一休減重心得分享–教你如何計算你的基礎代謝率

 

在這裡我要先大聲疾呼一件事 任何一個減重方式,只要是會挨餓的,都不會瘦

所以從現在開始,我們要重新學習吃東西這件事

講到減肥,大部份人第一個聽到的一定是少吃多運動。很多過來人也都會告訴你少吃多運動才是對的。

但這個說法可以說對也可以說不對,如果不知道其原因就胡亂少吃或不吃,又狂運動。得到的只會是反效果

 

 基代.gif

為什麼這樣說,就要講到我們今天討論的主題基礎代謝

什麼是基礎代謝,簡單來說就是指我們一整天躺著24小時不動的狀態下身體最基本需要消耗的最低熱量

所以表示就算你什麼事都不做你每天也最少要吃進這些熱量,來維持身體機能最基本的運作

每個人的基礎代謝會因為體重跟肌肉比例的不同而有所差異,這個網頁有程式可以簡單快速計算你的基代。或這個網頁也可以。

    

一個人每天活動的能量有70%來自於基礎代謝,而如果我們另外有再吃飯,洗澡,活動,運動等的熱量等需要再外加上去,也就是正常人一天要消秏的熱量,英文簡稱TDEE。

 基代2.jpg  

這個圖簡單說明大約人一天的熱量來源,跟基代消秏熱量的比例,可以看出肌肉是最高的,我之後會再寫文分享這部份

 

而減重這件事的原理很簡單

你吃進去的熱量你輸出的熱量=肥胖

你吃進去的熱量你輪出的熱量=減輕體重

每7700卡路里=1公斤

所以你每多吃進7700卡,理論上就是胖一公斤

而你每多消秏7700卡,理論上就是會減少一公斤

 

每個人的基礎代謝算出來後根據活動量的不同,約加400~600卡就是你每天消秏的總熱量

 

 

所以假設以我來說,基礎代謝約1650卡。每日活動熱量加上基代約2200~2500卡。所以我每天如果可以把卡里路控制在1600卡到2000卡之間,我們就算每日平均少300卡好了。

7700/300=25.6天  

所以就表示在我沒特別做運動的情況下,我只要靠著簡單控制飲食,長期下來一年就可以減掉8~10公的體重。

而如果我積極一點,每日可以靠著做運動多消秏300卡的熱量,那我就是7700/600=13天。平均下來大約一個月可以減去1.5~2公斤的體重。

但這只是理論值,事實上身體不可能永無止盡的瘦下去,不然不就變成人乾。但大方向先知道概念就好。

 

那有人說,即然這樣,我再少吃一點,我每天只要吃1千卡,不就可以瘦更快

這裡就是大多數人會減重失敗的關鍵減肥不論如何最少一定要吃到基礎代謝,不然是不會瘦的。

 

減肥前00037.JPG    

如果你長期吃低於基礎代謝最後就會像我以前一樣越減越肥

 

今天我們先只簡單跟大家分享簡單的減重原理跟基礎代謝的計算,之後會再跟大家分享為什麼減肥一定要吃到基礎代謝才可以,以及肌肉對減重的重要性

 

 

 

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