我是一個42歲的媽媽兼職業婦女
從小到大，我的身材一直都是胖胖肉肉的，在我人生中，瘦這件事很少跟我畫上等號，因為身材不好，所以我對自己非常沒有自信，也很在乎別人的眼光與批評。
當然…我也試過無數種減肥方式，不管是中藥&西藥的減肥藥、擦的、抹的、奇怪的妙方…等等
不管什麼方式，一開始都有瘦很多，曾經也瘦到46kg過，但每一個方法都維持不久，最後都讓我復胖比原來還胖
甚至連我身體機能與氣色都完全被搞壞了
經過反覆的一次又一次，不當的減肥又復胖，對自己越來越沒自信，也變得不愛照鏡子和拍照
我的心裡，已經放棄自己，完全認定自己應該永遠是個胖女人了
因為我的工作是業務，靠的除了專業知識之外，再來就是外在給人的第一印象了
之前胖胖的樣子跑業務時，經常被賣場門市人員翻白眼看待，都不太愛理我(胖歐巴桑)
這真的對我打擊非常大，我很傷心難過總覺得自己那樣努力做了，為何大家都要以貌取人呢?
可是…後來靜下來想想，這就是現實的
誰不會一開始看外表呢? 買商品都是先以外觀喜歡來做挑選的呀?
自己都變得不愛照鏡子與拍照了，都否定鏡子裡的自己了，那為何別人要肯定你呢?
我對自己說…(我要瘦..我要瘦得有自信..而且要瘦一輩子到老，當永遠的小姐，拒絕當歐巴桑！)
從去年五月，開始下定決心減肥，當時身高:159cm 體重:68kg 體脂率:38%(嚇死人的高)
骨骼肌率沒量不知道
那時只單純做(鄭多燕的有氧運動)時間大概30分鐘+有時騎腳踏車30分鐘，運動了一個月之後，大概有瘦1kg–2kg左右
然後慢慢增加運動難度跟時間，當時並沒有搭配飲食控制…
到了9月那時我有瘦到體重61kg.體脂降到:30%
這時重點來了喔..我卡關了！
遇到停滯期了，體重完全不動了，體重與體脂更是反升沒降
那時我慌了，就想到加入慢跑進來運動
不跑還好，因為我很心急，短短一週我就從只能跑300公尺，到一口氣跑 13K 距離
結果…(中奨了..膝蓋軟骨外翻受傷了，運動完全停止不能做，還因此工作請假養傷一個多月)
醫生也宣佈我從今以後都不能再跑步，或做任何動到膝蓋的運動
這個警告，簡直是把我打入地獄一樣的感覺！
那段時間非常痛苦，還經常偷偷哭，甚至感覺膝蓋好一點還偷偷做運動，結果更痛，只好乖乖養傷
過了殘廢期日子，我又復胖到 63.5kg左右，一直休息到去年11月才又開始恢復運動
在12月底上網找運動影片時，看到一休的網址，就非常認真研讀他的減重文章
我深深被他的個人減重經歷過程與照片和內容吸引！
我要特別提醒…(他的身材改變的太讓我驚為天人呀…尤其是那八塊肌..天呀..喔..我的天呀
這樣有很誇張嗎? 告訴各位..一點都不誇張的)
尤其是我看完他分享的內容，更是敲醒我那一直解不開的腦袋
原來我那樣認真運動，身體的肥油卻還是緊緊包在我身上的因素是，我沒有做飲食控制
一休是我看過，寫減重文章的人裡，寫得最實在，最貼切，也最正確的分享者 。
1月1日開始我就每天、每餐，再忙再累我都自己做料理，連工作跑業務也要自己做便當在車上吃
決不吃外食跟含糖飲料，當然還有精緻澱粉、零食、炸類食品
給大家看一下我的飲食，早餐
1.和風生菜+炒蛋+全麥吐司+無糖豆漿
2.五穀饅頭+生菜+苜蓿芽+煎蛋+無糖豆漿+水果
#午餐便當
1.三人份(棒腿去皮 蒸南瓜 燙青花菜&青江菜
1人份(雞胸肉炒青椒 薑絲油菜 番茄炒蛋
糙米3/1量 白煮蛋1個 炒木耳 水果)
十穀米 3/1量
#晚餐
糙米3/1 泡菜炒腰內肉 豆腐 燙地瓜葉
(3人份) 奇異果1顆 (3人份)
***以上料理為、少油、少鹽(使用海鹽)、無糖、少許粗黑胡椒粒。以蒸 燙 煮 炒 為主*****
***不吃精緻澱粉、不喝含糖飲料、不吃冰品、每日喝足2500CC水、不吃加工食品 *****
***吃飯細嚼慢嚥，每日每餐盡量攝取、好的碳水化合物、蛋白質、蔬菜纖維質、好的油脂 *****
***澱粉比例 3 蔬菜與蛋白質比例 7 水果早餐與午餐可多量 晚餐少量 晚餐盡量 7點完成 禁吃消夜
目前加入一休的(控制飲食+運動 每週 5天 1小時多) 日子已經2個月整
現在我的體重:58.5kg 體脂率:26% BMI:23.3 骨骼肌率:28.6% 基礎代謝:1284 內臟脂肪:5
