一休減重心得分享–為什麼我已經減重1個月了，但我卻沒有瘦？一休的四大原則幫你找出問題！

 

 

 

每天信箱裡都會收到如雪片般飛來的訊息。

當然其中絕大部份都是向我表達傾慕之情的（喂～正經一點）

沒有啦，大都是會問一些飲食的問題，熱量的問題。

 

但有一個問題常常需要我花比較多的時間去解釋

就是很多人都會寫信問我為什麼她已經開始減重了，卻都沒有瘦。

所以我決定寫一篇文章

讓大家可以好好清楚暸解這個問題。

 

 

 

一休一休，為什麼我已經減重一個月了，但是還沒有瘦。

一休您好，想請問我已經開始照你吃的第5天，為什麼體重沒有變化。

一休老師，我已經控制飲食跟運動１０天了耶～怎麼都沒瘦啊！

 

我的信箱跟留言裡常常都會收到這些來信

 

為什麼你開始減重了，卻沒什麼瘦？

 

 

首先我們要先了解一個觀念，冰涷三尺非一日之寒，羅馬不是一天造成的。

你身上的肥肉，脂肪也絕對不是你這一兩天吃個大餐就長出來的。

先想想自己胖多久了，放鬆，不管理自己的身材，飲食，整天坐在沙發上看電視吃零食喝飲料多久了。

你的運動鞋多久沒穿了。

 

如果你花了好幾年才胖到現在這個樣子，你又怎麼可能奢望你可以在短短的十天，一個禮拜瘦下來。

為什麼即使像我現在已經是身材標準，體態標準的瘦子，我想進行減脂計劃時也不是設定３０天，而是設定９０天減脂計劃。

因為在減重的過程中，時間跟耐心是非常重要的。

 

你每天吃的食物，你每天做的運動，你每天喝的水，睡覺的時間，都會跟你的體態變化息息相關。

你吃進去的東西對絕對會表現在你的身材上

 

 

一個整天在吃蛋糕,甜點,喝飲料,吃冰淇淋的人

跟一個每天是吃營養豐富,健康少油的人,即使兩個人每天吃的熱量相同,

但你覺得他們身材會一樣嗎?

 

所以我們要先清楚一件事，你的體態或體重不可能在短時間就產生變化的，這很重要。

你當初怎麼花時間餵養這些脂肪的，就要花多少時間調整回去，這不是一時半刻的事。

你花了那麼多年胖起來的身體，如果可以只花三個月，半年就能夠變瘦，慢慢健康瘦回來標準體態，你就要偷笑了。

 

 

 

很多人為了求快，選擇用藥物，埋線，打針，開刀等各種方式只為了快速減肥。

當然都可以，但因為用的不式是不對的，所以最後你的肌肉都會被大量消耗。

 

 

 

然後你只要某天或某一陣子放任自己自然吃，你會發現整個人像吹氣球一樣咻咻咻的又澎漲回來了，就是俗稱的復胖。

 

 

所以我們先來搞清楚幾個關鍵點你到底有沒有做好。

1.你吃對了嗎  你有沒有吃到你的基礎代謝率

一休教你如何計算你的基礎代謝率 

一休告訴你為什麼一定要吃到基礎代謝率才會瘦 

以上兩篇文章都有教你以及告訴你要怎麼吃才會瘦，不知道的人請一定要認真看過幾遍。

再來有些人可能會有一個錯誤觀念，就是認為只要有吃到基礎代謝，所以吃什麼都是沒關係。

 

例如吃泡麵，吃餅乾，吃速食，吃炸雞，喝含糖飲料等。如果你吃進身體的是不好的食物，因為你吃進的很多都是廢物，你的身體能夠有效利用率也很低。

 

 

要減重就要盡量吃天然的食材，蛋，豆腐，魚肉，雞肉等肉類。蔬果，水果，優質的碳水化合物等。

你想想看吃這兩種不同食物的人,你們覺得會產生一樣的體態嗎?

 

2.你運動對了嗎?

