一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包–Day51-Day60 每日飲食菜單 (翊家人滷牛肉烘蛋、芋泥蔬果沙拉 、泡菜木耳炒豬腰內肉、蒜泥鮮蚵 、蒜香海鮮義大利麵、秘製排骨糙米蛋炒飯、金針菇炒菠菜)

90天減脂計劃已經快要結束了，懶人包也已經來到day51~day60啦~

取得的成果非常令人滿意，雖然還沒完成，但經過了將近快80天的減脂計劃後，我可以拍胸脯的說，只要用對方法，絕對沒有瘦不下來人，只有懶隋跟意志力不堅定的人。

等到90天完成後我會寫一個90天的成果報告跟心得文，我們就先來看看day51~day60的減脂計劃懶人包吧！

 

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Day51

 

 

90天減脂飲食計劃 Day51

今天小廚神哥我創意無窮，沒有極限啊～

為了廣大的朋友們不要減重吃的太無聊，哥我每天都在想還可以變化什麼方便又快速的料理。

今天的剝皮辣椒雞湯跟翊家人滷牛肉烘蛋都是新菜色，非常好吃又營養，重點還可以減重，讚！

但往往今天覺得發揮了一個超棒的創後，明天就會呈現一個no idea，完全沒有靈感，就是一整個痴呆的狀態，所以拜託你們快快送上好點子給我。

廢話不多說，來看看今日午餐吧

剝皮辣椒雞湯　
150卡，熱量為圖中一碗湯大約的熱量。
(湯裡的份量約有2隻棒棒腿，大黃瓜，剝皮辣椒跟蒜頭，剝皮辣椒雞湯做法非常簡單，雞腿去皮切塊，大黃瓜一條，剝皮辣椒半罐跟剝皮辣椒的湯汁半罐，蒜頭整顆少許，全部丟進湯裡等大火煮開後再開小火燉約30分鐘就可以了)

翊家人滷牛肉烘蛋　320卡
(滷牛肉烘蛋做法跟之前的烘蛋做法都一樣，有空我再寫個食譜，牛腱是牛肉裡低熱量又好吃的部份，把牛肉跟蛋結合在一起就是一道蛋白質超豐富又營養的料理，翊家人滷味:

芋泥蔬果沙拉 120卡
(那天做的芋泥蔬菜沙拉今天要吃完了，如果是一個人吃的朋友也可以做好後冷涷起來，要吃的前一天再冷藏退冰即可，食譜:https://leeyihugh.com/blog/post/134866958)

小黃瓜切片佐芝麻和風醬 40卡
(小黃瓜一條切片削皮不削都可以，佐一點之前有介紹過的芝麻和風醬就非常好吃了，是一道非常低熱量又清爽的點心，芝麻和風醬介紹:http://ppt.cc/v3wc)

涼拌嫩豆腐佐柴魚片 150卡
(豆腐是減肥時的好幫手，營養低熱量又有飽足感，大家一定要試試看)

燙小白菜 60卡

糙米飯1碗130克 146卡

今日個人午餐食用熱量預估約 510卡

今天哥也覺得自己好像有點利害，你們可以盡情的稱讚我我不會在意的∩__∩y

 

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Day52

 今天的午餐比較簡單，晚上是外食日，現在外食日都好像在做功課一樣，都要拍照做紀錄看看可以怎麼教大家吃，到時看看我吃了什麼有空再跟大家分享。

今天是90天減脂計劃　Day52

今日午餐

泡菜木耳炒豬腰內肉　250卡
(泡菜炒豬腰內肉非常低脂又下飯，記得不能選三層肉，那就太肥了
食譜：https://leeyihugh.com/blog/post/124581200)

剝皮辣椒雞湯　120卡
(昨天的雞湯今天再加工一下加了鴻嘉菇跟嫩豆腐進去，雞湯這種東西真的是越煲越好喝，自己煮的雞湯不油又好喝喔～)

川燙青江菜 40卡

嫩豆腐佐柴魚片 100卡
(這裡大約是3分之2塊，另外3分之1塊加到湯裡面了)

糙米飯一碗 130克 約146卡

今日午餐個人食用熱量預估約520卡，湯喝了好多吃的好飽

 

