大家最好奇的一定就是一休這90天的減脂計劃到底變化多少，先來看一下90天減脂計劃的成果照吧!

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 這就是第1天跟第90天的比對，體重的部份我不刻意強調是因為我想大家先專注在體態上，然後大概可以了解一下不同的體脂身材看起來的樣子。

 

減肥減肥，我一直強調，不管你要叫減肥，減重，減脂都好，最終的目的就是要瘦，而且要瘦的好看，而不是瘦的病態。

減重最理想的狀態就是只減去脂肪，不要減去肌肉，甚至能增加肌肉更好，這是最棒的狀態。

這樣子做的好處是你不會因為失去肌肉，少了肌肉的支撐，瘦下來也會是皮包骨，病態的不好看，除了不好看之外，更重要的是沒有肌肉幫助增加代謝，燃燒熱量，只要多吃一點，身體因為代謝低了，燃燒不掉的熱量就會轉變為脂肪儲存起來，後遺症就是會導致快速復胖，甚至更胖。

 

當初開始這90天計劃純綷是因為好奇，好奇自己已經在標準體重跟標準體脂的狀態下，還能夠做到多少。

 

如何在這過程中好好飲食，好好運動，保留肌肉，減掉多餘的脂肪，而讓自己體態更好看，更精實，也希望透過這過程能更了解飲食跟減重的關係，可以把自己的經驗跟大家分享。

 

就這樣我在幾乎沒有任何準備的情況下，因為一個突發奇想，而開始了90天的減脂計劃。

其實一開始我也是很懵懂的在進行，為了要跟大家分享，我打出來的每一個字，都必須要求證傳達的資訊跟觀念是正確的，所以我花了很多時間做功課，但我也很感謝大家，因為這樣我也學習到更多知道，對於食物對於身體跟脂肪的影響也有了更多心得跟體認。

 

還記得剛開始第24天，拍了一張只穿內褲的自拍照，一跟第一天拍的照片一對比，超驚訝身體線條已經感覺有明顯的變化(因為只穿內褲不能po上來不好意思)，那時我以為身材已經不錯了，沒想到真的做元90天後身材的轉變讓我自己都覺得很有成就感，付出的努力完全可以從身材上的變化看到。

一開始我設定的目標是要降到10%的體脂肪，最後是約在12%左右，雖然沒有達成目標，但我已經確認這個成功的方程式是可行的，到了標準體脂後，要降1%都是很困難的事，所以我也不會急，或許接下來有機會再來一個90天減脂計劃也不賴喔~

 

那就分享一些減脂過程中身材變化的照片囉～

如果你在減脂想要看起來有線條，有陰影的拍照場所是作弊的好場所(笑)

 

 

這是第一天的身材，會想開始減脂計劃的原因之一就是對當時的身材線條不太滿意

 

 

 

第3天的樣子，很明顯當時要靠陰影才拍的出一些模糊的線條

 

 

 

第7天的樣子，一樣靠陰影過日子，還有一個最難減的肥肥小腹還存在

 

 

第16天的樣子，可以看到我的臉當時還是比較肉一點。

 

 

 

 

第28天的樣子，這時已經比第3天的線條好很多了，但還是一樣依舊要靠陰影過日子(笑)

 

第30天的照片，已經比第1天好很多了，但在沒有陰影的地方就很明顯沒什麼線條了。

 

 

 

 

第42天在社區健身拍的，手臂的線條也漸漸的比較清昕了(因為30~42天很多照只有穿內褲拍，就沒有po上來了)

 

 

 

第50天一樣在社區健身房拍的，靠著陰影已經比第3天在社區健身房拍的照片進步很大了.

 

 

 

這是第60天的照片，減重期間記得每一個月都要拍一次照片很重要喔，比起第30天，身材線條又更明顯了。

 

 

 

第63天，在家裡找到了一個新的陰影好朋友(笑)，60天之後的體態明顯就看起來比較精實了。

 

 

 

 

第65天，運動後喜歡拍個照片，因為運動後會充血，肌肉的線條通常也會比較明顯。

 

第70天，去參加征服者障礙賽，剛好側身的角度照出一條明顯的人魚線。

 

 

 

 

 

第73天，手臂看起來已經算還不錯了。

 

 

第75天，終於敢用正面示人了(羞)，因為這時體脂已降至15%以下，基本腹肌形狀算滿明顯了。

 

 

 

 

第78天，帶著女兒一起去社區健身房運動。

 

 

 

第80天，中午出去跑步回來拍的照片，在沒有陰影的光線下，腹肌跟身材基本上都還算滿精實有線條了。

 

 

 

 

第81天，背肌是最難練的，背部的線條也最不容易明顯，這張是背著女兒在做棒式，背部看起來已經不太有贅肉了。

 

 

第87天，90天的計劃已快到尾聲，目前體脂已降至12%左右，從側面看，側腹的線條也滿明顯了，正在朝向新目標練出鯊魚鰭線條。

 

 

 

第89天，在廁所用手機自拍，露出一個有點小臭屁的臉，哈哈。

 

 

 

第90天運動完拍的照，這張特地選在跟第一天差不多的位置跟光源下拍的照片，也就是大家封面看到的那張對比照，90天的減脂飲食計劃的成果說實在超出我預期的效果，目前的體態也是我人生中最好的，我以前寫過一篇減重故事，當時的那張對比張我本來已經以為是最好，現在看起來又比當時好一點。

 

 

來看一下這是以前最胖的樣子，跟現在的樣子真的是不敢想像，就像前幾天我跟朋友聊時，他們說我臉很小，我才想到說，在我還時胖子時，我一直以為我是天生頭很大，朋友還給我取一個外號叫李大頭，瘦下來才知道其實我是小臉啊，真的是要相信自己一定可以做到。

 

 

最後就來看一下90天減脂計劃的成果囉~

體脂從17~18%降至12~13%，雖然離當初設定的10%還差2%，但我還是很滿意這樣子的成果。

我已經一開始就算是一個標準體態的人，要再減脂會比體脂超標的朋友更困難，但我還是努力做到了，沒有秘訣，沒有秘密，我只是很努力，所有的過程我每天都公開在網路上，大家也一起看著我的變化。

我只是個平凡人，跟大家都一樣，如果我能做到，你們一定也可以。

 

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