休粉的減重故事–逆轉自己人生,甩掉10公斤肥肉,重拾快樂與尊嚴的42歲媽媽

  
   
  
我是一個42歲的媽媽兼職業婦女

 

從小到大,我的身材一直都是胖胖肉肉的,在我人生中,瘦這件事很少跟我畫上等號,因為身材不好,所以我對自己非常沒有自信,也很在乎別人的眼光與批評。

當然…我也試過無數種減肥方式,不管是中藥&西藥的減肥藥、擦的、抹的、奇怪的妙方…等等
不管什麼方式,一開始都有瘦很多,曾經也瘦到46kg過,但每一個方法都維持不久,最後都讓我復胖比原來還胖 
甚至連我身體機能與氣色都完全被搞壞了

 
經過反覆的一次又一次,不當的減肥又復胖,對自己越來越沒自信,也變得不愛照鏡子和拍照 
我的心裡,已經放棄自己,完全認定自己應該永遠是個胖女人了 
  

 

  
因為我的工作是業務,靠的除了專業知識之外,再來就是外在給人的第一印象了 
之前胖胖的樣子跑業務時,經常被賣場門市人員翻白眼看待,都不太愛理我(胖歐巴桑) 
這真的對我打擊非常大,我很傷心難過總覺得自己那樣努力做了,為何大家都要以貌取人呢? 
可是…後來靜下來想想,這就是現實的 

 

  
誰不會一開始看外表呢? 買商品都是先以外觀喜歡來做挑選的呀? 
自己都變得不愛照鏡子與拍照了,都否定鏡子裡的自己了,那為何別人要肯定你呢? 
我對自己說…(我要瘦..我要瘦得有自信..而且要瘦一輩子到老,當永遠的小姐,拒絕當歐巴桑!) 
  
  
    
  
從去年五月,開始下定決心減肥,當時身高:159cm  體重:68kg  體脂率:38%(嚇死人的高)
骨骼肌率沒量不知道 

那時只單純做(鄭多燕的有氧運動)時間大概30分鐘+有時騎腳踏車30分鐘,運動了一個月之後,大概有瘦1kg–2kg左右

然後慢慢增加運動難度跟時間,當時並沒有搭配飲食控制… 
到了9月那時我有瘦到體重61kg.體脂降到:30%

 

  

這時重點來了喔..我卡關了!

遇到停滯期了,體重完全不動了,體重與體脂更是反升沒降 
那時我慌了,就想到加入慢跑進來運動 
不跑還好,因為我很心急,短短一週我就從只能跑300公尺,到一口氣跑 13K 距離 
結果…(中奨了..膝蓋軟骨外翻受傷了,運動完全停止不能做,還因此工作請假養傷一個多月) 
醫生也宣佈我從今以後都不能再跑步,或做任何動到膝蓋的運動 
這個警告,簡直是把我打入地獄一樣的感覺!

    
那段時間非常痛苦,還經常偷偷哭,甚至感覺膝蓋好一點還偷偷做運動,結果更痛,只好乖乖養傷 
過了殘廢期日子,我又復胖到 63.5kg左右,一直休息到去年11月才又開始恢復運動 
  

  
在12月底上網找運動影片時,看到一休的網址,就非常認真研讀他的減重文章 
我深深被他的個人減重經歷過程與照片和內容吸引!
我要特別提醒…(他的身材改變的太讓我驚為天人呀…尤其是那八塊肌..天呀..喔..我的天呀 
這樣有很誇張嗎?  告訴各位..一點都不誇張的)


尤其是我看完他分享的內容,更是敲醒我那一直解不開的腦袋 
原來我那樣認真運動,身體的肥油卻還是緊緊包在我身上的因素是,我沒有做飲食控制 
一休是我看過,寫減重文章的人裡,寫得最實在,最貼切,也最正確的分享者 。 

  

 
1月1日開始我就每天、每餐,再忙再累我都自己做料理,連工作跑業務也要自己做便當在車上吃 
決不吃外食跟含糖飲料,當然還有精緻澱粉、零食、炸類食品 
 

給大家看一下我的飲食,早餐 
1.和風生菜+炒蛋+全麥吐司+無糖豆漿 

2.五穀饅頭+生菜+苜蓿芽+煎蛋+無糖豆漿+水果

  
  
    

 
#午餐便當 
1.三人份(棒腿去皮 蒸南瓜 燙青花菜&青江菜

1人份(雞胸肉炒青椒  薑絲油菜  番茄炒蛋 
糙米3/1量 白煮蛋1個  炒木耳  水果) 

十穀米 3/1量 
  
  
  
#晚餐 
糙米3/1 泡菜炒腰內肉  豆腐  燙地瓜葉
(3人份)                    奇異果1顆  (3人份) 
  

 

***以上料理為、少油、少鹽(使用海鹽)、無糖、少許粗黑胡椒粒。以蒸 燙 煮 炒 為主*****
***不吃精緻澱粉、不喝含糖飲料、不吃冰品、每日喝足2500CC水、不吃加工食品 ***** 

 