Day52晚餐

今晚的大餐，大戶屋定食，以前吃這種定食都一定要大嗑2大碗白飯，今天加價改換五穀飯，但一碗五穀飯我居然都吃不完耶，怎麼了我？
倒是吃了三份高麗菜絲，喝了3碗味噌湯，吃的好飽，變草食性動物了嗎（摸著肚子打嗝）

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Day53

 今天天氣很好，所以早早吃完午飯下午要來去衝北海岸了。

夏天有到了的感覺了，有人說如果他有我的身材就裸上身出門逛街，希望他趕快努力，哈哈。

昨天晚上回家之前去超市補了一些貨，愛哭愛跟路的李小妹當然是不會放棄每一個跟把拔去超市逛街的機會(其實是一直吵著想買糖)

媽媽在車上等我們，然後我跟女兒自己去超市，昨天晚上她表現的非常好，非常懂事，一直表示要幫忙。

在結帳時因為忘了帶購物袋，車上就有我又不想浪費，又懶的回車上拿，剛好手上東抱西抱東西一堆，李小妹一直吵著說想要幫忙拿。我想說，不然藉此機會教育一下，剛好手上有一包我剛才挑的5顆散單，很輕，又有袋子的手把可以提。

我就跟女兒說，把拔請妳幫忙拿這個蛋蛋好了，但是這個蛋蛋如果不小心跌到就會破，所以妳要很小心拿，走路要看路喔。

李小妹很有信心的表示說好，她會好好走路，會小心拿。超市離門口大概只有20公尺的距離，我自己心裡想說很近，應該沒問題，沒那麼衰吧，才短短一段路就打破！

正常我這樣想時，我們要出超市大門，門一開叮咚，此時走路小心翼翼的李小妹在走出大門時不小心腳去絆到地毯，唉唷！

GG，跌倒了，蛋破掉了@_@|||||

真的是莫非定律，不得不信耶～

好吧！因為是把拔交付的任務，此時更不能生氣，只好用開玩笑的口氣跟女兒講，叫她下次要小心，蛋蛋都破掉我們就沒蛋蛋可以吃了。

李小妹也很樂觀的到車上跟媽麻說因為她不小心絆到地毯，所以蛋蛋不小心都破了，她下次走路會小心一點。

講了這麼長的一段故事，就是要告訴大家為什麼我們今天的午餐會有兩道蛋料理，因為買了5顆一顆全破，另外4顆是都裂開但是沒破，我回家就先把4顆裂的蛋拿出來先打成散蛋，然後今天中午料理才不會浪費食物。

我覺得我好像廢話有點多，梗也鋪太長了，哈哈。

今天是90天減脂計劃Day53

現在假日可以的話都儘量中午煮好再出門，這樣就不用兩餐都外食

今日午餐　

木耳炒蛋 170卡
(蛋2顆，木耳少許
食譜:https://leeyihugh.com/blog/post/127325813)

翊家人滷牛肉烘蛋 250卡
(這道滷牛肉烘蛋真的好方便又下飯，吃起來很滿足，沒試過的朋友有機會一定要試試看

燙小白菜 40卡
(最近菜很貴，在美廉社買還滿便宜的，照片這一份才16元，比頂好一份都要3~40便宜很多，推薦大家可以去買)

燙玉米荀佐芝麻和風醬 50卡

嫩豆腐佐柴魚片 160卡
(這種天氣真的天天吃涼爽的豆腐都不會膩耶)

糙米飯1碗 140卡

今日個人午餐預估熱量約 500卡

今天衝海邊晚上應該就是吃海產了，有機會也再跟大家分享海產怎麼吃比較好囉～

 Day53 晚餐

 深夜放一個邪惡的食物文，來跟大家報告一下今天的晚餐

今天晚上是去龜吼漁港的三明美食吃了海產

但今天店家生意太好，想點蝦子也沒，想點軟絲也沒，來一隻魚又太多了。

中卷一兩要35，等於要一斤要420元覺得太貴又叫不下去，所以就點了如下的菜色

炒麵1份
(炒麵是用油麵炒的，一般不建議吃，所以這盤我沒吃，哈哈)

招牌魚蛋夀司1份 120元
(魚蛋壽司是三明美食的招牌，當然一定要點一下，有人問到花壽司能不能吃，其實當然就減重角度來說是不建議，不過壽司都是冷飯，冷飯的抗性澱粉較多，吸收率會較差，所以嚴格上來說比熱飯好點，但當然還是不很建議，不過如果是維持體重的人就無所謂，適量吃就好，這盤我約吃了4個花壽司，預估一個花壽司的熱量約是70卡)