一休運動心得分享 我想開始運動，我應該怎麼開始我的第一步 

很多人開始運動，最大的問題就是太激進熱血了，例如你以前沒什麼運動習慣。

忽然連續每天8公里10公里的在跑步，或許你吃的消，覺得還可以，然後你會發現你很快就受傷了，然後接著很快就GG了.

運動傷害是導致停止運動的最大原因之一，減重初期的運動重量不重質。

所以重量不重質的意思是減重初期不強求你的速度，強度。

   

 

重點是持之以恆的開始試著慢慢運動，每天多走半小時，多爬10層樓梯，找朋友伙伴一起打球，慢跑。

從這種很小的日常小地方開始慢慢培養運動習慣，而不是要你一下子就變成運動達人

 

3.你心態擺對了嗎

一休減肥心得　告訴你一定可以減肥成功，讓我瘦25公斤的關鍵秘密 

減重最重要的還是在於一顆心，每個人想減重都有各式各樣的理由跟目標，不管你的目標是什麼

一定要找到可以讓你堅持下去，持之以恆的好理由，而不是輕易的就說我不行，我做不到。我想放棄。

  

身體是你自己的，肉長在你自己身上，最後能幫助你的只有你自己。

不要輕易的被別人的行為，言語影響，擊倒。

可以站著笑到最後的，都是堅持到底不放棄的那個人。

 

4.你交對朋友了嗎?

雖然你們都說我胖胖的比較可愛，但我還是想當瘦子。

減重常常是成也朋友敗也朋友.

有人的朋友會取笑就算了，自己不想減肥還拖別人下去，整天約吃宵夜，約喝酒，大魚大肉，叫你不要運動，明天再開始減肥。

減重期間能找到志同道合的朋友也很重要

告訴會支持鼓勵你的朋友，做些健康的活動。

近朱者赤，近墨者黑。

 

 

 

例如可以常看我的粉絲團，一起出來運動交朋友。

遠離會阻礙你，讓你減肥不功的朋友。

 

上面幾個心態都暸解清楚了，心態也擺正了，大原則已經沒問題了。

 

接下來我們來看細節

 

之前有聊過人不可能無止盡的光吃少就一直瘦下去，要不然不就瘦成人乾了。

身體都會有一個代謝機制，為了保護你的生理機能，大原則就是我們起碼要吃到基礎代謝率。

但身體會有適應期，我都稱減重是階梯式減重最好，就是體重像在下樓梯一樣，是下一格，會有一個平台，再下一格。

而不是像溜滑梯一樣咻一下的就下去了。

一個月可以減重2~2.5公斤是最適宜的。

 

 
  

減重都一定會有停滯期，又稱平台期。這個時期是身體在適應一個新的體重，生活型態，飲食型態。

所以減重剛開始的效果通常是最快的，通常在減重開始有一段成效後會遇到停滯期。

每個人的停滯期長短不同，有人比較長可能是因為他以前曾經卡在這體重很久，有人是因為進行多次不當減重。

也有人比較快或許因為他較年輕代謝較快，每個人都不一定。

但不要氣餒，我都說停滯期是好的。因為你花越久的時間瘦，你就越不容易胖。

如果你減重很快，通常也是很快胖回來。而且減重過快的副作用是皮較容易鬆垮。

通常停滯期過後都會是下一個突飛猛進期，代謝你的體重又邁入下一個里程碑

也比較不易復胖回去。

   

所以當你遇到停滯期時千萬不要放棄，最多人都失敗在這個地方，最後又暴飲暴食胖回去，我看了都很心疼很不捨。

只要再堅持一下，不要放棄，成功就在不遠處了。甜美的果實往往藏在荊棘的外表之下，只要再往前走幾步就可以得到了。

 

再來我們聊運動

每一人對身體的追求不同，有人想瘦一點，有人想壯一點，男生想要有人魚線，女生想要有馬甲線。

一般來說有時我們減重的時候會忽略的點就是做太多有氧運動了，而少了肌力訓練。

 

 

