跟著一休一起動一動–鍛練小屁屁，連續30天不間斷深蹲運動100下

 

之前一休有帶大家一起做過連續30天不間斷100下伏地挺身運動、連續30天不間斷每天100下仰臥起坐運動、跟連續30天不間斷每天棒式3分鐘運動~

每一次的運動都引起了廣大的迴響，總共響應了1萬多人次的參與，真的是非常有趣啊！

 

迫不待及要開始跟著一休一起挑戰了嗎?

趕快到下面這個FB的活動網址跟著大家一起動次動次吧!

活動網址: http://goo.gl/BCnfuL

連續30天不間斷運動，一開始的發想並不是要大家透過這30天的運動可以練出多結實的肌肉，最主要的是希望幫大家包括我自己設定一個運動目標，並且培養運動的習慣是最重要的

有參加30天不間斷運動的朋友應該有發現，一開始聽到每天要做100下伏地挺身，心裡會想甘有可能，但其實我常說，運動最難的不是運動的當下，而是你準備起身出門運動的那一刻，等你人真的站到操場，站到球場，站到健身房，你就根本不會懶的動，而是迫不及待的想運動一下了～

所以30天的活動結束後，很多人都發現原來運動不是一件困難的事了，只要去做就可以完成它。

 

經過了3次的30天不間斷運動了，這次我們要來挑戰我一直很想做的，也是我常提倡C/P值最高的下半身運動，深蹲啦～

 

所以這次我們要挑戰的就是連續30天不間斷，每天100下的深蹲運動，不難也不簡單，是一個很好挑戰的目標！

 

深蹲我有寫文章介紹過，大家應該也常在網路上的文章有看過，為什麼那麼提倡深蹲是因為我們的肌肉是全身燃燒熱量最高的地方，而下半身的肌群是最大的，而且練腿可以瘦全身，並不是練那裡才瘦那裡～

肌肉燃燒熱量是利用體內的有氧系統來代謝，有氧系統從脂肪提取能量是全身性的，所以如果你把下半身的肌群練好，基本上全身的脂肪都會燃燒喔～

 

深蹲是多關節的運動，可以鍛練到大腿，小腿，臀部跟核心，幾乎你不管什麼運動深蹲都可以幫助你運動表現更好。

 

男生跟女生想要擁有蹺屁屁也都需要靠深蹲

左圖為沒深蹲的屁股，右圖為有深蹲的屁股

 

 

 

深蹲是下半身最好的運動

 

 

 

 

深蹲雖然很好，卻是一個比較難一下子掌握正確姿勢的運動，一休有拍影片教大家強部要把重心放在臀部，利用髖關節當成身體的重心，但還是可以常常看到大家的姿勢不是太正確，所以如果你在深蹲時，覺得膝蓋有任何的不舒服，有可能就是姿勢不正確，就請停止做這個運動，可以再尋求更專業的專人指導喔～

 

 

這個女生是全世界號稱最漂亮的屁股，她專攻下半身，但也可以看到她的腿基本上都還是細的，當然如果妳覺得這屁股太大也很合理，完全不用擔心自己會練成那個樣子，因為基本上非常之困難啊～

只是想讓大家知道，蹺臀不等於粗腿，如果你因為深蹲腿部練的很結實，妳應該感到開心，因為那可以幫助你增加更多代謝，燃燒更多脂肪～

 

一休有拍幾個不同的深蹲影片，大家可以依照自己的程度不同來做～

 

如果你是完全的新手，先建議你看一下我的經驗分享，如何利用椅子學會正確的深蹲動作～

 

 

接下來你可以試試看，如果還是覺得做不好也可以先試試從靠牆深蹲開始～

 

 

在做運動前，一定要確保自己的身體狀況良好，如果有受傷，感冒，生病，膝蓋痛等等，就好好休息，不要做運動。

 

如果在運動途中一樣感到不舒服，那裡會覺得痛，麻，就趕快休息，以免造成運動傷害。

 

 

 

 

 

深蹲的要領:

 

深蹲的姿勢重點在保持你的背部打直，胸口打直，腹部收緊保持出力，把重心放在你的髖關節跟下背，不要把重心放在膝蓋，跟上半身太前傾。

 

蹲下去時大腿跟地面保持水平，如果想蹲下去一點也可以，但記得保持姿勢的穩定。

 

 

 

 

 

等你覺得靠牆深蹲都沒問題後，接下來我們可以來做徒手的深蹲

 

然後就可以來挑戰最進階的TABATA深蹲啦~

這個深蹲運動最特別的地方是，做20秒後一般都是休息10秒，但這次我們分享的是中階版，如果初階的，10秒的休息時間就是站著休息，但中階的版本，10秒的休息時間是要保持深蹲的姿勢的，也就是要保持蹲著的姿勢，做到後來會覺得這10秒的時間是全世界最長的10秒~

想見識地獄的滋味嗎？

那我們就來看看一休教大家要怎麼利用TABATA做深蹲運動吧!

 

 

最後還有對屁股訓練超有感的單腿深蹲

 

 

 

後抬單腿深蹲

 

 

單腿深蹲這個動作可以更正確的使用到臀大肌的出力，同時也會鍛練到大腿的股四頭肌跟核心肌群，需要注意的要點跟深蹲差不多，主要還是重心後往推，下背打直，腳的位置則沒有太多限制，只要注意下蹲時不要用膝蓋出力即可～

 

 

如果你是初學者，可以先做扶牆腳不抬的單腿深蹲，1次15下做3組

 

如果你已經有一點基礎，可以做扶牆，腳抬起來的單腿深蹲，1次30下做3組

 

如果你已經有基礎，並且很想鍛練蹺臀，就不要扶牆，腳抬起來，1次30下做5組的單腿深蹲

 

 

不過如果在運動過程中你有覺得任何的不舒服，例如膝蓋會覺得酸痛之類，就有可能是你的姿勢不對或重心不對，就請休息停止不要繼續做，可以不要做這個動作或請專人指導喔～

 

以上就是你在這個30天的深蹲運動可以任意挑選的動作組合來做

每天只要做足至少100下即可，不要求要一次做完，可以一次10下分10次做完，也可以一次20下分20次做完(誤)，是一次20下分5次做完，如果你要做20次我是也不反對啦XD

如果腿真的很酸很酸，屁股很酸很酸，要休息一天也可以，隔天記得把昨天欠的100下補完就可以囉~

 

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