「瘦多快才是厲害？」
從高中第一次減肥到現在，默默的也算有20幾年經驗了
這幾年，大量的看過許多人瘦下來
也越來越多瘦身高手出現
之前曾經收到一個私訊問我：「我看網路那個名人2個月就瘦了10幾公斤，一休你是不是方法不對，為什麼2個月才瘦5~6公斤」
我先來問大家一個問題
你們有沒有曾經看過身邊有人瘦身成功，是瘦很多那種，至少瘦15~20公斤以上的人？（應該大家都能想出3~5個人以上）
第二個問題
那些成功瘦15~20公斤以上，然後維持至少2~3年以上，完全沒有復胖，還有多少人？
在大規模的科學研究中，瘦下來後能成功維持體重的比例，大約是5%左右
也就是1000個瘦下來的，至少有950個人又會復胖回去！
在我個人經驗裡也是，我看過一大堆瘦身成功的人
但那些成功瘦下來，能維持不復胖的比例，實在低的可以（不過我的社團不復胖的比例粗估至少有30~40%）
為什麼會這樣呢？
「就是因為，大家都追求極速瘦身」
市場永遠不缺瘦身方式
吃一顆藥丸，就會沒有食慾，2個月可以瘦15公斤
賣你餅乾說會瘦（其實真實原因是少吃跟生酮的關係），1~2個月就瘦10幾公斤
間歇斷食搭配少吃加大量運動
生酮飲食搭配少吃加大量運動
低醣飲食搭配少吃加大量運動
每一種方式都可以讓你在2個月瘦10公斤以上（當然需要一點意志力）
但重點來了，瘦下來，然後呢？？？
以上的任一種，或你想的到的任一種快速瘦身方式
沒有一種是舒服加開心的
因為不舒服加開心，所以瘦下來後，幾乎無法維持當初瘦下來的方式？
先不說科學化瘦身這件事（因為很多方式是不健康所以導致肌肉流失跟基代降低）
光是瘦身的依從性，就幾乎為零
國外之前就很多研究，在看各式不同瘦身方式的共同點
最後歸納出來，不管什麼瘦身方式都能瘦，但能不復胖或成功瘦的方式
幾乎都在「有沒有長期的依從性」
也就是說這個方式適不適合你
有人可能適合均衡飲食，有人適合間歇斷食，有人適合生酮飲食，也有人適合低醣
「但適合我的不一定適合你，適合你的不一定適合他
重點都在，這方法適不適合你」
就像我這一年多因為生病復胖了
為什麼會復胖很大一部份原因就是我過去的瘦身加維持方式
幾乎都有搭配運動在裡面
因為生病不能運動，飲食又沒控那麼好，就復胖了
但因為我知道適合我的方法，所以即使復胖，我要再瘦下來也是很容易的事
所以再來回到一開始的問題，瘦多快才是厲害？
這其實根本是一個假議題
「因為重點不在你瘦多快，而是你能瘦多久」
的確你有可能在兩個月瘦10幾公斤，但我幾乎能保証你大概半年左右就會復胖回來
（啊另一點是重複錯誤的減重方式到最後會越來越難瘦變溜溜球效應）
我自己認為最棒的瘦身方式，大概是長期均值落在一個月瘦2~4公斤左右
而在這瘦2~4公斤的過程中
還是能維持良好的社交生活
能跟朋友聚餐，跟男/女朋友約會，跟朋友唱歌吃宵夜
（就像我這2個月瘦6公斤的過程中，會照約，飯照吃，酒照喝）
因為沒有被剝奪，所以你能持續的繼續瘦身跟維持
有人會說，1個月才瘦3公斤，聽起來很沒吸引力
你聽過投資的複利效應嗎？
投資的複利簡單來說就是投資賺到的錢再投入投資，最後產生錢滾錢的效應
1個月瘦3公斤可能聽起來沒什麼
但只要能維持-3公斤的進度
3個月就是-9公斤，
6個月就是-18公斤，
10個月就是-30公斤
有人曾經減重超過30公斤以上的嗎？你覺得瘦30公斤很容易嗎？
（有的話也可以留言告訴我）
快速瘦又快瘦復胖的人，我看多了。
回到那個私訊問我的問題
我要反問你們
「你是想瘦一陣子，還是瘦一輩子？」
如果想瘦一陣子，那你隨便去減我沒意見，雖然都會復胖，但至少也爽過一陣子
但如果你想瘦一輩子，那我要用過來人的經驗跟你說
減重就像跑馬拉松一樣，一開始衝多快不是重點，能維持均速跑到終點的才是贏家
重點是有沒有找到適合你的跑速（瘦身方式）
而不是一開始衝多快（追求極速瘦身）
真正笑著跑過終點線的
都不是衝最快的人，而是跑最久的人
聽完後
我想反問，你們還追求極速瘦身嗎？
