一休的減肥經驗問與答–減肥一定要靠運動才會瘦嗎?

 

 

 

瘦下來後最常被大家詢問的事都是　　你是怎麼瘦的啊？　　請問要怎麼運動才會瘦呢？

 

你也可以常常聽到很多人說，人家都說減肥一定要靠運動，但因為我沒時間運動，所以我也瘦不了。

或是減肥不就是少吃多運動就好了嗎？

 

 

  

   

今天就來跟大家聊聊運動這件事，減肥到底需不需要靠運動呢？

記得我一直跟大家強調吃到基礎代謝對減肥這件事有多重要，

也寫了一篇一休告訴你為什麼一定要吃到基礎代謝率才會瘦

 

 

 

在開始之前先問大家一個問題

你有沒有看過一個胖子是吃很少的？

或是你有沒有看過一個瘦子是吃很多的？

胖子吃很少我是真的沒看過，但瘦子吃很多還不會胖我倒是見過很多（這有關於瘦子的肌肉比例跟代謝問題，之後再聊）

我要告訴大家，身材絕對是吃出來的，你絕對沒有看過一個人長期吃的不多，但卻很胖的（已經反覆減肥失敗那種不算）

記得我跟大家說過，每多增加「7700大卡你就會胖一公斤」，會胖絕對是你攝取的熱量大於你消秏的熱量，長期下來你就會胖。

（或長期睡眠不足也很容易，這有空再寫）

 

所以這裡道出了一個關鍵，就是吃才是最重要的

要如何吃，怎麼吃，吃什麼東西，

對減重來說，有沒有吃對食物跟合理的熱量才是最重要的。

 

 

  

減肥到底需不需要運動，我會說需要，因為有氧運動可以增加你的熱量消秏，提升燃脂的效率。

肌力運動（重量訓練）能增加你的肌肉，進而提升你的基礎代謝率。

而且更重要的是不管是有氧或無氧運動，都能刺激身體好的荷爾蒙反應（這是運動最大的好處）

 

但如果你不控制飲食，要單靠運動減肥，絕對是非常困難的一件事情。

在這一篇一休的減重飲食心得 減重菜單分享 告訴你我瘦25公斤是怎麼吃的  我有列舉了我以前吃的內容。

 

 

我簡單算一個人正常不控制下的情況吃三餐好了。

 

早餐　三明治或漢堡加蛋配中杯奶茶　５００卡

 

午餐　一個便當或麵配小菜加一杯飲料　８００卡

 

下午茶　珍奶或雞排或蛋糕或水煎包　抓平均值３００卡

 

晚餐　一樣一個便當或配麵小菜　一個月大約有４天的晚上會聚餐　我們抓1200大卡

一個正常男生每天不控制的飲食大概會是　500＋800＋300＋1200＝2800大卡

超過大部份體重６０～７０公斤成年男生的每日的建議攝取量（約２千卡～２千２百卡）事實上我們大部份的人都是吃多了。

更不要說女生的每日建議攝取量只有約１５００～１７００卡

 

 

    

 

假設你想減肥非常認真的開始運動，每天跑步或腳踏車或游泳任何形態的有氧運動一個小時（一開始不建議馬上就運動一小時，回家會累的要

死），依每個人運動強度不同（大約可以燃燒４００～６００卡）

但對一個本來不運動的人來說，一開始要他運動一個小時，我相信剛開始大部份人都辦不到，所以我們抓個半小時差不多（大約２００～３００卡）

也就是說如果一個人一個禮拜可以運動３～４天，每次半小時就是很理想的狀況了。

但一個禮拜運動下來也只多消秏了這些熱量 (600~1200卡)，

也就是說如果你不控制飲食，你一星期運動四天30分鐘，都不夠燃燒掉你1~2天多吃的熱量。

   

也意謂著你每天認真運動但不控制飲食的情況下，好的情況是體重不會變重，或許還能減輕一點。

但壞的情況是你覺得你有運動，運動完的補償心裡讓你吃更多，最後反而變的更重

但有運動的人變重的速度會慢一點。

這在心裡上會非常的打擊人，你會覺得奇怪我明明每天運動怎麼還沒有瘦。

關鍵就在如果你「只運動不控制飲食，你消秏的還是小於你吃進去的。」

 

 

 

這裡有人心裡會想，好吧，那我再少吃一點。

但因為不明就理的過度少吃，「很容易造成吃不夠基礎代謝，造成寶貴肌肉流失，代謝降低。」

你還是會瘦沒有錯，但那都是餓瘦的，如果有一天你開始停止運動，稍微正常飲食，你會發現體重像吹氣球一樣很快又回來了。而且更遭的情況是還有可能

變的比上次更重。（溜溜球效應）

 

 

 

所以這裡我要強調的是，減肥到底要不要運動。　　

要！　　

因為運動可以幫助我們的減肥更有效率，而且對身體健康也有正面幫助。

但如果你想減肥，最重要的還是先吃的正確，這時再適度運動就以幫助你事半功倍。

 

那要怎麼知道自己吃的夠不夠，可以先計算好你個人的基礎代謝，以那個基本加個 300~400大卡進去，就是你減肥期間每天的建議攝取量（吃比你基代多300~400大卡左右）。這時你已經先立於不敗之地了，你肯定不會或不容易變胖。只會按每個人的身體情況不同瘦的快或慢而已。

 

 

這時如果你能再搭配每個禮拜３～４天的運動，可以是有氧運動或無氧運動，例如快走一小時，慢跑３０分鐘。

或者可以在家做簡單的肌力訓練或你要上健身房也很好。

我一直提到，只有你吃夠你的基礎代謝，身體才會願意開始燃燒熱量，因為你已經是正確飲食的情況下，再加進運動就會更幫助你消秏那些儲存在

體內多餘的脂肪（身體會更願意進入燃脂模式）。

這時就能達到更好的減肥效果。

 

 

 

    

 

所以我們會發現，不管你有沒有運動，只要你有正確飲食跟控制熱量，你一定會瘦，如果你有再搭配運動，則更會瘦的更漂亮，線條更好。

但如果你只有運動，沒有控制熱量，你有可能會瘦或不會瘦，甚至如我上述講的更胖。

我相信這絕對不是每個開始想運動減肥的人想得到的效果。

延伸閱讀：

一休減重心得分享減重都說要飲食控制，到底飲食控制要怎麼控？怎麼吃？ (上篇)

希望大家能記住這個觀念，朝向美好的瘦身之路繼續前進喔～

 

延伸閱讀：

一休教你如何計算你的基礎代謝率 

    

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