【減重問與答】如何局部瘦身?| 瘦身產品,器材,敲經,整骨到底有沒有用呢?

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會進來看的人我想90%以上都是希望消掉大腿贅肉,大肚子,或者蝴蝶袖,

那到底要怎麼消掉這些肉呢?

今天跟大家分享我的祕訣,也是大多帥哥美女用的方法!

健身產品到底有沒有用?

 

相信大家在市面上都看過很多瘦身產品,例如腹肌貼,瘦腰神器,美腿器,瘦腰腹肌器,

大多都會附上類似「每天只需X分鐘」,「消掉XX贅肉」,「10天瘦X公斤」的標語。

看這些產品,感覺局部瘦身真的可以做到喔!

很可惜,這些產品都無法讓你局部瘦身

那些標語只是宣傳手法,吸引懶惰無知的民眾購買產品

如果你每天做個幾下,然後繼續大吃你的炸雞,手搖杯,蛋糕,可樂,10天,30天,60天之後你還是會長一樣。

減脂的重點還是在於優良的食物來源,還有足夠的營養熱量。

如果飲食不做改變,光靠運動是非常難減脂的。

 

那整骨,刮痧,按摩,敲經呢?

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首先來說整骨,整骨到底是甚麼呢?

整骨(osteopathy)是一種骨頭跟筋膜的非藥物治療,透過關節跟骨頭的徒手操作幫助患者改善疼痛或不適的狀況。

這些治療常用在有背痛,頭痛,關節炎跟氣喘患者上,透過改善血液循環,關節活動度等等舒緩他們生活中的問題。

徒手治療可以讓身體排列不好的地方回到比較好跟對稱的位置,所以視覺上或許會感覺好看很多,但這些都只是暫時的,並不代表有消除脂肪。

透過專業物理治療師的指導,患者也可以改善肌肉太緊繃或軟弱無力的問題,但這與減脂無關。

總而言之,整骨不能幫你消除脂肪,也不能改變你的骨頭大小。

如果骨頭的大小能輕易被改變,那骨頭怎麼保護我們的內臟呢?

我們跌倒的時候不就很容易讓骨頭變歪了嗎?

 

刮痧,按摩,敲經的用處則大多都在改善血液循環,跟放鬆筋膜。

例如,如果你久坐,或經常訓練,筋膜可能很緊繃,讓你活動度變差,血液循環不好,

而這或許會影響到你的運動表現,日常活動,睡眠品質等。

此時,刮痧,按摩等或許能幫助你舒緩這些不適,

透過促進血液循環,水腫便秘的問題也可能有所改善。

 

可是刮痧,按摩,敲經不能幫你消除/推走脂肪。

如果你感覺體態改善了,那只是水分屎尿的變化,而不是脂肪的下降。

科學的現實就是「這世界上沒有局部瘦身」,減脂是全身性的,而要減脂就需要安全的熱量赤字還有無比的耐心,讓脂肪慢慢降下來。

除非你動手術或抽脂,不然是不可能局部減少脂肪或者推走/拍走/打走/震走脂肪。

至於你先消背,腿,還是臉的脂肪就是基因決定,沒有任何產品可以改變這個現實(除非你投胎重來,或者研發一個可以改變基因的儀器)。

如果這個世界上有局部瘦身,是會很詭異的,就如下圖:


減脂的關鍵跟秘訣

我們現在知道市面上的偏方,瘦身法都沒什麼功效,甚至是完全無法消除脂肪,

那到底該怎麼做才能有效率的減脂呢?

其實這瘦身秘訣很簡單:

  1. 良好的飲食
  2. 適量的重量訓練
  3. 充足的休息跟睡眠

 

一.良好飲食

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良好的飲食不代表要少吃,節食,吃代餐,餓肚子,

以上這些方式都會導致代謝補償,增加復胖機率,也會引起一連串的健康問題!