我還在努力中， 自己感覺體重還是不夠標準，可能因為長期多次不當減重， 體脂率還是太高，骨骼肌率太低
希望能體重再降5kg，體脂率降到20%以下，骨骼肌率增加到33%，基礎代謝增加！
雖然我的成果並沒有比其他人棒，比其他人強！
但是…我要說的是，我很認真去做，為了自己，我願意去做
我想變更好，身材變更結實，我不只要瘦，我還要瘦得更有線條、更健康、永遠都不要復胖！
不管每天再累再忙，我都不找藉口，按照自己的安排規定，去吃，去運動。
運動的部份我每週運動5天 (1天運動 1小時15—1小時30分鐘)
#運動內容
1- 一週五天*1小時以上運動(通常是晚上吃飽飯18:00後，休息半小時以上就準備運動)
2- 一週五天固定做一休的Tabata高階*4組&Tabata操爆腹肌*3組
3- 其他運動，一週五天裡(二天有氧)(三天無氧)
4- 有氧大部份是 (鄭多燕比較高階版本的–例如:小紅帽或做足30分鐘版的)
(上網找國外版的拳擊有氧操或難度高的有氧操)—反正就是做到快虛脫的就是。
5- 無氧部份重視(肌耐力操)(練核心肌群部份) 我都是部位混搭做，做到全身跟頭髮全濕就停
時間大概1小時15分-1小時30分
無氧方面運動大概為以下:
1-伏地挺身每天至少100下(正常版的)
2-深蹲
3-弓箭步(就是交互蹲)
4-棒式(進階變化棒式)
5-側體變化撐體
6-硬舉(練手臂)
7-混合腹肌耐力訓練
等等………….大部份都是徒手做重訓的訓練
***特別註明*****
*運動一定搭配白開水，補充足夠水份
*運動前一定暖身3-5分鐘
*膝蓋受傷 我會穿護膝 (中間有洞的護膝)
*運動後也一定拉筋+使用滾輪=5-8分鐘
(如果當天做的非常痠，滾輪一定滾到爽為止，不然當天晚上全身痠到會睡不著)
*以上請以個人體力跟肌耐力程度來做，慢慢增加強度
*運動完1小時內 喝無糖豆漿 吃一顆白煮蛋 或吃一根香蕉
******************
重點提醒
飲食控制佔70%+運動佔30%
所以飲食控制非常重要喔～
一休說過 (腹肌是在廚房練出來的 這是真的)
42歲的想告訴想減重，正在減重的你們，我都可以做到，相信你們一定更可以的！
現在的我，過的越來越有自信了～
工作跑業務時，客戶的態度也變得比較和善了。
我還會持續去做，不斷堅持去完成。
我熱愛運動 把運動當成是習慣 是興趣
我愛腹肌 愛馬甲線 愛肌肉線條
踏入愛運動時，你會發現你越來越愛鏡子裡的自己的！
在此我要非常感謝一休的無私分享，他的親身經驗讓我改變了
讓我更愛我自己，更快樂，更有自信朝辣媽前進
希望我的故事可以幫助大家，我42歲都可以，你們一定也可以的！
一休：
立蓉是個非常讓我欽佩的媽媽，要讓一個有一定年紀，從沒運動習慣的女生動起來，是非常困難的一件事，這需要強大的動力與毅力！
我可以理解立蓉是在生活中遭受了多大的痛苦，才會想要改變。
在很早以前，立蓉常常就會在粉絲團問我問題跟留言，從一開始到後來，可以明顯的看到她的改變，也可以看出她很認真做了很多功課！
如果你下定決心完成一件事，全宇宙都會來幫妳，雖然過程不輕鬆，但立蓉的堅持，她做到了！
我常說減重最重要的，不是在外的改變，外在的改變是附加價值而已，最重要的是內在的改變，知道自己可以信守丞諾，知道自己可以下定決心的完成一件事！
那種由內而外的改變，產生的自信，變的更愛自己，才是減重成功後最大的成就！
當然變的更漂亮所有人都是開心的，有自信穿自己喜歡的衣服，有自信的告訴別人可以做到，能夠影響別人也是一件非常開心的事！
立蓉還在努力中，但我覺得她已經很棒了，她說她的目標是有更好的線條，有更漂亮的馬甲線，任何人只要有心都可以做到，我也拭目以待。
如果你還在想，不要考慮，行動就是最好的答案，做了才會有結果！
＃動就對了！
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謝謝分享，我最近也胖了不少，所以要來減一下，Thanks for sharing , love and hugs from Washington DC!
你好 請問可以分享 網上找的到的運動影片嗎?