一休運動心得分享–聽說運動後吃東西容易胖?什麼時間運動減重最有效率?

 

常常都會有很多粉絲問我，一休哥我想開始減肥，請問什麼時間運動對減肥最有效？

 

其實什麼時間運動對減肥來說最有效？

 

答案是

任何時間運動，對減肥來說都有效，我常常會覺得，與其探究到底什麼時間運動最好，倒不如把探究的時間拿去運動。

我們一天有24小時，其中活動的時間大約是14個小時，每個人的的生活作息，工作時間都不同，所以對於我來說，只要一天可以花30分鐘做運動，都會有效！

當然像我一直常強調的，有氧運動，無氧運動都可以一起做，有氧運動，例如跑步，較輕鬆，容易入門，燃脂效率不錯

無氧運動強度高一點，比較累，但對於增肌有很好的效果，所以如果可以的話，一天有氧，一天無氧，是最簡單不用傷腦筋，就可以入門的一個運動計劃。

 

所以要跟大家先強調這一點，對於什麼時間運動對減重的效率來說，當然會有什麼時間點效率比較好的問題，不過不要因為例如早上運動最燃脂，但早上我無法運動，所以我就不運動了，不管什麼時間，只要有時間動起來，你就贏人家一大步了！

 

再來我們來講講，什麼時間運動對於減重最有效率。

 

 

1.一起床空腹運動：

一般人最常問的就是，人家都說，起床空腹運動對於燃燒脂肪最有效？真的嗎？

就生理上來說，因為人體在經過前一晚的晚餐進食後，到隔天早上起床後，這段時間因為沒有食物來源，所以體內的肝醣存量會相對較低，一般我們做有氧運動時，會先燃燒肝醣，約10~15分鐘再開始啟動碳水化合物跟脂肪的有氧系統，所以支持早上起床空腹運的學說，就是建立在因為體內肝醣含量較少，所以會比較快啟動有氧系統的代謝，開始燃燒脂肪。

其實這個論點是沒錯的，只是要注意一點，因為肝醣存量較不足，加上未進食，所以空腹運動容易會有低血糖，沒力氣，能量不足等現象，我也試過一起床不吃東西就去跑步，結果因為肚子很餓，跑起來沒力氣，加上血糖過低，跑起來也有點頭暈，所以如果你想起床空腹運動也不是不可以，但記得衡量自已的狀況，嚴格上來說，起床的空腹有氧運動或許確實有較佳的燃脂效率，但請做強度較輕的有氧運動即可，例如快走，很慢的慢跑，輕腳踏車，在家騎飛輪，都還ok，如果你想起床就運動，可以先吃個香蕉再去運動，會比較有力氣喔～

 

   

2.吃飯前運動：

我們都知道，運動後補充是很重要的一件事情，因為運動後需要好的碳水化合物跟優質的蛋白質，幫助補充肝醣，修補受損的肌肉，所以飯前運動，是一個不錯的好選擇，我如果放假的下午有空的話，會選擇大概4點多，做有強度的有氧或無氧運動，運動完剛好是吃晚餐的時間，這時直接吃一頓健康的晚餐，對於營養的吸收跟能量的利用是最有效率的，而且因為運動後，胰島素的敏感度較高，不需要釋放太多的胰島素血糖就會得到控制，吃進去的熱量也比較不容易屯積，而會拿來利用消耗，另外運動完補充碳水化合物跟蛋白質，也有助肌肉的合成，所以我常常說，運動後是最適合吃NG食物的時機，當然不是說運動後就可以亂吃啦，是說你偶而總有想吃點比較不適合減重時吃的東西，運動後吃是最不易屯積成脂肪的。

 

   

3.吃飯後運動：

很多人都問，飯後到底能不能運動？

因為吃完一餐的兩小時內，通常體內的血糖濃度會比較高，血糖高時，胰島素就會釋放幫忙降低血糖，但胰島素同時是個合成荷爾蒙，如果胰島素出來控制血糖，意思就是會把那些能量都轉化成脂肪屯積起來，而且長期的高血糖，或血糖高高低低的情況之下，很有可能造成胰島素阻抗，也就是胰島素失靈，不再釋放了，這時就會有代謝症候群，也就是第二型糖尿病的症狀。

而飯後運動，因為運動有助於提升胰島素的敏感度，所以飯後運動，其實對於血糖的控制是有一定效果的，但因為如果你吃的比較飽，飯後的激烈運動，反而對於身體不好，減重的效率也不會好，如果吃飽後最建議的，就是快走這樣子輕度有氧運動，強度較低，但又可以提升一定的心跳率，對於控制血糖會有不錯的幫助，也較不易屯積脂肪。

所以如果是飯後運動的話，一般是吃完飯就可以馬上去走路，飯後1~2小時候，再來做強度較高的有氧或無氧運動，是比較好的選擇。

 

 

   

4.晚上或睡前運動：

現在大部份人都是工作時間較長的上班族，或在家的家庭主婦，常常都要等忙到比較晚，告一段落後，才有時間好好運動(我就是）

所以一般我自已都是晚上或睡前運動比較多，一般睡前運動比較容易發生的問題，是有人運動後，因為交感神經激勵，會比較亢奮，所以運動後反而會睡不著，這情形一般比較容易出現在沒有運動習慣的人身上，像我自已運動後都很累，很好睡，甚至太忙運動後想睡還不能睡，還有很多其他事要做，所以晚上運動後會睡不著這件事對我來說是完全沒有困擾，但如果有些人是運動後會睡不著的類型的話，一段時間後都還是不能習慣的話，可能就調整自已的運動時間，例如改成早上運動或飯前運動。

睡前運動很多人會問，到底要不要吃，一般還是看強度，如果你做的睡前運動很輕鬆，例如只是10下或20下的伏地挺身，或只是20下的仰臥起座，這樣子的運動強度嚴格上來講是比較低，基本上是不用補充的，但如果你強度較高，運動的時間也有30~45分鐘以上，那還是需要補充，因為時間晚了也不用吃太多，可以喝一瓶無糖豆漿，配一顆蛋，吃一根香蕉都可以喔～

 

一般來講運動的時間大概會有這幾個時間，大概會有以上的差異性。

 

如果以效率來說　起床運動>飯前運動>飯後運動>睡前運動

 

但其實我都是睡前運動比較多，一樣也獲得了不錯的成果，所以不管你是什麼時間方便運動，動起來就對了，任何時間動都會有效！

最後最重要的，對於減重來說，良好的飲食控制還是最重要的喔，好的飲食佔了70%的關鍵，剩下的30%運動則可以幫助我們事半功倍的達成更好的效果，跟獲得更好的體態跟線條喔～

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