會進來看的人我想90%以上都是希望消掉大腿贅肉，大肚子，或者蝴蝶袖，
那到底要怎麼消掉這些肉呢？
今天跟大家分享我的祕訣，也是大多帥哥美女用的方法！
健身產品到底有沒有用？
相信大家在市面上都看過很多瘦身產品，例如腹肌貼，瘦腰神器，美腿器，瘦腰腹肌器，
大多都會附上類似「每天只需Ｘ分鐘」，「消掉ＸＸ贅肉」，「10天瘦X公斤」的標語。
看這些產品，感覺局部瘦身真的可以做到喔！
很可惜，這些產品都無法讓你局部瘦身。
那些標語只是宣傳手法，吸引懶惰無知的民眾購買產品。
如果你每天做個幾下，然後繼續大吃你的炸雞，手搖杯，蛋糕，可樂，10天，30天，60天之後你還是會長一樣。
減脂的重點還是在於優良的食物來源，還有足夠的營養熱量。
如果飲食不做改變，光靠運動是非常難減脂的。
那整骨，刮痧，按摩，敲經呢？
首先來說整骨，整骨到底是甚麼呢？
整骨（osteopathy）是一種骨頭跟筋膜的非藥物治療，透過關節跟骨頭的徒手操作幫助患者改善疼痛或不適的狀況。
這些治療常用在有背痛，頭痛，關節炎跟氣喘患者上，透過改善血液循環，關節活動度等等舒緩他們生活中的問題。
徒手治療可以讓身體排列不好的地方回到比較好跟對稱的位置，所以視覺上或許會感覺好看很多，但這些都只是暫時的，並不代表有消除脂肪。
透過專業物理治療師的指導，患者也可以改善肌肉太緊繃或軟弱無力的問題，但這與減脂無關。
總而言之，整骨不能幫你消除脂肪，也不能改變你的骨頭大小。
如果骨頭的大小能輕易被改變，那骨頭怎麼保護我們的內臟呢？
我們跌倒的時候不就很容易讓骨頭變歪了嗎？
刮痧，按摩，敲經的用處則大多都在改善血液循環，跟放鬆筋膜。
例如，如果你久坐，或經常訓練，筋膜可能很緊繃，讓你活動度變差，血液循環不好，
而這或許會影響到你的運動表現，日常活動，睡眠品質等。
此時，刮痧，按摩等或許能幫助你舒緩這些不適，
透過促進血液循環，水腫便秘的問題也可能有所改善。
可是刮痧，按摩，敲經不能幫你消除/推走脂肪。
如果你感覺體態改善了，那只是水分屎尿的變化，而不是脂肪的下降。
科學的現實就是「這世界上沒有局部瘦身」，減脂是全身性的，而要減脂就需要安全的熱量赤字還有無比的耐心，讓脂肪慢慢降下來。
除非你動手術或抽脂，不然是不可能局部減少脂肪或者推走/拍走/打走/震走脂肪。
至於你先消背，腿，還是臉的脂肪就是基因決定，沒有任何產品可以改變這個現實（除非你投胎重來，或者研發一個可以改變基因的儀器）。
如果這個世界上有局部瘦身，是會很詭異的，就如下圖：
減脂的關鍵跟秘訣
我們現在知道市面上的偏方，瘦身法都沒什麼功效，甚至是完全無法消除脂肪，
那到底該怎麼做才能有效率的減脂呢？
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其實這瘦身秘訣很簡單：
- 良好的飲食
- 適量的重量訓練
- 充足的休息跟睡眠
一．良好飲食
良好的飲食不代表要少吃，節食，吃代餐，餓肚子，
以上這些方式都會導致代謝補償，增加復胖機率，也會引起一連串的健康問題！
有興趣看少吃的後果有多恐怖，可以看這篇文章。
良好的飲食是應該秉持以下幾點：
- 多吃原型食物
- 少吃加工食品跟精製食物
- 吃足夠的營養熱量（碳水化合物，蛋白質，油脂），不挨餓
延伸閱讀：了解基本熱量營養需求
注意，吃飽不挨餓不代表是用蔬菜把自己塞飽，
就如上面我說的，少吃只會出問題，不會讓你體態好看，身體健康。
二．適量的重量訓練
很多人都會覺得重量訓練會讓你變成金剛芭比，但其實要變大隻一點也不容易。
說害怕重訓會變壯就等於說我害怕上班因為我怕賺太多錢！
你每天揹著孩子或包包走一整天也沒看到你肌肉很大塊，所以你在健身房訓練一個小時是不會讓你很大隻的，
尤其女生，因為我們的荷爾蒙跟男生不一樣，所以要變壯更是難上加難！
會覺得粗大多都是脂肪過高，不然就是你以竹竿作為「瘦」的標準。
相反，重訓好處很多，例如增加肌肉，因而增加代謝，讓你坐著也比別人消耗更多的熱量。
另外，肌力訓練會在運動後一段時間繼續增加熱量消耗，不像只會在運動時才額外消耗熱量的中低強度有氧運動。
最後當然少不了就是，增加肌肉能讓你更強壯，體態更好看，不會屁股垂垂的，肉鬆鬆的，
很多時候皮鬆的問題也可以改善，因為有了肌肉把皮膚撐起來！
建議大家可以多訓練大肌群（臀，腿，背，胸），並注重於多關節的訓練（深蹲，硬舉，臥推）。
不是拿著1公斤的啞鈴舉30下，40下，而是拿足夠的重量，讓你只能做8~12下，因為這樣才能刺激肌肉成長，達到無氧訓練的效果。
感謝巨石哥的照片
如果你是新手，我會建議你請專業的教練，或者存錢請專業的教練學習基本的觀念，
之後如果沒什麼時間上健身房也可以在家添置一些啞鈴，壺鈴，彈力帶等等做訓練。
如果你選擇看影片自學，那你就要負起比較高的受傷風險。
延伸閱讀：我需要請健身教練嗎？｜為甚麼要請健身教練？ ／／如何挑選健身教練？
有氧訓練呢？
圖片來自Sohee Fit
其實有氧訓練在減脂裡並沒有大家想像那麼重要。
雖然有氧運動（簡單來講是能持續超過兩分鐘的運動），如跑步，游泳，跳舞等，對於心肺功能跟減脂有一點幫助，但比起重量訓練，佔的比例真的很小。
三．充足的休息跟睡眠
盡管運動對身體好，凡事過量都會有反效果，
因此，運動每週至少應該安排1~2天的休息。
不是『我今天休息不重訓，但我去瘋狂跑步，爬山，游泳』，而是認真讓身體休息跟修復。
就如小孩需要睡眠去長高，肌肉也需要睡眠去成長。
除此以外，晚餐的睡眠時間也非常重要。
根據研究，成年人需要大約7~9小時的睡眠時間，
如果長期睡眠不足，很容易造成精神不好，運動表現下降跟其他代謝問題。
也有不少研究指出睡眠不足能讓瘦體素下降，皮質醇（壓力荷爾蒙）上升，熱量消耗下降，並增加肥胖的機率。
減肥跟減脂沒有捷徑，只有培養良好的飲食運動習慣。
現實就是如此的殘酷，不可能不付出就有收穫，
會告訴你能快速瘦身，短時間降體重的不是想賣的產品就是完全不顧慮你的健康。
信不信由你，但是過去的科學就是告訴我們，要有好看的曲線跟健康的身體，以上的鐵三角（訓練，飲食，睡眠）是不可缺的。
專欄合作：大學生小廚房
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