一休教你減重期該怎麼吃 便利商店外食參考 韓式炸雞,和風沙拉輕食餐 熱量450卡

 

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在看菜單範例之前,請先服用以下3篇文章。

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今天要分享的是便利商店很方便買,非常適合女性的韓式炸雞輕食餐,有時候如果我中午吃太多了,晚上我也會簡單這樣吃。或如果今天晚上你有不得不去的聚會可能會吃多一點,那中午你也可以選擇這樣吃少一點。

 

便利商店.jpg  

食物的內容都是方便在各個便利商店買的到的喔~

 

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今天吃的就是白飯100克,大約白飯半碗的份量 (更新,如果以外食買的到的建議以糙米飯或地瓜取代白飯)

便利商店賣的韓式炸雞1份

便利商店賣的和風沙拉1盒

便利商店賣的糖心蛋1顆

這一餐我們一樣顧到了碳水化化合物(白飯),蛋白質(韓式炸雞,糖心蛋),纖維質,油脂(和風生菜沙拉)

 

原則上在減重期,我不會去教大家要禁這個禁那個,這也不能吃那也不能吃,把自己搞的那麼痛苦,等到減下來了因為之前壓抑的太痛苦,又大吃

大喝,最後又胖回去,那不是更慘。

 

原則上如果有比較不能吃的,例如炸雞,糖果餅乾,酒,珍珠奶茶,那種東西就是真的不建議吃,但如果真很想吃就在對的時間,例如中午吃及少

量吃,可以吃一點點過過心裡的癮,也不會覺得說自己在減肥搞的生理跟心裡都很痛苦。

 

像我今天就教大家吃炸雞啊,只要少量吃。減肥期間可以開開心心吃炸雞不覺得減的很快樂嗎

 

韓式炸雞餐.JPG   

飲食內容如下

白飯100克大約半碗=140卡 (更新,如果以外食買的到的建議以糙米飯或地瓜取代白飯)

韓式炸雞1份(100克)=170卡

生菜沙拉一盒配半包和風醬汁=80卡

溫泉糖心蛋=60卡

這裡說明一下我自己很喜歡吃蛋,所以我的飲食裡也常常都會有蛋

但一天建議還是以1~2顆為限,或如果想吃多一點,就只吃蛋白,蛋黃不要吃就好。

 

這樣子內容豐富的一餐,總熱量只要450卡路里,不但低熱量,而且營養也有顧到,也有熱量控制,達到我們減重的目標。讓減重變的更簡單。

我自己減肥期間在有需要吃熱量低一點的時間也常常都會樣吃喔。

當然如果可以自己準備自己料理是最好,但是因為我懶嘛。(更新,當時未進行90天減脂計劃,現在覺得自己煮真的比買外面好吃很多)

如果你是跟我一樣懶的自己準備,又想減肥的朋友,就趕快去試試看吧!

 

公益–感謝用愛陪慢飛天使跑一段活動大爆滿,這篇文章教大家如何確認自己有成功連結路跑軟體

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