一休的減肥經驗問與答–減肥一定要靠運動才會瘦嗎?

 

 

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瘦下來後最常被大家詢問的事都是  你是怎麼瘦的啊?  請問要怎麼運動才會瘦呢?

 

你也可以常常聽到很多人說,人家都說減肥一定要靠運動,但因為我沒時間運動,所以我也瘦不了。

或是減肥不就是少吃多運動就好了嗎?

 

 

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今天就來跟大家聊聊運動這件事,減肥到底需不需要靠運動呢?

記得我一直跟大家強調吃到基礎代謝對減肥這件事有多重要

也寫了一篇一休告訴你為什麼一定要吃到基礎代謝率才會瘦

 

 

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在開始之前先問大家一個問題

你有沒有看過一個胖子是吃很少的?

或是你有沒有看過一個瘦子是吃很多的?

胖子吃很少我是真的沒看過,但瘦子吃很多還不會胖我倒是見過很多(這有關於瘦子的肌肉比例跟代謝問題,之後再聊)

我要告訴大家,身材絕對是吃出來的你絕對沒有看過一個人長期吃的不多,但卻很胖的(已經反覆減肥失敗那種不算)

記得我跟大家說過,每多增加「7700大卡你就會胖一公斤」會胖絕對是你攝取的熱量大於你消秏的熱量,長期下來你就會胖

(或長期睡眠不足也很容易,這有空再寫)

 

所以這裡道出了一個關鍵,就是吃才是最重要的

要如何吃,怎麼吃,吃什麼東西,

對減重來說,有沒有吃對食物跟合理的熱量才是最重要的。

 

 

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減肥到底需不需要運動,我會說需要,因為有氧運動可以增加你的熱量消秏,提升燃脂的效率。

肌力運動(重量訓練)能增加你的肌肉,進而提升你的基礎代謝率。

而且更重要的是不管是有氧或無氧運動,都能刺激身體好的荷爾蒙反應(這是運動最大的好處)

 

但如果你不控制飲食,要單靠運動減肥,絕對是非常困難的一件事情。

在這一篇一休的減重飲食心得 減重菜單分享 告訴你我瘦25公斤是怎麼吃的  我有列舉了我以前吃的內容。

 

 

我簡單算一個人正常不控制下的情況吃三餐好了。

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早餐 三明治或漢堡加蛋配中杯奶茶 500卡

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午餐 一個便當或麵配小菜加一杯飲料 800卡

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下午茶 珍奶或雞排或蛋糕或水煎包 抓平均值300卡

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晚餐 一樣一個便當或配麵小菜 一個月大約有4天的晚上會聚餐 我們抓1200大卡

一個正常男生每天不控制的飲食大概會是 500+800+300+1200=2800大卡

超過大部份體重60~70公斤成年男生的每日的建議攝取量(約2千卡~2千2百卡)事實上我們大部份的人都是吃多了。

更不要說女生的每日建議攝取量只有約1500~1700卡

 

 

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假設你想減肥非常認真的開始運動,每天跑步或腳踏車或游泳任何形態的有氧運動一個小時(一開始不建議馬上就運動一小時,回家會累的要

),依每個人運動強度不同(大約可以燃燒400~600卡)

但對一個本來不運動的人來說,一開始要他運動一個小時,我相信剛開始大部份人都辦不到,所以我們抓個半小時差不多(大約200~300卡)

也就是說如果一個人一個禮拜可以運動3~4天,每次半小時就是很理想的狀況了。

但一個禮拜運動下來也只多消秏了這些熱量 (600~1200卡),

也就是說如果你不控制飲食,你一星期運動四天30分鐘,都不夠燃燒掉你1~2天多吃的熱量。

   

也意謂著你每天認真運動但不控制飲食的情況下,好的情況是體重不會變重,或許還能減輕一點。

但壞的情況是你覺得你有運動,運動完的補償心裡讓你吃更多,最後反而變的更重

但有運動的人變重的速度會慢一點。

這在心裡上會非常的打擊人,你會覺得奇怪我明明每天運動怎麼還沒有瘦。

關鍵就在如果你「只運動不控制飲食,你消秏的還是小於你吃進去的。」

 

 

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這裡有人心裡會想,好吧,那我再少吃一點。

但因為不明就理的過度少吃,「很容易造成吃不夠基礎代謝,造成寶貴肌肉流失,代謝降低。」

你還是會瘦沒有錯,但那都是餓瘦的,如果有一天你開始停止運動,稍微正常飲食,你會發現體重像吹氣球一樣很快又回來了。而且更遭的情況是還有可能

變的比上次更重。(溜溜球效應)

 

 

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所以這裡我要強調的是,減肥到底要不要運動。  

要!  

因為運動可以幫助我們的減肥更有效率,而且對身體健康也有正面幫助。

但如果你想減肥,最重要的還是先吃的正確,這時再適度運動就以幫助你事半功倍。

 

那要怎麼知道自己吃的夠不夠,可以先計算好你個人的基礎代謝,以那個基本加個 300~400大卡進去,就是你減肥期間每天的建議攝取量(吃比你基代多300~400大卡左右)。這時你已經先立於不敗之地了,你肯定不會或不容易變胖。只會按每個人的身體情況不同瘦的快或慢而已。

 

 

這時如果你能再搭配每個禮拜3~4天的運動,可以是有氧運動或無氧運動,例如快走一小時,慢跑30分鐘。

或者可以在家做簡單的肌力訓練或你要上健身房也很好。

我一直提到,只有你吃夠你的基礎代謝,身體才會願意開始燃燒熱量,因為你已經是正確飲食的情況下,再加進運動就會更幫助你消秏那些儲存在

體內多餘的脂肪(身體會更願意進入燃脂模式)。

這時就能達到更好的減肥效果。

 

 

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所以我們會發現,不管你有沒有運動,只要你有正確飲食跟控制熱量,你一定會瘦,如果你有再搭配運動,則更會瘦的更漂亮,線條更好。

但如果你只有運動,沒有控制熱量,你有可能會瘦或不會瘦,甚至如我上述講的更胖。

我相信這絕對不是每個開始想運動減肥的人想得到的效果。

延伸閱讀:

一休減重心得分享減重都說要飲食控制,到底飲食控制要怎麼控?怎麼吃? (上篇)

希望大家能記住這個觀念,朝向美好的瘦身之路繼續前進喔~

 

延伸閱讀:

一休教你如何計算你的基礎代謝率 

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