為什麼你需要學會伏地挺身
1.伏地挺身是一個不需要工具器材，隨時隨地都可以做的徒手訓練
2.伏地挺身是一個上肢水平推的動作，在日常生活中很常會使用到這個動作，如推門、推車、推人XD
3.伏地挺身可訓練上肢推的肌群，主要為胸大肌，三角肌，三頭肌，也會需要核心肌群等其他小肌群的參與
4.一個標準的直腿伏地挺身相當於支撐身體70%的重量，可以學會移動自身體重的能力
5.伏地挺身可以透過不同的強度，循序漸進的讓肌力慢慢進步，例從手抬高式的伏地挺身，到標準的伏地挺身，到最後單手的伏地挺身，對於一個肌力沒有大量開發的人來說，伏地挺身足以應付一段時間的進步(不過到了一定程度，例一口氣做個百八十下伏地挺身，進步空間已有限，接下來可以開始使用自由重量的臥推訓練，以繼續在上肢水平推這個動作繼續進步）
6.雖然伏地挺身是一個上肢水平推的動作，不過在做到比較筋疲力盡的狀況下，其實全身的肌群都在參與，而且同時可以讓軀幹跟下肢的肌群都參與進來，符合人體自然動作大幅動員的特性。
7.伏地挺身可以當作一個基礎適應期的基本能力訓練，由於強度不是太高，也可以作為刺激肌腱韌帶適應的基礎適應訓練（補充一下，如改變動作，伏地挺身也可以變的難度超高，如單手的伏地挺身或俄式伏地挺身，都是難度超高的動作）
8.對於一個運動初學者而言，伏地挺身可以透過強度的改變循序漸進的慢慢增加肌力，對於進階者而言，透過動作強度的改變，伏地挺身也是一個很好訓練身體能力的動作
PS.
這邊先跟大家分享一些伏地挺身的效益，接下來我會抽空用寫文章或拍影片的方式，跟大家分享，針對一個一下標準伏地挺身都做不起來的人，如何循序漸進的從零開始到最後能夠做好伏地挺身這個動作
PS2.
一休所分享的都是自己學習跟自身經驗的總結，在有時間有能力有預算的情況下，請一個專業的教練指導絕對是最好的方式，如果覺得無法自行學習，請尋求專業教練幫助
PS3.
無痛訓練（在訓練過程中不要感覺到有任何的疼痛)，是最大的原則，在做任何運動，如感受到關節的劇烈疼痛（不是肌肉酸痛)，請立刻停步動作，不要在會痛的狀況下繼續訓練，一個會痛，但做的完的動作，不能算是一個好的動作
PS4
人體的身體動作是全方面的，我們運動是為了健康，也為了提升人體應付強度的能力，通常不建議只做某一面向的動作而忽略了其他部位，跟均衡飲食一樣，運動的項目跟方向性也都要均衡才是一個比較理想的狀態
警語：
1.無痛訓練是最重要的大原則，在做運動時如果有感到任何疼痛請立刻停止
2.如果無法自己掌握訓練，請尋求專業教練指導
3.任何運動求都是長期持續的效果，用適合自己的強度持之以恆的訓練才是正確之道，千萬不要心急！
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