大家好我是休粉團的Vivian，今年32歲是一個孩子的媽  

首先我要感謝一休哥開創這個運動社團，讓很多曾經跟我一樣對運動瘦身減脂有迷思與不知道如何開始著手運動與飲食調整的朋友們，有了更多希望與增加更多知識，更讓我在遇到運動瓶頸時，看到一休哥的tabata間歇運動，讓我重燃運動魂。

我也要非常感謝一休哥給我這個機會與大家分享我落落長的減重故事！

大家看到上面這張照片可能會覺得，還好啊，身材很標準啊，減什麼肥???

我是一個極度怕胖的人，我可以忍受很多事，但就是無法忍受自己”胖”！

故事要從我小時候說起~~

  

上圖是國小二年級，當小花僮，現在想起來當天應該嚇傻很多與會來賓 ><”

  

這是國小五年級，圓滾滾身形+米粉頭+白襪=很有事 ==”

是的，這是我，就是大家常叫的”胖妹”，我的身型簡直是橫的！是橫的！

上國小前，我是偏瘦小的體型，我媽因為怕我以後會發育不良，所以給我吃了一種中藥叫”肥兒散”。

主要功能是幫助開胃，吃了一瓶半的藥後，簡直是一發不可收拾啦~~~~~

求學階段時期，因為肥胖，我曾被班上同學語言暴力與霸凌，導致我心裡造成很大的陰影，國小時在學校我連做體操的動作都會因為全身肥肉震動而被男同學取笑！

國中一年級新生開學沒幾天，我就被一位男同學用標準國罵威脅我長那麼胖怎麼還敢來上課！

 

 

高中時我為念女生班就沒事，但我卻還是因為肥胖而莫名被排擠討厭，再加上性格比較自卑封閉，所以更加討人厭！

不過我確實真的很胖啦，國中高中我的身高大約158CM，但體重就重達75kg~76kg！

制服褲已經需要穿到2XXL，連要準備推薦甄試時還被老師要求要稍微減肥，不然怕去人家學校面試會誤以為我是要去應徵打掃歐巴桑~~哈哈哈

真的想想不惹人厭都難~~苦笑~~~

 

不過說到減肥~我真的是從小就有相當豐富的經驗~~

國中時我媽不知道去哪問來”楓糖斷食減肥法”！

很簡單，就是實行一週什麼都不能吃，每天只能喝2000C.C的楓糖漿加辣椒粉製成的水，其他時間只能喝白開水！

我是真的乖乖地實行一週，但第二天我就看著我家的晚餐大哭，我媽還是要我堅持下去，當時心想，怎麼妳不一起斷食算了~哈哈哈

不過一週後體重真的從原本的74kg降至69kg，但好景不長，忍了一個禮拜的餓，沒多久還是又復胖回來了，哭~~

 

 

  

這是國中時期76kg的照片

高三時，我媽又找到新的瘦身方法，這次終於比較人道一點，我們班導教我媽咪用蛋白質減肥讓我試試，每天三餐就是水煮的食物，各種青菜類，瘦肉，魚片，蝦子，

蛋，其他除了白開水與芭樂番茄，什麼都休想碰。

說到這，我的瘦身旅程真的好坎坷啦~~~~~

可喜可賀的是這次成效不錯，吃了一個月，從原本的72kg降至65kg。但身高只有158cm的我，加上完全不運動，所以整個人還是肉肉的~~

 

 

這是高中時期75kg的照片

直到高中畢業，那年我的父親因癌症惡化病逝，為父親守靈一個月加上推甄考試不理想沒考上學校~因為傷心過度體重直接掉到49kg~~

這是我人生最抑鬱的時候，在這之後，我就一直保持50~52kg。

 

 

第二年重考上了二專，開始會愛漂亮，學打扮學畫嚇死人的大濃妝，大家都知道，女生嘛~總是愛相比較，到處參加聯誼活動，愛跑去海邊穿泳衣短褲秀身材~

所以我用了非常不當的方式持續減肥，靠節食！挖吐！吃減肥藥瘦身！體重雖然維持在50kg沒錯。但我的下半身還是很肥腫。對！是肥+種沒錯~

 

