最近很常看到的問題是：為甚麼我經期的時候會特別想吃甜食？ 相信很多女生都會經歷過經期前或期間覺得胃變成黑洞，常常覺得餓，而且會特別想吃甜食跟巧克力。今天就跟大家解釋一下為甚麼。 如果你有這樣的問題，或許可以參考一下我的建議。
簡單來講，一般的女生經期前會想吃甜食有兩個主要原因：
- 身體缺乏鎂質
- 身體缺乏碳水化合物跟熱量
缺乏鎂質
很多女生都會發現經期時特別想吃巧克力。 其實我們想吃的不是巧克力，而是鎂質(Magnesium)。 巧克力富有的鎂質，而經期前女生特別容易缺乏鎂質，所以身體都會不停告訴腦袋：”我要吃巧克力！我要吃巧克力！” 研究發現有足夠鎂質跟維他命B6的女生經前綜合症(PMS)的症狀都大大減少，例如情緒浮動，想吃甜食，不舒服等等。 解決方法：你可以選擇吃點可可成分高的黑巧克力(75%以上)，或者吃鎂的補充品（鎂錠/鎂油） 除了黑巧克力，還有很多可以補充鎂的食物：
缺乏碳水化合物跟熱量
雖然你可能感覺不到，但其實經期前/期間體內都在做很多額外的活動跟熱量消耗，因此身體理所當然會需要更多熱量。 當我們消耗熱量的時候，身體首要的能量來源就是碳水化合物。
另外，經期期間血清素(Serotonin)會因為荷爾蒙浮動而降低，而血清素是讓我們開心的化學成分。
當血清素下降的時候，身體就會告訴腦袋：”我需要碳水化合物去讓血清素上升到正常值” 因為過往經驗，身體清楚知道甜食是最快速的碳水化合物跟卡路里來源，也是製作血清素的主要成分，所以腦袋自然會想吃甜食。
解決方法：確保自己攝取的碳水化和物跟熱量足夠，有需要可在經期時提高分量。主要是要聆聽自己的身體，餓就補充一點水果，堅果，好的碳水化合物等等。
千萬別餓肚子！”餓”是身體告訴你它需要熱量跟營養 我個人經驗是當身體有足夠好的碳水化合物，身體對甜食的慾望會大大減少。
如果你覺得想吃甜食的慾望非常高，或許可以檢視一下自己的碳水化合物是不是太低了。
如果你真的很想吃甜食，那就吃吧。身體不會因為一兩天的飲食而毀掉的，比體態更重要的是你身心的健康，過度壓抑反而會有反效果。
如果不吃甜食會讓你壓力大，影響情緒等等，那適量吃甜食可能對你心理健康是好的。你要記住你90%的飲食都是健康均衡的。10%沒那麼營養的食物是不會影響你的健康的。
希望以上的分享對大家有幫助。 有需要補充的地方也歡迎提出來討論 🙂
專欄合作：大學生小廚房
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