一休的30天半外食減重計劃–Day 1

30天半外食計劃Day 1

 

今天的半外食午餐

糙米飯140克 160卡

蒸綠花椰菜 40卡

 

 

自助餐買的豬健子肉148克 188卡 (100克的豬腱子肉127卡，豬腱是低脂的食材，只有川燙沒有多餘的料理跟調味，很適合減重時吃)

 

自助餐買的滷油豆腐1塊98克 138卡(100克的油豆腐12.7克的蛋白質，9.1克的脂肪)

 

 自助餐買的炒胡瓜109克 約60卡(胡瓜100克約15卡而已，我們加上一些料理過程中會加的油，約抓60卡)

 

今日半外食午餐食用熱量約586卡

 

 

 

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30天半外食計劃

半外食計劃，顧外思義就是有一半的飲食內容是靠外食，另一半就是自己方便準備的。
不用餐餐自己煮，但即然要減重能自己動手準備是非常重要，不要怕麻煩，怕麻煩就不要減。

90天減脂飲食計劃結束了，成效非常的好，目前有很多朋友還在實行中，取得的效果也非常好。

但因為還是很多人都是外食族，一休決定陪大家一起來做一個30天的半外食計劃

游戲規則很簡單，我們來看看

半外食計劃遊戲規則

1.每天必需自備一樣青菜，例如花椰菜，四季豆，小黃瓜，西洋芹，蘿蔓心等都是很適合冷吃的。
青菜就是可以回家自己準備好，真的不行便利商店的生菜沙拉或麵店的燙青菜也可。

2.每天需自備主食，可以是糙米飯，或者是地瓜，南瓜，義大利麵，燕麥片，五穀麵，像地瓜全家跟ok都可以買到，自己蒸好也可以，一餐主食跟地瓜的量約在100~150克左右為宜，當然如果你基代很高可以再吃多一點。

3.期間不得吃任何不是含在天然食物裡的甜食，如蛋糕，mm巧克力，等任何加工的含糖食物，不能喝任何的含糖飲料，如珍珠奶茶，奶茶，三合一咖啡，等任何含糖飲料。

4.每天必需喝2~3千cc的水

原則上只有這4條大規則一定要遵守，其他的食物基本上都可以隨意吃，當然油炸類還是盡量避免。

我們會一起邊做邊調整，每天會公佈一餐的半外食內容，可能是午餐也可能是晚餐

記得開始之前要先拍照，最好是盡量不要穿衣服拍(不是叫你全脫光拍啦~喂!)

一個月後我們再來比對一下效果怎麼樣，歡迎呼朋引伴一起參加更好玩喔～

ps.

把你每天吃的都拍照，po在你自己的po文下面，或跟朋友可以po在同一個留言裡，這樣可以做一個紀錄，我也可以看到大家每天的飲食內容喔～