看照片就知道~我是個脂肪非常雄厚的假瘦子，加上原本就有下肢水腫的體質，所以曾經被說上下半身像是不同人的～

真的要奉勸大家，節食！挖吐！吃減肥藥來瘦身，真的是拿自己身體開玩笑！

雖然會瘦很快，但復胖也非常快，而且超傷身體，這絕對是全世界最爛的瘦身方法，真的讓我原本健康的身體付出很大的代價！！

 

 

就這樣，一直到我懷孕前，我維持了10年的，”假瘦子真泡芙人”的身材~

雖然是瘦了，但用不當方式瘦身，讓我身體免疫力變超差，過敏性鼻炎，常感冒生病，貧血暈眩，手腳冰冷～

因為小時候只要動就會被取笑，陰影太大導致從來都不愛運動，一直以為只要少吃就會瘦啦~(翻白眼)

 

本身有心律不整的我，卻一直都沒想過要用運動來保持身材和健身，有時回想真的好悔恨怎麼不早點認識運動的好處呢??? 搥胸~~~

 

  

2010年我結婚了，也在同年懷孕，我一直很不要臉的以為我會是個不發胖的產婦，事實證明，人真的不可大意啊~~~~~

 

 

懷孕過程我從原本的52kg胖到68.5kg，還好因為一直孕吐，我一直吐到要剖腹產的前一天晚上還在吐，不然我想懷孕過程我應該還會胖更多~~

懷孕期間我原本還竊喜自己讓別人看不出我是快臨盆的孕婦~

 

 

但生產後其實才是我惡夢的開始，為了餵母乳，所以我拚了命的吃了好多補，出月子後我體重直飆到將近70kg，回神後自己才知道大勢已去，身材嚴重大走山！

上圖是我產後一年內的照片~體重直逼70kg！

 

  

我就這麼容忍自己墮落的胖了兩年，中間又是開始想靠節食和減肥藥瘦身，但瘦少就算了，還復胖變更胖！

心情屆時嚴重憂鬱，還常神經病的懷疑老公會不會去搞外遇~~上圖為2012~2014年~體重直逼68kg

天啊！！這已根本不是我，當時我的腰圍竟然有32吋，臀圍42吋！

不僅因為產後肥胖導致我憂鬱，在我要生產前一個半月，我的母親因為長年糖尿病的病變而病逝，我母親前後因病纏身將近5年，過程都是我自己照顧，陪她進出醫院，我看了好多病人的痛苦與家屬的無奈與心疼，包括我自己也是，所以我好怕自己因過度肥胖而有天會罹病，畢竟這是遺傳性疾病，我算是高危險群，我自己是真的必須好好注意，因為我不想要我的孩子跟我一樣無助，更捨不得這麼早離開她！

 

 

某夜~我看著我的寶貝女兒熟睡的可愛模樣，我更加下定決心，我要自己不能再憂鬱消極的度日，我更要為了我在天國的父母親堅強的勇敢的活下去~~

我要健康，快樂，自信，才能給予我的孩子正面樂觀的人生態度！我一直這麼告訴自己，所以我決定要~~~~開始運動~~~~

 

 

2014年的5月，我跟家人一起去新竹騎腳踏車，突然發現自己的腿力似乎不是自己想像的那麼弱雞！

隔天我開始騎我買了一年，但最後淪為充當我女兒曬衣架的室內健身車，就這樣我開始我的運動新生活~

過沒幾天，我乾妹把我加入減肥瘦身的社團，在那社團認識好多喜歡運動，也不吝嗇給予鼓勵指導與分享新運動的好姊妹們~

 

所以我又拿出我前一年就買的一整套鄭多燕的DVD來跳！

說到這，大家就知道，我真的有想嘗試運動瘦身，只是都因為無法忍受運動隔天身體的痠痛而放棄，我真的有想過，不過還是一個字~就是”懶”~~

真的連我老公都看不下去我的”懶”~哈哈

但是我要非常感謝我的老公，他一直都很忍耐我因為喪母，因為肥胖造成憂鬱，而帶給他很多負面的情緒，他總是很有耐心的安慰我鼓勵我，在這一段運動過程裡，他也給我很多運動上的專業知識，和心理上很大的依靠，謝謝他始終沒放棄我討厭我~~~老公我愛妳！

 

 

  

