依要吃的人數加入無糖豆漿,我們大概是5個人吃,所以我加了約1200CC的無糖豆漿.豆漿我買的是義美的無糖豆漿

2.加入少許鮮菇高湯或海塩,2條紅蘿蔔削皮切塊放進鍋裡慢慢煮.

 

3.杏鮑菇我用切片的,菇類很耐煮,也可以先丟進湯裡煮

 

4.木耳洗淨用手撕塊,一樣通通丟進鍋裡煮

 

5.因為跟家人一起吃,還是放了一些火鍋料,這次放的是黃金魚蛋,魚卵,跟蟳肉棒,雖然吃火鍋料不好,但我還是盡量在這裡面挑選蛋白質較多,脂肪較少,鈉含糖較低的火鍋料,比起來像是魚餃,燕餃,蛋餃,或貢丸那些就是脂肪比較高的火鍋料,只要把握適吃量不要多吃的原則,減重沒有那麼嚴重到什麼不好的東西都不可以吃喔~

在煮時因為是豆漿,所以會有泡沫,上面會浮一層很像豆皮的東西,我邊煮邊撈來吃,好好吃~

 

6.火鍋肉片我買的是牛瘦肉的部份,脂肪比較少,因為家裡魚肉沒了,不然用魚肉跟雞腿肉也非常的適合!

 

 

這樣一鍋非常簡單熱呼呼的豆漿火鍋就上桌囉~

除了火鍋料外,其他的料都是沒什麼熱量的東西

火鍋料100克都約120~140卡左右,吃一點還是沒關係的.

豆漿100cc約35卡,這裡算1200cc也才420卡,其實整鍋吃下來是熱量很低的喔~

沾醬部份我用一點醬油膏,醋跟翊家人滷味的辣椒當做沾醬,其實都不沾也很好吃!

基本上愛加什麼各式自己喜歡吃的蔬菜都可以,像蕃茄,金針菇,芋頭,大黃瓜,花椰菜也都很適合,是寒冷的季節到來時很適合吃的火鍋喔~

 

如果以一人份來算,熱量這樣吃下來約在4~500卡上下而已,是熱量很低的火鍋喔

 

 

 

 

  一休新書上市囉,內容系統性,按部就班的教大家如何循序漸進的開始健康減重,絕對是減肥之人的必備好書(老王賣瓜) 噗~(・ω´・ )

20150721-1  

《一休陪你一起愛瘦身》可以在以下連結購買喔~:

圓神書活網https://goo.gl/j73nRl(有提供海外寄送)

博客來網路書店 http://goo.gl/NKSDJI (有提供海外寄送)

誠品網路書店 http://goo.gl/mp6IGW

金石堂網路書店http://goo.gl/VdfyyC

(點圖片就可以購買喔~)

---------------------------------------------------------------

 更多討論歡迎加入粉絲團喔

 

This article has 4 Comments