一休減重心得分享–瘦身成功的關鍵，比基礎代謝更重要的事！

 

一休之前跟大家分享過基礎代謝率的重要性

一休減重心得分享–告訴你為什麼一定要吃到基礎代謝率才會瘦

 

 

簡單來說，跟大家分享基礎代謝的重要性，就是希望大家不要陷入低熱量減肥的狀況，造成因為長期熱量不足，使得肌肉大量流失，最後變成基礎代謝率降低，就會越來越容易變胖。

 

但一休也發現第二個問題，很多人太注重有沒有吃到基礎代謝，而忽略吃了什麼東西，雖然吃到基礎代謝很重要，但這只是你要成功減重的第一個基本原則而已，對我來說，吃對的食物，比吃到基礎代謝更重要！

 

 

 

舉例來說

一杯珍奶500卡，一份營養均衡，有肉有菜的餐點也是500卡，假設兩個人基礎代謝都是一千五

A三餐都喝一杯珍奶，一整天攝取到1500卡

B三餐都吃一盤營養均衡的餐點，也是1500卡

 

兩個人連續這樣吃一個月，A跟B都瘦了

但是A餓的要死，每天都有強烈的慾望想吃東西，每天都跟意志力在作戰，就算做完運動也是要死不活有氣無力

B吃的很開心，每一餐都吃的很飽，每天都很有精神，也很有力氣去做運動

 

但是重點來了，他們都各有30公斤要減，所以一個月並沒有辦法達成目標，所以持續減重

 

第二個月

A覺得要撐不下去了，身體每天都覺得很疲倦，全身無力，頭昏腦脹，記憶力變不好，根本也沒有力氣運動，體重開始停滯

B因為覺得這個方式吃的很飽，每天都可以吃到很新鮮健康的食物，精神狀態覺得比以前更好，因為開始運動，覺得體能跟體態也變的更好

 

第三個月

A撐不下去了，不想減了，而且因為之前的過度壓抑，開始暴飲暴食，加上因為之前營養極度不均衡，身體有很多小毛病，便秘，皮膚差，長痘痘

B繼續很開心，三個月已經可以看到體態改變，而且因為這樣的方式，有別於他以前用的少吃或不吃的減肥法，他很有信心可以持續下去

 

 

最後A又復胖回一開始的體重，而B則是很開心成功的瘦下來，因為養成了良好的飲食跟運動習慣，現在體態也維持的很好

A因為長期只喝珍奶，胰島素大量分泌，就算熱量控制，脂肪還是容易屯積，還有可能糖尿病

B每天都吃很多，或許熱量會超過，但因為他吃的都是好食物，也有好的運動習慣，各項荷爾蒙的平衡都可以幫助他減重！

 

一休故意舉了比較極端的例子，就是想跟大家分享，縱使熱量一樣，你吃進身體的營養素，例如蛋白質，纖維質，一些維生素礦物質，絕對都不一樣，而且吃天然的食物，優質的蛋白質，天然的好油，對於身體荷爾蒙的平衡也很有幫助，對於身體的組成也會有不同的影響。

 

再來回答二個大家常問有關基礎代謝的問題

 

 

 

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1.Q:我的基礎代謝約2100，如果照休哥教的吃法，好像很難吃到基礎代謝，我怕吃不夠肌肉會流失，要硬吃又覺得很撐吃不下，怎麼辦?

 A:這問題一休常常看到，大部份出在體重超重比較多的人身上，如果用線上試算，每個人基礎代謝的計算只是個約略值，因為每個人的肌肉比率不同，算出來也會略有差異，如果是基礎代謝很高的人，這時不是你超壯就是體重超重很多，超壯的人你就不會有這煩惱了，所以大部份是體重超重很多的人。

一休剛才有說到，你吃的內容比你吃的熱量還重要，如果你的基代很高，表示你很有本錢吃，一休通常建議你就不用太去算熱量，你只要確保每一餐有按照一休的原則，以天然少加工，不過度調味的食物為主。

