一休減重心得分享 「瘦多快才是厲害?」

「瘦多快才是厲害?」
 
從高中第一次減肥到現在,默默的也算有20幾年經驗了
 
這幾年,大量的看過許多人瘦下來
 
也越來越多瘦身高手出現 
 
之前曾經收到一個私訊問我:「我看網路那個名人2個月就瘦了10幾公斤,一休你是不是方法不對,為什麼2個月才瘦5~6公斤」
 
 
我先來問大家一個問題
你們有沒有曾經看過身邊有人瘦身成功,是瘦很多那種,至少瘦15~20公斤以上的人?(應該大家都能想出3~5個人以上)
 
第二個問題
那些成功瘦15~20公斤以上,然後維持至少2~3年以上,完全沒有復胖,還有多少人?
 
 

在大規模的科學研究中,瘦下來後能成功維持體重的比例,大約是5%左右

也就是1000個瘦下來的,至少有950個人又會復胖回去!

 
在我個人經驗裡也是,我看過一大堆瘦身成功的人
但那些成功瘦下來,能維持不復胖的比例,實在低的可以(不過我的社團不復胖的比例粗估至少有30~40%)
 
為什麼會這樣呢?
 
「就是因為,大家都追求極速瘦身」
 
市場永遠不缺瘦身方式
 
吃一顆藥丸,就會沒有食慾,2個月可以瘦15公斤
賣你餅乾說會瘦(其實真實原因是少吃跟生酮的關係),1~2個月就瘦10幾公斤
間歇斷食搭配少吃加大量運動
生酮飲食搭配少吃加大量運動
低醣飲食搭配少吃加大量運動
 
每一種方式都可以讓你在2個月瘦10公斤以上(當然需要一點意志力)
 
但重點來了,瘦下來,然後呢???
 
以上的任一種,或你想的到的任一種快速瘦身方式
沒有一種是舒服加開心的
 
因為不舒服加開心,所以瘦下來後,幾乎無法維持當初瘦下來的方式?
 
先不說科學化瘦身這件事(因為很多方式是不健康所以導致肌肉流失跟基代降低)

光是瘦身的依從性,就幾乎為零

 
國外之前就很多研究,在看各式不同瘦身方式的共同點
最後歸納出來,不管什麼瘦身方式都能瘦,但能不復胖或成功瘦的方式
 
幾乎都在「有沒有長期的依從性」
也就是說這個方式適不適合你
 
有人可能適合均衡飲食,有人適合間歇斷食,有人適合生酮飲食,也有人適合低醣
 

「但適合我的不一定適合你,適合你的不一定適合他

重點都在,這方法適不適合你」

 
 
就像我這一年多因為生病復胖了 
為什麼會復胖很大一部份原因就是我過去的瘦身加維持方式
幾乎都有搭配運動在裡面
 
因為生病不能運動,飲食又沒控那麼好,就復胖了
 
但因為我知道適合我的方法,所以即使復胖,我要再瘦下來也是很容易的事
 
 
所以再來回到一開始的問題,瘦多快才是厲害?
 
這其實根本是一個假議題
 

「因為重點不在你瘦多快,而是你能瘦多久」

 
的確你有可能在兩個月瘦10幾公斤,但我幾乎能保証你大概半年左右就會復胖回來
(啊另一點是重複錯誤的減重方式到最後會越來越難瘦變溜溜球效應)
 
我自己認為最棒的瘦身方式,大概是長期均值落在一個月瘦2~4公斤左右
 
而在這瘦2~4公斤的過程中
還是能維持良好的社交生活
能跟朋友聚餐,跟男/女朋友約會,跟朋友唱歌吃宵夜
(就像我這2個月瘦6公斤的過程中,會照約,飯照吃,酒照喝)
 
因為沒有被剝奪,所以你能持續的繼續瘦身跟維持
 
有人會說,1個月才瘦3公斤,聽起來很沒吸引力
 
你聽過投資的複利效應嗎?
投資的複利簡單來說就是投資賺到的錢再投入投資,最後產生錢滾錢的效應
 
1個月瘦3公斤可能聽起來沒什麼
 
但只要能維持-3公斤的進度

 

3個月就是-9公斤,

6個月就是-18公斤,

10個月就是-30公斤

 
有人曾經減重超過30公斤以上的嗎?你覺得瘦30公斤很容易嗎?
(有的話也可以留言告訴我)
 
快速瘦又快瘦復胖的人,我看多了。
 
回到那個私訊問我的問題
我要反問你們
 

「你是想瘦一陣子,還是瘦一輩子?」

 
如果想瘦一陣子,那你隨便去減我沒意見,雖然都會復胖,但至少也爽過一陣子
 
但如果你想瘦一輩子,那我要用過來人的經驗跟你說
減重就像跑馬拉松一樣,一開始衝多快不是重點,能維持均速跑到終點的才是贏家
 

重點是有沒有找到適合你的跑速(瘦身方式)

而不是一開始衝多快(追求極速瘦身)

 

真正笑著跑過終點線的
都不是衝最快的人,而是跑最久的人
 
 
聽完後

我想反問,你們還追求極速瘦身嗎?