一休教你減重期該怎麼吃 便當外食參考 教你怎麼吃便當也能瘦

 

左邊就是我肥胖時期不控制飲食的後果。

 

今天要來教大家，怎麼吃便當也能瘦

之前有跟大家聊到，減重最重要的事就是飲食均衡，熱量控制。

而大家減重期遇到最大的問題就是，我到底該怎麼吃才好。我中午都是跟同事叫便當，我該怎麼吃才能瘦。

 

今天就要來教大家如何吃便當也能瘦。

 

便當大概是我們台灣人最常吃到的主食類型之一了，價格便宜，菜色豐富，方便購買，這都是我們常吃便當的原因之一。

當然在減重期間你可以準備自己的吃食，用比較少油比較清淡的方式來料理自己的午晚餐，對減肥來說是最好的，

但現實來說大家都要努力工作賺錢，吃飯時間都不夠了，那裡有時間再去自己慢慢料理。我相信這是大多數人的心聲。

 

所以我要來跟大家分享，我們最常吃的便當，該怎麼控制熱量，怎麼吃比較好，如何吃便當也可以瘦呢？

 

 

這是一個蒜泥白肉飯便當，我之前在粉絲團有跟大家分享過這張相片，叫大家猜猜熱量是多少。結果大部份的人都猜錯，都猜的太少熱量。

這個看起來好像沒有很多東西的便當熱量是942卡。

這個熱量幾乎就要佔掉一般年輕男生一天中需要吃的一半的熱量，女生則是早晚都吃便當的話是必胖無欵。

 

可是便當偏偏是我們日常生活中最容易吃到的主食，那我們到底要怎麼吃比較好呢

 

 

      

我實際用電子秤把每一個份量都先秤過，再簡單估算了一下熱量。

從上面的圖我們會發現，這個便當的白飯比較多，高達280克，也就是一碗白飯就要快400卡的熱量。

而這個便當總共有4個菜，所以也進一步提升了他的熱量。

 

前面一直有教大家我們要飲食均衡，就是吃的東西很重要，那我們來看看這個便當裡有什麼菜色

白飯＝碳水化合物

蒜泥白肉＝蛋白質　脂肪

豆腐＝蛋白質

青菜＝纖維質

南瓜＝纖維質　碳水化合物

麵腸＝蛋白質

其實大致上這個便當裡的菜色都還滿均衡，比較不會有什麼奇奇怪怪的東西，像便當裡如果出現什麼炸雞塊，熱狗這類加工食物就是比較不好的。

 

那我們要怎麼來吃這個便當。

我們會發現便當的主要熱量來源就是白飯，而這個便當我們的白飯太多了，正常人以吃一碗白飯200克為宜。

菜色四個也太多了，每餐最好是一個主食2~3個副食就好，所以副菜吃三個以內為宜，因為麵腸比較油，我選擇不要麵腸吃豆腐。

 

調整過後的內容如下

白飯180克=252卡

蒜泥白肉50克=160卡　(蒜泥白肉屬於高熱量的豬肉，可以去皮吃是最好)

炒青菜50克=100卡     (青菜其實沒什麼熱量，但因為外面炒青菜都會加大量的油，能過熱水是最好)

南瓜50克=100卡

滷豆腐100克=90卡     (便當有這種滷嫩豆腐是最好的菜色，有就可以點)

總熱量=702卡  有沒有發現我只是少掉了一些飯量，少了一個配菜，熱量就下來了

還控制在一個男生一餐該吃的熱量，如果是女生基礎代謝比較低的，可以再少一點點白飯 ，大約8分滿的白飯就好。

 

所以我們來總結一下吃便當要怎麼吃才會瘦。　

1.白飯熱量最多，以不超過200克也就是正常1小碗的重量為宜，一般便當盒裝滿的都是超過了，就改吃一半就好。

2.主食類熱量第二高，盡量不要選擇炸類主菜，如果有炸的東西記得要去皮吃。像雞腿去皮，炸排骨去皮，炸雞排去皮。

3.配菜以不超過3樣為宜，一般比較粗略抓就抓一個配菜約80~100卡，

如果你是女生基代較低，一餐只能吃600卡，再少一個配菜2樣配菜也可以，或者主食少吃一點跳著交換也行。

4.記得不要配飲料，水就是最好的飲料

 

這樣子一個便當約可以控制在約6~700卡，只要控制得宜就可以實現吃便當也能瘦的計劃了。

如果真的再不會算，迫不得已的情況之下就直接去便利商店買熱量在700卡以內的便當也是一種方式。

(不建議長期吃便利商店喔)

 

很簡單吧，減肥沒有那麼困難，這樣吃便當，你也可以瘦喔～

(但還是可以試著自己準備最好，例如準備個青菜，花椰菜，水煮蛋之類，可以更營養加降低熱量，也增加飽足感)