一休減重心得分享–告訴你為什麼一定要吃到基礎代謝率才會瘦

減肥前後52   

在上一篇文章一休教你如何計算你的基礎代謝率 我們有提到,減重最重要的第一件事,就是一定不能吃少於你的基礎代謝率,不然就不可能瘦

或者說或許你用極端的方式快速瘦了幾公斤或十幾公斤不等,但因為長期下來已流失大量肌肉,所以你會在恢復正常飲食的狀況下很快胖回去,甚至更胖。

 今天我就來跟大家分享,為什麼一定要吃到基礎代謝率那麼重要

 

基代3.jpg   
先來複習一下,我們之前有說過人體70%的熱量消秏來自於基礎代謝率

而從上面這張圖告訴我們,我們的基礎代謝率有大約35~40%來自於肌肉另外的來自於身體的大腦跟內臟消化器官等部份。

所以看到這裡我們可以快速暸解到,不吃到基礎代謝意味什麼,意味著你的身體沒有足夠的能量來供應你的肌肉跟大腦 內臟 等消化器官,長期下來會造成很嚴重的後果。

 

會造成什麼後果呢?

 

我們人體很聰明,如果你長期的能量都供應不足身體來消秏,身體第一個保護自己的方式,就是先把消秏能量最大,但最不重要的肌肉器官先慢慢燃燒分解掉。

有人會問為什麼? 為什麼一定是燃燒肌肉,不是燃燒脂肪。

第一因為身體不夠能量,人體只能選擇從身體的來自行燃燒肉是身體裡最會燃燒熱量的組織,而一公斤的肌肉可燃燒的熱量,是一公斤脂肪的7~10倍!

燒.jpg  

7~10倍! 所以身體當然要選擇把這最大燃燒熱量的來源消滅掉。

第二,就像熊要冬眠前會儲存大量脂肪來渡過寒冷的冬天一樣,人的身體也是一樣,如果覺得熱量來源不足了,身體會自動更有意識的儲存脂肪以防有一天需要靠燃燒脂肪救命。

所以 如果肌肉都燒完了怎麼辦? 這時身體就會開始靠燃燒指肪來維持身體運作。

有些人看到這裡要偷笑,少吃還是有效嘛,你看這不是開始燃燒脂肪了。

危險.jpg  

錯 

如果你現在走到的是這一步,趕快開始學習每天吃到基代,已經很危險了,你的身體這時已經只剩最基本支撐生命運作的肌肉在保護著身體,不得不開始燃燒身體視之為珍貴熱量來源的脂肪來供應身體所需。

問題是脂肪的燃燒效率是最低的,需要靠一連串的化學反應來運作才會有最好的效果。

所以當脂肪燃燒的熱量還是來不及供應身體所需時,身體就會開始不得不燃燒重要的內臟器官,所以這時你開始氣色會不好,頭髮變的粗糙沒光澤,開始覺得消化不良,便秘,頭痛,容易覺得疲勞,全身酸痛等症狀會慢慢出現。

最後有可能會產生什麼樣的病變都不敢想像

Fat & Muscle Comparison.jpg  

即使這時你開始吃了,但因為肌肉要生長是極為困難的事需要做大量的肌力運動跟正確的營養補充才會長肌肉,這過程甚至比減肥瘦下來這件事還困難許多。而且因為你的基礎代謝已經降的很低,只要吃超過基代,多餘燃燒不掉的熱量身體都會轉變成脂肪的型式儲存起來,而脂肪的體積又是最大的,所以就會變成常常人家說的越減越肥,越來越胖

 

我相信所有人想瘦下來一定都是為了好看,為了健康。沒有人是想說我要把自己減的不健康,不好看。

 

而只要你先學習開始吃到基礎代謝,上述恐怖的情形都不會發生

因為身體熱量來源足夠,身體不會有儲存脂肪的需要而我們有提到除了基礎代謝外,還有吃飯,活動,運動等的熱量消秏

這時身體也會更願意把多餘不必要的脂肪拿去燃燒當成能量來源。

 

為了避免上述恐怖的情形發生,所以我們就先從吃到基礎代謝這件最簡單的事開始吧!

之後我會再來跟大家分享要怎麼正確的吃到基礎代謝喔~

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我只是簡單的把吃到基代跟持續運動這兩件做好,如果我做的到,你一定也可以喔!

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