每一餐都有

大量的纖維質，通常我青菜都用燙的，愛吃多少吃多少

足夠的蛋白質，一般人每日建議攝取每一公斤體重0.8~1克的蛋白質即可，如果你運動量很大，可以每公斤體重攝取1.5~2克蛋白質

好的碳水化合物，通常一餐會建議攝取100~150克左右的好碳水化合物，如糙米，地瓜，五穀十穀米、豆類、五穀麵，糙米麵、全麥麵包、全麥饅頭、全麥貝果等

適量的好油脂，一般就是避免炸油、沙拉油、植物奶油、酥油等，多從食物裡攝取，如從魚肉攝取魚油，從豬肉攝取豬油，從堅果攝取植物油

再來就是多喝水

 

原則上有達到這些原則，每一餐都吃７～８分飽，就是有飽，4~6小時又會餓的狀態，基本上就不用管基礎代謝，教大家基礎代謝的目的是怕大家吃太少，如果你是基代很高的人，只要確保都有吃對食物，身體有足夠的營養跟熱量來提供，就不用怕沒吃到基代肌肉流失，也不用怕吃過多消耗不掉的熱量，再搭配適度運動，就會越吃越瘦！

 

 

 

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2.Q:我的基礎代謝很低，只有1200右左，隨便吃就超過，那是不是很容變胖，我都不敢吃太多？

A:這情形通常發生在體重比較輕的女生身上。

其實這問題的答案也很簡單，一休說過，當你吃對的食物，再做適度運動，身體自然會調整成健康的體態。

如果你是基代很低的女生，記得你只要改變飲食習慣，吃的乾淨一點。

大部份女生很喜歡吃甜食，喝飲料，吃零食，老實說這些都是很容易致胖的成份，含有太多精緻的碳水化合物，含有太多氫化的劣質脂肪，這樣的內容即使你熱量吃對，你也不會瘦！

反之如果你吃天然的食物，雖然你吃的熱量可能略超過，但因為這些元素都很營養，再來是你有在活動，身體自然會有一個好的循環。

我們吃天然食物跟運動，有一個很重要的目的就是要讓荷爾蒙平衡。

例如我們吃天然，熱量低的原型食物，會讓你的血糖不快速升高，胰島素不過度分泌，就不易屯積脂肪。

我們運動後可以幫助我們胰島素敏感度增加，身體不會釋放太多胰島素，也不易屯積脂肪，胰島素不過度分泌，升糖素就會較多，升糖素會幫助你燃燒脂肪，長期下來體脂就會降低。

還有例如運動跟吃天然食物，都可以促進如生長激素、睪固酮、瘦體素的分泌，幫助雌激素，黃體素的平衡等等，這些都是吃天然食物跟運動的益處。

如果你都有吃對也有運動對，即使吃的熱量超過也是可以瘦身。

 

再來是基礎代謝只是一個簡略的計算，人體造成肥胖跟瘦下來的因素很多，例如你都有吃剛好，但你長期睡眠不足，你每天都一吃飽就去睡，你做過多或過少的運動，你可能還是會很難瘦，這些小因素都會有影響。

基本上我們每天人體熱量的需求一定會超過基礎代謝，因為基礎代謝只是維持你生命基本機能。

你每天走路，上班，洗澡，運動等等，都會產生熱量需求

你在消化食物時，因食物的攝熱效應，身體也會產生熱量需求

至少只到基礎代謝只是怕大部份人吃太少，變成低熱量減肥，最後造成餓的要死又肌肉流失然後復胖。

但不是瘦身的唯一解答，你吃了什麼，做了什麼運動比這些更重要。

 

所以不要太糾結於基礎代謝，約略就好了，更重要的你應該在乎你吃的內容，吃的食物品質，你運動的品質，最後重點是你要很快樂！

能快樂的樂在其中享受這一切，你才能持續，瘦的慢沒關係，因為這方式是你喜歡的，你能一直使用，瘦下來後能維持一個良好的體態不再復胖，才是關鍵！

 一休減重心得分享–【學會這招，從此就不用再餓肚子，可以吃的飽飽又快樂減重！】 

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