有興趣看少吃的後果有多恐怖,可以看這篇文章

良好的飲食是應該秉持以下幾點:

  • 多吃原型食物
  • 少吃加工食品跟精製食物
  • 吃足夠的營養熱量(碳水化合物,蛋白質,油脂),不挨餓

延伸閱讀:了解基本熱量營養需求

注意,吃飽不挨餓不代表是用蔬菜把自己塞飽

就如上面我說的,少吃只會出問題,不會讓你體態好看,身體健康。

 

二.適量的重量訓練

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很多人都會覺得重量訓練會讓你變成金剛芭比,但其實要變大隻一點也不容易。

說害怕重訓會變壯就等於說我害怕上班因為我怕賺太多錢!

你每天揹著孩子或包包走一整天也沒看到你肌肉很大塊,所以你在健身房訓練一個小時是不會讓你很大隻的,

尤其女生,因為我們的荷爾蒙跟男生不一樣,所以要變壯更是難上加難!

會覺得粗大多都是脂肪過高,不然就是你以竹竿作為「瘦」的標準。

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相反,重訓好處很多,例如增加肌肉,因而增加代謝,讓你坐著也比別人消耗更多的熱量。

另外,肌力訓練會在運動後一段時間繼續增加熱量消耗,不像只會在運動時才額外消耗熱量的中低強度有氧運動。

最後當然少不了就是,增加肌肉能讓你更強壯,體態更好看,不會屁股垂垂的,肉鬆鬆的,

很多時候皮鬆的問題也可以改善,因為有了肌肉把皮膚撐起來!

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建議大家可以多訓練大肌群(臀,腿,背,胸),並注重於多關節的訓練(深蹲,硬舉,臥推)

不是拿著1公斤的啞鈴舉30下,40下,而是拿足夠的重量,讓你只能做8~12下,因為這樣才能刺激肌肉成長,達到無氧訓練的效果。

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感謝巨石哥的照片

如果你是新手,我會建議你請專業的教練,或者存錢請專業的教練學習基本的觀念,

之後如果沒什麼時間上健身房也可以在家添置一些啞鈴,壺鈴,彈力帶等等做訓練。

如果你選擇看影片自學,那你就要負起比較高的受傷風險。

延伸閱讀:我需要請健身教練嗎?|為甚麼要請健身教練? //如何挑選健身教練?

 

有氧訓練呢?

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圖片來自Sohee Fit

其實有氧訓練在減脂裡並沒有大家想像那麼重要。

雖然有氧運動(簡單來講是能持續超過兩分鐘的運動),如跑步,游泳,跳舞等,對於心肺功能跟減脂有一點幫助,但比起重量訓練,佔的比例真的很小。

 

三.充足的休息跟睡眠

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盡管運動對身體好,凡事過量都會有反效果,

因此,運動每週至少應該安排1~2天的休息

不是『我今天休息不重訓,但我去瘋狂跑步,爬山,游泳』,而是認真讓身體休息跟修復。

就如小孩需要睡眠去長高,肌肉也需要睡眠去成長。

除此以外,晚餐的睡眠時間也非常重要。

根據研究成年人需要大約7~9小時的睡眠時間

如果長期睡眠不足,很容易造成精神不好,運動表現下降跟其他代謝問題。

也有不少研究指出睡眠不足能讓瘦體素下降,皮質醇(壓力荷爾蒙)上升,熱量消耗下降,並增加肥胖的機率


減肥跟減脂沒有捷徑,只有培養良好的飲食運動習慣。

現實就是如此的殘酷,不可能不付出就有收穫,

會告訴你能快速瘦身,短時間降體重的不是想賣的產品就是完全不顧慮你的健康。

信不信由你,但是過去的科學就是告訴我們,要有好看的曲線跟健康的身體,以上的鐵三角(訓練,飲食,睡眠)是不可缺的。

 

專欄合作:大學生小廚房

 

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