炒蛤仔 180元
(本來是要炒海瓜子，但海瓜子沒了改炒蛤仔，蛤仔是沒什麼熱量的東西，100克蛤仔肉約70卡，但這盤要180元有點坑人)

炸水晶魚 180元
(這道是應觀眾要求點的，水晶魚小小條，其實像這種東西吃幾隻是沒關係的，不要整盤吃掉就好了，畢竟起碼他還是有蛋白質的魚)

蒜泥鮮蚵 180元
(這個就很划算，好多好肥的鮮蚵，蚵仔100克約80卡，蛋白質約10克，沒什麼脂肪，也是減重時可以吃的海鮮，一樣適量吃都是沒問題，這盤最少有半盤是我吃的)

芹菜炒鯊魚 300元
(本來是要點川燙沙蝦，但蝦子賣完了，想說不然就點個炒鯊魚，本來以為會像芹菜炒花枝是清炒的，誰知道上菜時居然是重口味又勾芡的一道菜，很鹹又油，這道應該最好過水吃，我是沒吃幾片，可以吃的出味精放的很重，太痛苦了，我隨便炒都比這個好吃)

還有一盤炒地瓜葉沒有拍到，外面的青菜為了快速料理加口感較滑順跟好吃還是會加很多油跟味精下去料理，我越來越吃不慣這種外面的熱炒了。

一般來到這店當然可以選川湯或清蒸或涼拌的料理是最好，只要是熱炒都不免有大量的油，糖，味精等熱炒店三元素，當然如果家庭聚會不得不吃時，就儘量選自己可以吃的食物多吃一點，不可以吃的食物又想吃的話就淺嚐一點即可。

這樣就可以比較避免吃的太油跟熱量太高。

以上就是我這次去吃海產店點的菜，跟大家分享囉～

 

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Day54

 

端午節依然要堅持90天計劃

昨天吃了覺得不太ok的海鮮餐，一直到很晚都覺得口非常的渴，食物很不好消化，我跟老婆說我真的越來越不能適應熱炒店海產店那種重口味的食物了，今天中午就很想吃一點比較清爽一點的。

中午做了地瓜泥沙拉，跟那天的芋泥沙拉一樣，只是把芋頭換成地瓜而已，一樣很清爽好吃，對嘛!吃這種食物才舒服嘛!

90減脂計劃Day54

今日午餐

翊家人滷味秘製排骨 320卡 http://www.yifamily.com.tw/index.html
(如果舊朋友應該知道翊家人滷味是一休的家族事業啦，因為排骨是醃製好做成真空包，要煮時才料理很方便，所以我家冰箱都會放好幾包，有時想吃排骨時就會拿1~2片出來煎一下，很方便。
100克的里肌肉約180卡，只要不是用炸的豬里肌肉也是減重時可以吃的食材)

地瓜蔬果沙拉 160克 180卡
(這個地瓜沙拉做法非常簡單又很好吃，如果把這道菜當成主食是完全可以的，有好的澱粉，蘋果，小黃瓜跟無調味堅果，所有營養素都顧到了，吃起來很有飽足感熱量也不會太高)

嫩豆腐佐柴魚片 160卡

日式海苔醬 10克 約20卡
(一點點海苔醬很開胃又下飯，減重時適量的吃一點點也是沒問題的)

燙A仔菜 40卡

糙米飯1碗 146卡

今日個人午餐預估熱量約 470卡

 

 附上地瓜沙拉的做法食譜喔~

一休教你做低卡減重料理–地瓜泥蔬果沙拉 熱量180卡 

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Day55

90天減脂計劃Day 55

自從減脂初期把家裡買太多的關廟麵吃完後，就沒有在家裡吃過麵食料理。

今天來服務一下廣大的愛好麵食者，很多人問喜歡吃麵怎麼辦。

之前有介紹過，如果要吃麵，義大利麵是很好的選擇，因為義大利麵是有由小麥粉製作，以GI值來說約是55，比白麵，烏龍麵，油麵等都好很多，100克的生義大利麵約有380卡的熱量，12克的蛋白質，74克的碳水化合物，能很好的補充營養跟能量，運動選手跑馬拉松前義大利麵也是很好補充肝醣的好食物。