增加肌肉比率是提升身體基礎代謝最好的方式，一但你的基礎代謝比別人高，肌肉量比別人多。

你就越不容易復胖或變胖，但單純只做有氧運動是無法增加肌肉的，過度的有氧運動還會消耗掉身體寶貴的肌肉。

所以要運動減重我建議大家一定要加入肌力訓練的部份，不一定需要上健身房

 

 
  

像我就從來沒上過健身房使用健身器材，我大部份都是在家做或社區的簡易健身房，沒器材的。做徒手或啞鈴的肌力訓練。

這也是一種方式，不是要上健身房才可以做肌力訓練。

 

然後再來是也很重要的運動後飲食

大部份減重的人運動後沒效果有兩個原因

 

1是吃太多，就是你以為你有運動就可以好好告犒賞自己，所以常常在運動完就跑去大吃大喝。

一般中強度的有氧運動約是10分鐘消秏100卡。也就是你如果你今天慢跑了３０分鐘約４～５公里的距離，也不過消耗了３００卡

如果這時你只要隨便吃個麵包，吃１份鹹酥雞，或是去吃個宵夜麻辣火鍋，你的運動效果就完全沒有甚至還要倒扣。

 

2是吃太少，也有很多人怕辛苦運動的效果會白費掉，而不敢吃東西。殊不知這時身體是最需要補充的時候，就像是車子沒了油需要加，時間開久了需要保養。

運動時身體的肌肉組織跟能量都會被消耗，破壞。

 

運動後最適合補充優質的食物，只要你補充的是適當的優質食物，身體並不會當成沒有用的能量化為脂肪屯積起來，而是會好好利用消耗他

運動後的40分鐘內是補充營養的黃金時期。

被消耗掉的肝醣，被破壞的肌肉，只要補充優質的碳水化合物跟蛋白質，是可以幫助身體更有效的利用跟燃燒熱量。

有研究指出運動後有補充營養跟沒補充的人，身體消耗掉的脂肪大概差了2~30%，而有補充的人肌肉的比率也保留的更好更不易復胖。
 

 

   

我運動後都會補充1根香蕉，或1點地瓜，一些花椰菜，吃個茶葉蛋白，喝個無糖豆漿.或來一點巧克力牛奶也不錯。

運動後的補充也是非常重要的一環，千萬不要不吃或吃太多。

 

 

 

 

然後記得，體重的變化只是一個最不重要的參考值，我們只要參考一個長期的基準即可。

減重最重要的是要看體脂率跟體態。

 

只要你有運動對，最理想的狀況是減掉脂肪，增加肌肉。這時可能你的體重變化並不大，但因為體脂肪減少，肌肉增加。

在整個人體態上的差異會非常的大。

體重跟體脂肪的文章我會再寫跟大家分享。

 

你們只要記得在減重開始一定要穿內衣，內褲幫自己拍照做紀錄1個月拍1次，然後每個月檢視自己的變化，只要你有做對，相信你對3個月後照片一定會感到滿意

留意自己穿的衣服有沒有變鬆，褲頭有沒有變鬆，大腿是不是沒那麼緊了，這種體態上的變化比體重更重要。

 

 

再來談計劃

為什麼減重要你們做90天計劃。

因為身體的變化是日積月累的，可能你30天瘦了2公斤而已，你很容易在短時間就胖回去。

但如果你90天搞不好瘦了7~8公斤，那對一般來人來說就會明顯的在體態上有變化，一般也會得到大家的讚美跟鼓勵

這時你就會有信心繼續努力下去，二來即使不小心因為放縱胖1~2公斤回去也不會讓你那麼沮喪。

 

    

不管你是減重還是減脂，你身體的改變就是從每天的飲食計劃，運動計劃。一點一滴累積而成的。

你走的每一步，你付出的每一滴心血也都不會白費的。

 

相信透過這９０天的減重計劃後，你一定可以開始有一個良好的飲食習慣，生活習慣，運動習慣。

習慣剛開始的養成雖然比較難，但一但養成要放棄也比較不容易。

 

所以不要再問為什麼我開始減重卻都沒有瘦了。

先看看你有沒有做對，只要確定你都有做對，然後就持之以恆，堅持下去吧！

相信90天後你的身體不會讓你失望的。

 

 

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