  
***吃飯細嚼慢嚥,每日每餐盡量攝取、好的碳水化合物、蛋白質、蔬菜纖維質、好的油脂 *****
***澱粉比例 3 蔬菜與蛋白質比例 7  水果早餐與午餐可多量 晚餐少量  晚餐盡量 7點完成 禁吃消夜 
  
目前加入一休的(控制飲食+運動 每週 5天 1小時多) 日子已經2個月整 
現在我的體重:58.5kg 體脂率:26% BMI:23.3 骨骼肌率:28.6% 基礎代謝:1284  內臟脂肪:5 

 

  
我還在努力中, 自己感覺體重還是不夠標準,可能因為長期多次不當減重, 體脂率還是太高,骨骼肌率太低 
希望能體重再降5kg,體脂率降到20%以下,骨骼肌率增加到33%,基礎代謝增加!
 

  

 

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雖然我的成果並沒有比其他人棒,比其他人強!

但是…我要說的是,我很認真去做,為了自己,我願意去做 
我想變更好,身材變更結實,我不只要瘦,我還要瘦得更有線條、更健康、永遠都不要復胖!
不管每天再累再忙,我都不找藉口,按照自己的安排規定,去吃,去運動。
  
  
  

   
運動的部份我每週運動5天 (1天運動 1小時15—1小時30分鐘) 

#運動內容 
1- 一週五天*1小時以上運動(通常是晚上吃飽飯18:00後,休息半小時以上就準備運動) 

  
2- 一週五天固定做一休的Tabata高階*4組&Tabata操爆腹肌*3組 

  
3- 其他運動,一週五天裡(二天有氧)(三天無氧) 

  
4- 有氧大部份是 (鄭多燕比較高階版本的–例如:小紅帽或做足30分鐘版的) 
(上網找國外版的拳擊有氧操或難度高的有氧操)—反正就是做到快虛脫的就是。

  
5- 無氧部份重視(肌耐力操)(練核心肌群部份) 我都是部位混搭做,做到全身跟頭髮全濕就停 
時間大概1小時15分-1小時30分 

  
無氧方面運動大概為以下: 
1-伏地挺身每天至少100下(正常版的) 
2-深蹲 
3-弓箭步(就是交互蹲) 
4-棒式(進階變化棒式) 
5-側體變化撐體 
6-硬舉(練手臂) 
7-混合腹肌耐力訓練
等等………….大部份都是徒手做重訓的訓練 
  
***特別註明***** 
*運動一定搭配白開水,補充足夠水份 
*運動前一定暖身3-5分鐘 
*膝蓋受傷 我會穿護膝 (中間有洞的護膝) 
*運動後也一定拉筋+使用滾輪=5-8分鐘 
(如果當天做的非常痠,滾輪一定滾到爽為止,不然當天晚上全身痠到會睡不著) 
*以上請以個人體力跟肌耐力程度來做,慢慢增加強度 
*運動完1小時內 喝無糖豆漿 吃一顆白煮蛋 或吃一根香蕉 
****************** 
重點提醒 
飲食控制佔70%+運動佔30% 
所以飲食控制非常重要喔~

一休說過  (腹肌是在廚房練出來的  這是真的) 
  
  
42歲的想告訴想減重,正在減重的你們,我都可以做到,相信你們一定更可以的!


現在的我,過的越來越有自信了~

工作跑業務時,客戶的態度也變得比較和善了。 

 
我還會持續去做,不斷堅持去完成。

我熱愛運動  把運動當成是習慣 是興趣 

我愛腹肌 愛馬甲線 愛肌肉線條
踏入愛運動時,你會發現你越來越愛鏡子裡的自己的! 
 
 
在此我要非常感謝一休的無私分享,他的親身經驗讓我改變了 
讓我更愛我自己,更快樂,更有自信朝辣媽前進

希望我的故事可以幫助大家,我42歲都可以,你們一定也可以的!


一休:

立蓉是個非常讓我欽佩的媽媽,要讓一個有一定年紀,從沒運動習慣的女生動起來,是非常困難的一件事,這需要強大的動力與毅力!

我可以理解立蓉是在生活中遭受了多大的痛苦,才會想要改變。 

在很早以前,立蓉常常就會在粉絲團問我問題跟留言,從一開始到後來,可以明顯的看到她的改變,也可以看出她很認真做了很多功課!

如果你下定決心完成一件事,全宇宙都會來幫妳,雖然過程不輕鬆,但立蓉的堅持,她做到了!

我常說減重最重要的,不是在外的改變,外在的改變是附加價值而已,最重要的是內在的改變,知道自己可以信守丞諾,知道自己可以下定決心的完成一件事!

那種由內而外的改變,產生的自信,變的更愛自己,才是減重成功後最大的成就!

當然變的更漂亮所有人都是開心的,有自信穿自己喜歡的衣服,有自信的告訴別人可以做到,能夠影響別人也是一件非常開心的事!

立蓉還在努力中,但我覺得她已經很棒了,她說她的目標是有更好的線條,有更漂亮的馬甲線,任何人只要有心都可以做到,我也拭目以待。

如果你還在想,不要考慮,行動就是最好的答案,做了才會有結果!

#動就對了!

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