不要以為100克很少，煮起來超多的，今天跟老婆吃煮了200克的生麵，我們兩個都吃不完。

之前介紹過義大利麵外食怎麼吃文章裡有教大家，吃義大利麵清炒是最好的選擇，所以今天中午就來做了一道蒜香炒海鮮義大利麵。吃起來份量超滿足，很過癮。低熱量好吃又營養又可以瘦，真的很不賴。

來看看今日午餐

蒜香海鮮義大利麵　約520卡
(這一盤裡面有天使麵，宜蘭中卷，蟹管肉，雪白菇，花椰菜，蒜頭跟辣椒，其實光這一盤不用什麼配菜營養就很夠了)

燙綠花椰菜 40
(綠花椰菜100克有4克的蛋 白質，4.6克的碳水化合物，是青菜裡蛋白質很豐富的綠色蔬菜，所以你可以看到很多健康飲食裡都會有綠色花椰菜，是很好的青菜喔)

地瓜蔬果沙拉 130克 約145卡
(昨天做的地瓜沙拉，夏天吃真的很消暑，做一份地瓜沙拉可以運動後吃，可以下午當點心吃，或早餐吃也是很好的選擇，是C/P值非常高的食物)

翊家人滷豆干 120克 約190卡
(滷豆干是在外面吃麵店時很好的選擇，切個豆干海帶滷蛋就是很好的配菜，因為豆干的含量水裡比較少，蛋白質豐富，所以熱量也較高，100克的豆干有約18克的蛋白質，8克的脂肪，不過這個油脂來自豆類，是好的油脂，適量的吃是不用擔心的。)

今日個人食用熱量預估約 520卡

為什麼只有520卡，因為那盤義大利麵實在太大盤了，還要吃配菜吃沙拉，那盤義大利根本吃不完，本來晚上是要吃糙米飯，因為老婆也吃不完，所以就變成我晚上的便當了。

清炒義大利麵很簡單又好吃，想吃麵的朋友可以試試看喔~

Day55晚餐

如果是自己一個人吃的朋友，也可以像我這樣用保鮮盒裝起來，再冰起來，要比較久才吃完就冰冷涷的，要吃時拿出來蒸或微波一下就可以吃了。

有人會問冰了後再蒸或微波會不會覺得不好吃，我是覺得不會耶～

因為基本上我自己準備的料理都是比較無油，沒有過度調味，比較注重吃食物的原味。所以雖然冰過，但熱過再吃並不會覺得有什麼異味或不新鮮的感覺。

晚餐除了這個便當還搭配了一個無糖豆漿跟茶葉蛋的蛋白一顆，非常有飽足感。

簡單跟大家分享一下喔~

 

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Day56

 

 

90天減脂計劃 Day56

昨天熬夜寫的文章很受大家的歡迎，不枉費我辛苦熬夜，感謝大家的閱讀跟分享，
不要再問我減肥能不能吃澱粉，或是什麼我實行不吃澱粉減肥法。

澱粉是人類自古以來的主食，你有可能一輩子都不吃澱粉嗎？我覺得不可能，太難做到。
所以把白飯換成糙米飯就是最快最方便的做法，只要把白飯換成糙米飯，體脂肪的變化就會明顯看的出來，想要瘦身的朋友快點試試看吧！

今日的午餐就做了一道排骨糙米蛋炒飯，再燙一個青菜配一個豆腐就是很營養超有飽足感的一餐了，從實行減脂計劃以來，沒有一餐不是吃的飽飽的，每天只要肚子感覺餓就吃點東西，從不讓自己餓肚子。

今日午餐

香煎翊家人滷味秘製排骨糙米蛋炒飯 580卡
(超長的一道菜名，就是用我們家滷味的秘製排骨搭配自己炒的糙米蛋炒飯，就是一道不用去鼎泰豐也吃的到又好吃的排骨糙米蛋炒飯。這一盤有糙米370克，排骨一片，蛋2顆，只加了約3~4cc的橄欖油去料理，非常清爽不油膩又低熱量。)

地瓜蔬果沙拉　120克 約133卡

清蒸高麗菜 30卡

嫩豆腐佐柴魚片 150卡

炒飯我跟老婆一人半盤

今日個人午餐食用熱量約 460卡

歡迎大家也一起po你們的午餐跟我分享喔

 

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 Day57