帶著老公與我好姊妹的鼓勵，我開始每天努力運動，照片裡我承認我有刻意縮肚子，哈哈～

 一開始我每天跳一部鄭多燕的體操，為了加強效果，一週後我就再加跳一部，等於我一天就跳兩部，運動將近1小時，但太過求好心切的後果就是，膝蓋舊傷復發+骨膜發炎，因為鄭的體操裡有很多蹲的動作，我只一心想著要用力點蹲低蹲久一點而造成運動傷害，膝蓋只要微彎曲就痛！

但！這次我沒打退堂鼓，我反而是更卯足勁的每天努力跳，現在想想還真的是太誇張了，沒造成永久傷害真的是我僥倖的~(任何運動有不舒服一定要休息)

鄭多燕體操我共跳了4個多月的時間~~

 

正思考要如何換運動時，徬徨無助的我發現了一休哥的”TABATA間歇性運動”，可以在最短時間內讓身體達到燃脂效果~

天啊，我簡直看到一線曙光啦~~

接著我就開始每天做一休哥的TABATA 4分鐘溫和版間歇性運動，一天做5組，另外+跳繩1000下~~「一休運動心得分享–Tabata 四分鐘間歇運動(溫和版) TABATA TRANING」：https://youtu.be/JigDTZw8KsM

在之後我也有做一休哥的4分鐘高強度間歇性運動每天2組+跳繩

「一休運動心得分享–Tabata 四分鐘高強度間歇運動 Tabata Training workout(進階版)」：https://youtu.be/DXvA7vdrQaA

另外只要有騎室內健身車就一定必做飛輪衝刺間歇性運動，我是騎一般磁控式健身車，衝刺時無法站立，但一樣是用自己最快的速度來做衝刺的動作喔

 

而後，在社團裡姊妹的帶動下，我又接觸了Jillian Michaels的30天循環訓練運動~

這套運動幾乎是結合有氧及無氧的訓練運動，有點類似間歇性運動，就是讓你的身體不會因為習慣而沒有進展~

JM的各課程我就照每個課程安排天數及階段來做，JM我共做了3個多月的時間~

 

運動了將近9個月，今年1 月份，我又開始騎室內健身車，或是去慢跑~

但礙於天氣狀況，我還是騎室內健身車居多，幾乎每天都會騎50分鐘，中間會加入一休哥分享的間歇性運動，也就是用盡全身力量衝刺30秒休1分鐘(這樣為一個循環)*5次循環~~，開始慢跑則是為了今年5月份我要參加路跑而努力練跑，這是我預計懷第二胎前一定要完成的夢想~~

  

上圖是從去年5月開始至今的運動過程小片段~歷歷在目~

我只能說蛻變的過程真的很苦，但卻很值得！

我要非常驕傲的說我自己很努力，很堅強的熬過了這一段！在運動過程裡，磨練的不僅是我的身體，更是在磨練我的心志，常常在運動過程我是咬著牙苦撐過來的，對我而言，外觀的改變是讓我很開心，因為我比年輕時還要美麗，但心理層面的轉變才是讓我感到更加驕傲的，如果這樣自己覺得很辛苦的事情我都能撐過，那未來還有什麼事是我辦不到的！！！

  

我要大聲的說，運動治癒了我的憂鬱，治癒了我心裡小時候肥胖被欺負的陰影，治癒了我很多心理的不平衡與負面偏激的觀念~

運動也改善了我的心律不整與下肢水腫，花大錢還傷身的瘦身方式我實在做太多了，真的真的沒有什麼比運動來的更好的了~

Vivian瘦身進化史

  

很丟臉的，左上照片裡的牛仔短褲胖到連扣子都扣不上，連要脫下都有困難！

 

 

漸漸的，我已經無法超過2天沒運動，雖然別人看我是走火入魔，但運動的快感與美好真的只有運動的人才會明瞭！

 

 

從去年5月開始，我持續運動+飲食調整將近11個月~

體重從65~66kg瘦到現在的48~49kg~

體脂肪也從去年9月購入體脂計測量到的最高值27，降至現在的17~19%

上圖這張比對照，證明了天下沒有醜女人，只有懶女人啦，就是在說我~

將近11個月下來，持續的運動真的並沒有讓我變金剛芭比粗壯身材喔~

 

 

  

飲食上我沒刻意製作減肥菜單或節食~

基本上我抱持的態度是該吃的就吃，對的時間就可吃~（指正餐）

不該吃的（甜食甜飲、零食）與時間點不對不該進食就不亂吃~（例如晚餐後叫我吃蛋糕~~no）

早午餐我幾乎是正常吃，但還是會避開油炸類，泡麵，加工過的精緻類食物~

晚餐我都一定在7點前吃完，我個人晚餐沒吃白飯，幾乎都是吃五穀雜糧飯，加上清淡烹調方式的青菜、魚或肉類和蛋~有時也會以地瓜或南瓜代替當主食~吃七分飽就結束，再吃個飯後水果，之後就不再進食了~

如果是晚上運動完後，覺得餓就吃點無調味堅果+喝點無糖豆漿~

其實時間久了自己自然會知道什麼適合吃什麼不適合吃~

身體也會適應長期以來保持的飲食習慣，選擇天然食材+少油少鹽的烹調方式，均衡且營養健康的飲食也是瘦身過程裡很重要的一個環節喔~~

 

 

   

上圖為2015/03/23測量的數據

目前我已經沒有繼續在減重減體脂了，現階段就是以鍛鍊體耐力及心肺功能，健身與維持體態為主~

 

我想跟大家說，成功並非偶然，所有成功者的背後，一定曾經流過許多汗水+淚水~

可是我們往往好像都只會去注意成果，而忽略別人是如何付出努力的辛酸過程~

也許付出的努力，並不一定能與自己期望的成正比，但若什麼都不做就先畏懼先放棄，那麼就永遠沒有機會知道自己的極限是如此的強大，且超乎自己的想像~

千萬不要小看自己了！

 

 

  

努力終會有收穫~~

以前我是個非常極度討厭運動，討厭流汗，討厭喘吁吁，和不能接受運動帶來的酸痛感的人，但這將近11個月的瘦身旅程，讓我真的變了好多，不僅是瘦身成功，運動更是療癒了我的心，我學會更加堅強~樂觀~正面的態度來面對生活中的所有事，不再讓憂鬱偏激的負面情緒和悲觀消極的思考模式影響我！

我想我這輩子真的離不開運動了~~

 

無論什麼事，都要相信自己一定可以做得到，即使遇到再大的挫折都要含著淚咬牙撐過去((好像誇張了~哈哈))

但我始終相信，成功永遠是給願意不斷付出努力且不放棄的人機會喔~~~

~~堅持不懈~莫忘初衷~~

大家一起共勉之~gogo懷挺 !!!

 

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一休:

在沒看過vivian瘦身前的相片，我真的看不出來，她曾經胖過，看完她的故事後我很感動，我不是從小胖的人，很難體會從小因為胖而被欺負的心情。Vivian說，因為以前胖，她對自己很自卑，很多想做的事都不敢嚐試，怕失敗，怕被笑，常常做很多事，只要遇到一點挫折就會想放棄，甚至連做都不敢做，就直接放棄，後來是家人的力量支持了她，讓她有力量走下去。

在社團的日子裡，她認識了很多伙伴，也彼此跟大家一起鼓勵，看到大家的成果，也更讓她相信，別人都能做到，她一定也可以，改變自己，不再是遙不可及的夢想，而是只要努力就可以達成的事。

其中她對我說，她改變最多的，不止是外表，更重要的是心裡，運動這段日子以來的過程裡，她更相信，自己是一個有能力完成挑戰，信守自己承諾的人，當外表身體變的強壯時，心裡也同樣跟著一起成長，茁壯。她不再害怕挑戰，不再畏縮，不再一直在意她人眼光，也願意大方的跟大家分享自己的經驗。

vivian說，她只是一個平凡人，是大家讓她知道，她可以做到，我也想告訴她，我們每個人都是平凡人，但在平凡的生命中，我們也可以透過努力不懈，透過信守承諾，透過要求自己，來讓自己達到不凡，每一個勇於挑戰自己的人，都是人生中的勇者，我們都做到了，只要你願意開始，你也可以做到！

 

 

  一休新書上市囉，內容系統性，按部就班的教大家如何循序漸進的開始健康減重，絕對是減肥之人的必備好書(老王賣瓜) 噗~(･ω´･ )

 

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